يسعى علم النَّفس والصحة النفسيّة بشكلٍ عام إلى وصول الفرد لمرحلةٍ من السّعادة والراحة النفسية، وإدخال السرور إلى حياته وجعلها أكثر قيمة ومعنى، ورفع مستوى العلاقات الاجتماعيّة مع الآخرين وتحسينها.

جميعنا يمر بفترة ضيق وتعب تؤثر على صحتنا النفسية وتعكر مزاجنا، ومن هذا المنطلق أقدم إليكِ خمس طرق مفيدة لتحسين حالتك المزاجية:
1- الابتسامة:
الابتسامة تساعد الابتسامة على إرسال الإشارات الإيجابيّة إلى الدّماغ الأمر الذي يُحفّز ويُحسن بدوره حالتك النفسيّة، بالإضافة إلى أنها تولّدُ الضحك الذي يمحو المشاعر السلبيّة، ويُعدّ من أفضل الطُرق المستخدمة في تحسين النفسيّة
2- ابتعدى عن التلفاز:
هل تعلمين ما هو السر للحصول على نوم هادئ وعميق أثناء الليل؟ اطفئي التلفاز 30 دقيقة قبل الذهاب إلى النوم، فتبعاً لمنظمة النوم الوطنية، بعض الأنشطة مثل مشاهدة التلفاز، وتصفح الإنترنت تعمل على زيادة المنبهات بالجسم. هذا يسبب لك الأرق وبالتأكيد سيؤثر على حالتك المزاجية في اليوم التالي. لذا احرصي على تقليل تعرضك لأشعة التلفاز، والأجهزة الألكترونية وسوف تلاحظين تحسناً كبيراً.

3- الشمس، الكثير من الشمس!
توقفى عن الاختباء من الشمس!  فالشمس ستمد جسمك بالطاقة وتعزز جهاز مناعتك، كما أنها ستزيد من شهيتك. تمتعي بأشعة الشمس الصباحية وقومي بفتح ستائر غرفتك بمجرد الاستيقاظ من النوم.

4- أكثري من رياضة المشي:
بدلاً من الاعتماد على السيارة كوسيلة تنقل، لماذا لا تكسرين هذه العادة بوقف سيارتك بعيداً قليلاً عن منزلك والمشي على الأقل 25 دقيقة يومياً. للمشي فوائد عديدة منها أنه يساعد على تنشيط الدورة الدموية وتخليص جسمك من الطاقة السلبية، وتحسين حالتك المزاجية.
5- دللي نفسك:
غيري روتين يومك وابدأي بالتفكير بشكل مختلف! قومي بتغيير روتينك اليومي بالحصول على جلسة تدليك، غيري لون شعرك أو حتى تعلمي لغة جديدة. يمكنك أيضاً أخذ يوم أجازة من العمل والاسترخاء ومقابلة بعض الأصدقاء، قد يكون هذا سبب لتحسين مزاجك طوال الأسبوع.

6- تناولى أطعمة سعيدة:
نعم، أطعمة سعيدة! الطعام يستطيع أن يدخل عليك السعادة وتحسين مزاجك، فالجوز على سبيل المثال، يعتبر من أغنى المصادر الطبيعية التى تجعلك هادئة ومسترخية. اضيفي أغذية غنية بالأوميجا 3 والأحماض الدهنية لروتينك الأسبوعي مثل السلمون والتونة لتساعد على مقاومة الاكتئاب بسرعة بالغة. وبالطبع لا ننسى الشوكولاتة! الشوكولاتة الداكنة لها قٌدرة رائعة على زيادة تركيزك وتدفق الدم إلى عقلك، لذا لا تتهاوني في تناولها.

7- الإستماع إلى أغانيك المفضّلة:
أنصحك بالإستماع إلى أغانيك المفضّلة عند الشعور بالحزن أو الإكتئاب. فقد أثبتت الدراسات أن الموسيقى تحسّن المزاج والحالة النفسية.

أخيرا: ازدادت الضغوط النفسيّة مع ازدياد وارتفاع التطوّر الحضاري، وتعقد أساليب الحياة وتعدد مشكلاتها، حيث أن جميعنا نشعر بفترة ما بمشاعر سلبية وحالة مزاجية متقلبة، لذا علينا أن ندرك نقاط الضعف لدينا والتغلب عليها عن طريق تطبيق الطرق التي تسعدنا وتحسن حالتنا المزاجية.