Bronne ryk aan kalsium anders as suiwelprodukte

Bronne ryk aan kalsium anders as suiwelprodukte

Melk is dikwels 'n goeie bron van kalsium, maar daar is baie ander kosse wat meer kalsium per porsie bevat. As 'n persoon hul kalsium-inname wil verhoog sonder om net op melk staat te maak, volgens 'n verslag wat in Times of India gepubliseer is, kan hulle die volgende 12 kalsiumryke kosse eet:

1. Sesamsaad

Klein sesamsaadjies is 'n uitstekende bron van kalsium.

2. Chia sade

Behalwe dat dit 'n goeie bron van omega-3-vetsure en vesel is, verskaf chia-sade ook 'n goeie hoeveelheid kalsium.

3. Tofu

Tofu, gemaak van sojabone, is 'n veelsydige kos ryk aan kalsium.

4. Amandels

Amandels maak 'n heerlike versnapering en is ook 'n goeie bron van kalsium.

5. Blaargroentes

Dit is bekend dat groente soos boerenkool en spinasie vol kalsium is.

6. Sardientjies

Dit is bekend dat klein sardientjies ryk is aan kalsium, saam met omega-3-vetsure.

7. Salm

Salm is ook nog 'n uitstekende bron van kalsium, veral as dit op die sagte been verteer word.

8. Wit bone

Witbone beklee 'n bevoorregte posisie onder voedsel wat ryk is aan kalsium.

9. Oranje

Alhoewel dit nie so hoog in kalsium is soos sommige van die ander kosse op hierdie lys nie, kan lemoene steeds bydra tot 'n gedeelte van jou daaglikse kalsiuminname, saam met vitamien C wat kalsiumabsorpsie aanhelp.

10. Broccoli

Benewens die feit dat dit 'n goeie bron van kalsium is, voorsien broccoli die liggaam van vitamiene en vesel.

11. Gedroogde vye

Baie mense geniet gedroogde vye as 'n smaaklike versnapering en dit bevat ook 'n ordentlike hoeveelheid kalsium.

12. Versterkte volgraan

Kalsium word by sommige ontbytgraankos gevoeg, wat 'n gerieflike manier bied om jou daaglikse inname te verhoog.

Maguy Farah se horoskoopvoorspellings vir die jaar 2023