Die beste tyd om te oefen vir mans en vroue

Die beste tyd om te oefen vir mans en vroue

Die vraag oor die beste tyd van die dag om te oefen bestaan ​​al lank, en nou kom die antwoord in die konteks van die resultate van 'n nuwe studie wat aandui dat dit volgens geslag verskil. ’n Span navorsers het bevind dat aand-aërobiese oefening meer effektief was vir mans as ’n oggendroetine, terwyl resultate vir vroue verskil het, met verskillende gesondheidsuitkomste wat verbeter met verskillende oefentye, volgens New Atlas, met verwysing na Frontiers in Physiology.

Die studie het aangedui dat daar baie wetenskaplike werk is wat kyk na die uitwerking wat tyd van die dag op die doeltreffendheid van oefening kan hê, en die resultate verskil heeltemal.

Of dit nou oefening is reg voor slaaptyd of in die oggend, middag of vroegaand, daar is voordele en nadele aan elke tydsberekening, en die resultate en voordele kan wissel na gelang van die tipe oefening en die gewenste resultaat, of die persoon daarna streef om te kry ontslae te raak van vet of spiere bou, byvoorbeeld.

Interessante resultate

Vir die nuwe studie het navorsers by Skidmore College in New York die uitwerking van oefening op verskillende tye van die dag ondersoek, met 'n spesifieke fokus op die verskille tussen mans en vroue. Die resultate was interessant, wat aandui dat aandoefening die beste opsie vir mans was, terwyl die tydsberekening vir vroue afhang van die doelwit van fisiese oefening.

Dr. Paul Arceiro, hoofnavorser van die studie, het op sy beurt gesê dat vir die eerste keer ontdek is dat “vir vroue, oefening in die oggend help om maagvet en hoë bloeddruk te verminder, terwyl aandoefening by vroue die bolyf verhoog spierkrag.” uithouvermoë, gemoedsverbetering en versadiging.”

Hy het bygevoeg, "Vir mans, aand oefening verminder hoë bloeddruk en verminder die risiko van hartsiektes en moegheid, benewens meer vet verbrand, in vergelyking met oefening in die oggend."

Rise-opleidingsprogram

Die eksperiment het behels dat 27 vroue en 20 mans 'n oefenprogram van 12 weke ondergaan het wat spesiaal ontwerp is deur die span navorsers genaamd RISE. Deelnemers het vier dae per week in sessies van 60 minute onder professionele toesig geoefen, met elke dag gefokus op weerstand, intervalnaellope, strek- of uithouoefeninge. Die enigste verskil was of hulle tussen 6:30 en 8:30 vm. of 6 en 8 nm. geoefen het, en hulle het almal 'n presiese maaltydplan gevolg.

Alle deelnemers was tussen 25 en 55 jaar oud, en was gesond, normale gewigte en baie aktiewe leefstyle. Aan die begin van die eksperiment is deelnemers geassesseer vir krag, spieruithouvermoë, soepelheid, balans, bo- en onderlyfkrag en springvermoë. Ander gesondheidsmaatreëls, soos bloeddruk, arteriële styfheid, respiratoriese uitruilverhouding, liggaamsvetverspreiding en -persentasie, en bloedbiomerkers, is voor en na die eksperiment vergelyk, asook vraelyste oor bui en gevoel van voedselversadiging.

Abdominale en dy vet

Terwyl alle deelnemers se gesondheid en prestasie tydens die proef verbeter het, ongeag watter tyd van die dag hulle geoefen het, blyk dit 'n paar verskille te wees in die mate van verbetering op sommige maatreëls. Die studie het bevind dat al die vroue in die verhoor maag- en dyvet en totale liggaamsvet verminder het, sowel as laer bloeddruk, maar die oggendoefengroep het groter verbetering getoon.

Mans se cholesterol

Interessant genoeg het die mans wat net in die aand geoefen het verbeterings in cholesterolvlak, bloeddruk, respiratoriese uitruilverhouding en koolhidraatoksidasie ervaar.

Terwyl die span navorsers gesê het dat die studie elke persoon kan help om te bepaal watter tyd van die dag hulle moet oefen, gebaseer op die tipe en doelwit, en let daarop dat oefening in die algemeen te eniger tyd en gereeld uiteindelik help om algemene gesondheid te verbeter.