Onthou oefeninge om die brein te hou

Onthou oefeninge om die brein te hou

Om gereelde geheue-oefeninge te doen is die sleutel tot die versterking van die brein, veral as 'n persoon later geheueprobleme wil afweer, maar geheuekrag verskil van persoon tot persoon.

Die bekende Amerikaanse neurowetenskaplike en geneesheer Tara Swart Pepper sê in 'n artikel wat op die Amerikaanse CNBC-webwerf gepubliseer is, wat mense met uitstekende geheuevaardighede van mekaar onderskei, is dat daar diegene is wat 'n sterk werkende geheue het, dit wil sê die vermoë om inligting behou sodra dit aangeleer is, en ander wat goeie geheue het. Langtermyn is die vermoë om inligting meer as 'n dag te herroep nadat dit gememoriseer is, wat aandui dat dit selde is dat 'n persoon goed is met beide tipes geheue, veral sonder om oefeninge te oefen om dit te aktiveer.

Dr. Pepper, wat by die Massachusetts Institute of Technology doseer en skrywer van "The Source: The Secrets of the Universe, the Science of the Brain," bied twee eenvoudige breinoefeninge aan wat daagliks gedoen kan word om werk- en langtermyngeheue 'n hupstoot te gee. :

1. Partisie om werkende geheue te verbeter

Lang, ewekansige en komplekse inligting word in kleiner stukkies opgebreek. Wanneer 'n persoon byvoorbeeld 'n nommer soos "3-3-2-1-6-7" sien, kan hulle dit opdeel in "33", "21" en "67." Om betekenisvolle betekenis aan hierdie getalle toe te ken, kan ook help: "Ouderdom 33, huisnommer 21, en my pa se verjaardag in 67."

Segmentering is ook ideaal vir aanbiedings. As die persoon bekommerd is om 'n paar woorde of sinne te vergeet, kan hy 'n lys van sleutelterme en -frases maak wat hy moet lys, en dit 'n paar keer hardop herhaal om dit in sy gedagtes as riglyn te plaas.

Breinoefening: Telefoonnommers van naaste en dierbaarste word opgespoor deur dit in kleiner komponente te verdeel, eerder as om net op 'n lys kontakte wat vooraf op die foon geregistreer is, te vertrou. Dan toets die persoon hoe lank hy dit kan hou.

2. Ruimteherhaling om langtermyngeheue te verbeter

Hierdie metode draai om die verbetering van geheue oor al hoe langer tydperke.

As 'n persoon 'n stukkie inligting wil onthou, moet sy dit 'n paar keer hardop sê onmiddellik nadat sy dit geleer het. Dan doen hy dieselfde ding 'n paar uur later, dan die volgende dag, dan die volgende week.

As die persoon voel dat hy inligting begin vergeet het, moet hy die proses oor begin.

Breinoefening: gedoen deur 'n inkopielys vir die week te skryf. Dan herhaal hy die inhoud van die lys in sy gedagtes (en om elkeen van die items in sy gedagtes te visualiseer). Dan bedek hy die lys en oefen dit hardop. Wanneer hy later in die week winkel toe gaan, probeer hy uitwerk hoeveel items hy kan onthou sonder om na die lys te kyk.

3 elemente vir bewustheid en liggaamsversorging

Dr Pepper voeg by dat enige geestelik stimulerende aktiwiteit geestelike krag sal verhoog, maar daar is drie ander eenvoudige en belangrike stappe wat jy kan neem om jou brein aan te wakker:

Oefen

Een studie het bevind dat kognitiewe agteruitgang byna twee keer so algemeen is onder onaktiewe volwassenes as onder fisies aktiewe volwassenes.

Vir volwassenes beveel die Amerikaanse sentrums vir siektebeheer en -voorkoming (CDC) ten minste 150 minute van matige intensiteit fisiese aktiwiteit of 75 minute van kragtige intensiteit aktiwiteit per week aan.

gesonde dieët

’n Kleurvolle verskeidenheid plante en groente moet geëet word, veral boerenkool en eiervrug, en selfs koffie en donkersjokolade kan in matigheid geëet word. Voedsel en drank, veral dié wat hoë vlakke van polifenole bevat, speel 'n belangrike rol in die beskerming teen kognitiewe agteruitgang.

Maak die verstand en verstand skoon

In vandag se wêreld is die lewe vol met soveel gebeurtenisse, take en inligting, en dit is maklik om oorweldig te voel met inligting. Maar die geraas kan gestil word deur persoonlike inventaris te doen. 'n Persoon kan 'n rukkie alleen wees om te dink oor wat vir hom die belangrikste is, en wat is die dinge wat hy maklik kan onthou? Wat is die dinge wat hy geneig is om te vergeet? Sodra hy hierdie elemente in gedagte het, kan hy begin om opsetlike veranderinge aan te bring om die verstand te oefen en die nodige buigsaamheid te verkry om te onthou wat vir die persoon saak maak en onnodige inligtingsrommel uit te skakel.

Maguy Farah se horoskoopvoorspellings vir die jaar 2023