روتين الحفاظ على الشباب بعد الثلاثين
روتين الحفاظ على الشباب بعد الثلاثين
تناولي الاكل الصحي
لا مزيد من الوجبات السريعة و الاطعمة الجاهزة و المقلية الممتلئة بالدهون و الشحوم، فجسمك في الثلاثين لن يحرق الدهون كما كان يفعل في العشرينيات. تعلمي صنع الاكلات الصحية و اطبخي اكثر في المنزل لتحافظي على رشاقتك و لتضمني حماية جسمك من امراض القلب و السكري و الضغط و غيرها.
مارسي الرياضة
سن الثلاثين هو سبب اضافي لتحفيزك على ممارسة الرياضة، كونها ستساعدك في الاحتفاظ بجسم رشيق و تحميك من جلطات القلب و ارتفاع ضغط الدم. لتكن رياضة تحبينها كي يسهل عليك ممارستها يوميا و بانتظام.
اشربي الكثير من الماء
مع التقدم بالسن، يبدا الكولاجين بالتناقص في الوجه و البشرة، ما يجعل خطوط التجاعيد تبدا بالزحف اليك. شرب المزيد من الماء يساعد في ابقاء البشرة نضرة و حيوية، كما انه ينظف الجسم من السموم و يجعلك في حال نفسية افضل و يقيك من الصداع و الام المفاصل.
قفي اكثر
بحسب كل الدراسات، فان الجلوس لوقت طويل اما وراء مكتب العمل او لمشاهدة التلفاز او تصفح وسائل التواصل و غيرها يجلب لنا السمنة و الامراض. في حين ان الوقوف اكثر يحمي من امراض القلب و السكري. حاولي الوقوف بين وقت و اخر كي لا تبقي جالسة لوقت طويل.
تناولي الفيتامينات
مع التقدم بالسن، نحتاج لتناول الفيتامينات الضرورية لصحة الجسم و شبابه. و بدلا من اللجوء لحبوب الفيتامينات و المكملات الغذائية اولا، لم لا تجربي تناول الاطعمة المختلفة التي تحوي عددا كبيرا من الفيتامينات و المعادن المهمة لجسمك؟
التوقف عن التدخين
ليس سن الثلاثين هو السبب الوحيد الذي سيدفعك للاقلاع عن التدخين، بل ان صحتك باكملها تتطلب منك ترك هذه العادة السيئة. و قد اثبتت الدراسات ان السيدات اللاتي يقلعن عن التدخين قبل سن الاربعين يعشن اطول من السيدات اللواتي ما زلن يدخنن.
الكشف السنوي
بعد سن الثلاثين، تزداد مخاطر الاصابة ببعض الامراض المزمنة كسرطان الثدي خاصة للمتزوجات و من لديهن اطفال. يفضل ان تبداي باجراء الفحص السنوي لمتابعة حالتك الصحية و التاكد من عدم اصابتك باية امراض مستعصية.
اتبعي نظاما غذائيا صحيا
لن تنفعك الحميات القاسية او السريعة بهدف خسارة الوزن و التنحيف، كونها ستعطيك نتائج مؤقتة سرعان ما تفقدينها عندما تتوقفين عن اتباع الحمية. بدلا من ضلك، اعتمدي على نظام غذائي و حياتي صحي و متوازن يستند على تناول الاكل الصحي و الحركة بدلا من الخمول، لضمان المحافظة على الرشاقة و الجسم الممشوق.
