أفضل سبع أطعمة لعلاج ضغط الدم ..
النظام الغذائي الصحي ضروري لخفض ضغط الدم والحفاظ على المستويات المثلى ، وقد أظهرت الأبحاث أن تضمين أطعمة معينة في نظامك الغذائي ، خاصة تلك الغنية بالعناصر الغذائية المحددة مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم ، يقلل من مستويات ضغط الدم.
ماهي أفضل الأطعمة لعلاج ارتفاع ضغط الدم :
- الفواكه الحمضية: بما في ذلك الجريب فروت والبرتقال والليمون ، لها تأثيرات قوية في خفض ضغط الدم. لانها مليئة بالفيتامينات والمعادن والمركبات النباتية التي تساعد في الحفاظ على صحة قلبك عن طريق تقليل عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب مثل ارتفاع ضغط الدم.
- سمك السلمون والأسماك الدهنية الأخرى: تعتبر الأسماك الدهنية مصدرًا ممتازًا لدهون أوميغا 3 ، والتي لها فوائد كبيرة لصحة القلب وتساعد هذه الدهون في تقليل مستويات ضغط الدم عن طريق تقليل الالتهاب وتقليل مستويات المركبات المقيدة للأوعية الدموية المسماة أوكسيليبينز.
- السلق : عبارة عن أوراق خضراء مليئة بالعناصر الغذائية المنظمة لضغط الدم ، بما في ذلك البوتاسيوم والمغنيسيوم. يوفر كوب واحد (145 جرامًا) من السلق المطبوخ 17٪ و 30٪ من احتياجاتك اليومية من البوتاسيوم والمغنيسيوم .
- بذور اليقطين: هي مصدر مركّز للعناصر الغذائية المهمة للتحكم في ضغط الدم ، بما في ذلك المغنيسيوم والبوتاسيوم والأرجينين ، وهو حمض أميني ضروري لإنتاج أكسيد النيتريك الضروري لاسترخاء الأوعية الدموية وخفض ضغط الدم:
- التوت : ارتبط التوت بمجموعة متنوعة من الفوائد الصحية الرائعة ، بما في ذلك قدرتها على تقليل عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب مثل ارتفاع ضغط الدم. يعتبر التوت مصدرًا غنيًا لمضادات الأكسدة ، بما في ذلك الأنثوسيانين ، وهي أصباغ تمنح التوت لونه الجميل
- الفستق : مغذي للغاية ، وقد ارتبط استهلاكه بمستويات ضغط الدم الصحية. فهي غنية بعدد من العناصر الغذائية الأساسية لصحة القلب وتنظيم ضغط الدم ، بما في ذلك البوتاسيوم. يُعرف
- البروكلي : يعرف البروكلي بآثاره المفيدة العديدة على الصحة ، بما في ذلك صحة جهاز الدورة الدموية. على سبيل المثال ، قد تكون إضافة هذا النبات إلى نظامك الغذائي طريقة ذكية لخفض ضغط الدم
