التدليك و المساج : أنواعه و فوائده و طرقه
المساج : تدليك الجسم بالضغط عليه و تحريكه بطريقة معينة لإنعاشه و تحريك الدورة الدموية فيه , و يتم تطبيقه بصور و طرق متعددة و مختلفة , و قبل التطرق لتلك الطرق و الأنواع الخاصة بالمساج لا بد من الإشارة إلى أن تطبيقه يتطلب أدوات و مستلزمات خاصة مثل بعض أنواع الزيوت و الكريمات و الأحجار .. و يعتبر الصباح و قبل أخذ الحمام الدافئ أو قبل النوم أفضل وقت للتدليك .
شاي المساج Tea spa : و ينصح بتناول الشاي الأخضر كونه طارد للغازات , و يدفئ المعدة و يحسن عمليات الهضم.
فوائد المساج و التدليك للجسم :
- إخراج الرطوبة و البرودة من الجسم , إزالة ألم الظهر و الكتفين و المفاصل و الرقبة , ما يؤدي لصفاء الذهن .
- توزيع الدهون للتخلص من السيلوليت الدهني المحاط بالماء لمعالجة بعض حالات الشلل و العقم .
- يرفع مرونة الجسم
- معالجة العديد من الأمراض كالأرق و التوتر و آلام الظهر و الصداع , كما يساعد على خفض الوزن و شد الجسم .
- يحافظ على نعومة الجلد , و يخفف من حدة الضغوط , كما يساعد على تدفق الدم و التفكير الإيجابي .
- يساعد على ارتخاء العضلات و الاسترخاء النفسي و النشاط و الراحة , كما ينشط الدورة الدموية .
- يعزز وظيفة الغدد ذات القناة و عديمة القناة , يغذي و يولد إحساس الانسجة الظاهرة .
- يفتح المسامات و يزيل السموم من الجسم و يهدئ الأعصاب .
- يخلص الجسم من الخلايا الميتة و المواد الضارة أو عديمة الفائدة التي تعيق الوظائف الطبيعية .
أنواع التدليك و المساج :
تتعدد أنواع المساج ما بين الرأس و الأكتاف و الظهر و الرقبة و الجسم , و أكثرها تداولاً : التدليك المخفف لآلام الرقبة , مساج التدوير أو الضغط الدائري , تدليك الصدر لتخفيف السعال , مساج العصر أو الفرك , التدليك المخفف للصداع , المساج الاهتزازي , تدليك بشرة الوجه , التدليك الشامل لجميع أجزاء الجسم .
التدليك المقاوم للضغط النفسي و المساعد على الاسترخاء , مساج الضغط بالأصابع , التدليك المخفف لألم القدمين المتعبتين .
التدليك المخفف لألم الظهر , التدليك المخفف لتعب و ألم الساقين , تدليك أعلى الكتفين لعلاج الأبهر .
التدليك المخفف لمتاعب الصباح , تدليك إعادة تأهيل الرياضيين , التدليك المنشط للدورة الدموية الطرفية .
كيفية عمل التدليك لنفسك :
صب الزيت على راحة يديك , ثم دلك الجلد حتى امتصاصه كاملاً مع تكرار هذه العملية حسب الحاجة مع حركات مساج دائرية على المناطق و المفاصل الدائرية كالأكتاف و المرافق و الأوراك و الصدر و البطن , و المناطق المستقيمة كالرقبة و الأذرع و الأفخاذ , و كذلك و برفق الأذنين و فروة الرأس , و امنح العملية من الوقت ما يكفيها , و لا تنسى تدليك باطن القدم بالتدليك على الإبهام و بين الأصابع .
يؤخذ بعد عشرين دقيقة حمام ساخن لأطول فترة ممكنة للحصول على النتيجة الأفضل .
مساج و تدليك الظهر من قبل الغير :
يوضع قليل من الزيت أو الكريم على المكان المراد تطبيق المساج عليه , و نبدأ بحركة تدليك دائرية لتنشبط الدورة الدموية , مع استخدام أسلوب الصفع الخفيف بشكل متوازن على الجسم و دون أن ننسى الضغط على العظام و من الأفضل الاستلقاء على البطن و إبعاد الذراعين عن الجسم , و الضغط على منطقة الكتف بشكل رقم ثمانية , و ضغط الإبهام المنزلق على امتداد جانبي العمود الفقري بدءاً من الأكتاف .
مساج منطقة الرقبة و الأكتاف :
يستخدم كريم مساج مناسب لتدليك منطقة أعلى الصدر و نضغط بلطف بأطراف الأصابع , ونبدأ بالتدليك من أعلى الصدر إلى الأكتاف مع تحريك الرأس بشكل دائري و برفق للتخلص من الشد .
مساج و تدليك القدم :
يمكننا أجراء حمام للقدمين المتعبتين و المتورمتين لإنعاشهما بنقعهما لمدة نصف ساعة في وعاء أو حوض ماء ساخن يحتوي4 – 5 نقاط من زيت لافندر أو زيت النعناع أو زيت إكليل الجبل روز ماري أو زيت الزعتر , كما يمكننا الاعتماد على المختصين لتطبيق مساج تدليك الأقدام لاستعادة حيويتهما و نشاطهما .
موانع المساج و التدليك :
إصابة في العمود الفقري , التهاب داخلي أو خارجي , فك في المفاصل , إصابة سرطانية , تمزق عضلي , ارتفاع درجة حرارة الجسم , دوالي الساقين أو جلطات بالأوردة أو مشاكل قلبية , الصرع أو الربو الشعبي , صعوبة التنفس , نزيف بالقلب أو المخ أو الرئتين أو المثانة
