ما هي وضعيات النوم التي تقلل من آلام الظهر ؟
النوم على جانبك
من خلال إجراء تغييرات بسيطة في وضع نومك ، يمكنك تخفيف الضغط عن ظهرك. إذا كنت تنام على جانبك ، ارسمي ساقيك قليلاً نحو صدرك وضعي وسادة بين ساقيك. استخدمي وسادة جسم كاملة الطول إذا كنت تفضلين ذلك.
النوم على ظهرك
إذا كنت تنام على ظهرك ، ضع وسادة تحت ركبتيك للمساعدة في الحفاظ على المنحنى الطبيعي لأسفل الظهر. يمكنك تجربة منشفة صغيرة أسفل ظهرك للحصول على دعم إضافي. دعم عنقك مع وسادة.
النوم على معدتك
النوم على معدتك يمكن أن يكون صعبًا على ظهرك. إذا كنت لا تستطيع النوم بأي طريقة أخرى ، قللي من الضغط على ظهرك بوضع وسادة تحت الحوض وأسفل البطن. استخدمي وسادة تحت رأسك إذا لم تضع الكثير من الضغط على ظهرك. إذا كان يسبب الإجهاد ، حاولي النوم دون وسادة تحت رأسك.
