كيف تخففين من أعراض متلازمة ما قبل الدورة ؟
كيف تخففين من أعراض متلازمة ما قبل الدورة ؟
عليكِ الإكثار من تناول :
الماء
الحفاظ على رطوبة الجسم يقلل من حدوث صداع ، ويقلل من احتباس السوائل والإنتفاخ.
الفواكه
وخاصة الفواكه الغنية بالمياه مثل البطيخ للحفظ على الرطوبة.
والفواكه الغنية بالسكريات لتجنب استهلاك السكريات بشراهة.
الزنجبيل
شرب شاي الزنجبيل يمكن أن يهدئ آلام العضلات فله تأثير مضاد للإلتهاب ويقلل من الغثيان والإقياء.
لا تستهلك الكثير من الزنجبيل ، استهلاك أكثر من 4 غرامات في يوم واحد يمكن أن يسبب حرقة وآلام في المعدة.
الدجاج
وهو مصدر للحديد والبروتين، عند حدوث الدورة الشهرية يمكن أن تعاني من نقص في الحديد خاصة اذا كان النزف غزيراً، والبروتين يساعد على البقاء ممتلئ لتجنب تناول كميات كبيرة من الطعام.
السمك
وهو غني بالحديد والبروتين وأحماض الأوميغا 3 الدهنية.
أحماض أوميغا 3 الدهنية : تقلل من حدة الآلام وتقلل من الإكتئاب.
الكركم
يُعرف الكركم بأنه من التوابل المضادة للالتهابات ، والكركمين هو العنصر النشط الرئيسي فيه.
وهو يقلل من أعراض الدورة.
الشوكولا الداكنة
غنية بالحديد والمغنزيوم.
الأشخاص الذين يعانون من نقص المغنيزيوم أكثر عرضة للإصابة بأعراض الدورة الشهرية الشديدة.
المكسرات
معظم المكسرات غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، وهي مصدر كبير للبروتين. كما أنها تحتوي على المغنيسيوم والفيتامينات المختلفة.
زيت بذور الكتان
يحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية.
وجدت دراسة صغيرة أن تناول زيت بذور الكتان يخفف من الإمساك.
العدس والفاصوليا
غنية بالبروتين ، لذا فهي بدائل جيدة للحوم للنباتيين كما أنها غنية بالحديد.
تجنبي هذه الأطعمة
1- الملح.
2- السكر.
3- الكافيين.
4- الطعام الغني بالتوابل.
5- اللحم الأحمر.
