مخاطر الحرمان من النوم
” نحن نعيش في عالم من الأناس المتعبين المحرومين من النوم ” هذه نظرية سلوكية البيولوجي ( بول مارتن ) في كتابه عد الخراف , وصف المجتمع الذي ينشغل فقط عن النوم و الذي لا يعطي النوم الأهمية التي يستحقها .
نحن نعلم جميعاً أهمية الحصول على حمية صحية و القيام بالتمارين , لكننا لا نقلق على نوم الساعات التي نحتاجها .
يقول بول مارتن : ” نحن ربما نعيش حياة أطول و أسعد إذا أخذنا أسرّتنا على محمل الجد كما نأخذ أحذية الجري “
فماذا يفعل نقص النوم المزمن لنا ؟
بالإضافة إلى أنه يجعلنا سريعي الغضب و مكتئبين هو أيضاً يقلل من تحفيزنا و مقدرتنا على العمل , هذا له آثار خطيرة على المجتمع بشكل عام فعلى سبيل المثال غالباً ما يعاني الأطباء من حرمان النوم المزمن هذا يضر مزاجهم و أحكامهم و مقدرتهم على اتخاذ القرارات .
فأخطاء الإنسان الناتجة عن التعب ساهمت بأسوأ حادث نووي في التاريخ في تشير نوبيل في عام 1986 ارتكب حينها المهندسون المتعبون في ساعات الصباح الباكرة سلسلة من الأخطاء ذات النتائج الكارثية .
كما تظهر الاختبارات أن خطورة قيادة السيارة من سائق متعب تعادل خطورتها من سائق ثمل و لكن الفرق بينهما أن القيادة عندما تكون ثملاً مخالفة للقانون لكن القيادة عندما تكون مرهقاً ليست كذلك .
لذلك نقدم لك هذه النصائح للنوم :
- أعطِ النوم أولوية عليا في حياتك .
- استمع إلى جسدك إذا شعرت بالتعب , فأنت على الأغلب تحتاج نوماً أكثر .
- سدد دين النوم عبر الذهاب إلى السرير أبكر بنصف ساعة لبضعة أسابيع .
- احصل على روتين منتظم , جرب أن تذهب إلى السرير تقريباً في نفس الوقت كل يوم .
- خذ قيلولة خلال النهار حيث أظهر الأبحاث أن القيلولة القصيرة فعالة جداً في تجديد مستويات طاقتك و مزاجك .
- تأكد أن غرفة نومك ليست حارة جداً
- لا تستخدم غرفة نومك كمكتب أو لمشاهدة التلفاز .
