Ses dinge om nie te doen voor jy gaan slaap nie

Daar is baie raad oor wat om te doen om 'n rustige slaap te kry, maar daar is ook 'n paar gewoontes wat ons oefen voor ons gaan slaap wat sal verhoed dat ons genoeg rustige slaap kry. Een van die belangrikste van hierdie gewoontes :

Moenie enige soort digitale tegnologie gebruik nie:

’n Liggaam van navorsing dui daarop dat die gebruik van die blou en wit lig wat deur digitale skerms uitgestraal word, jou brein verhoed om die hormoon melatonien vry te stel, wat jou liggaam laat weet wanneer dit tyd is om te slaap.

Moenie slaappille drink nie:

Die medikasie kom gewoonlik met 'n reeks newe-effekte, van spierpyn tot geheueverlies. Daarbenewens kan hulle meer verslawend wees, en jou slaapprobleme kan erger word nadat jy die pille geneem het.

Moenie in die bed werk nie

Gebruik die slaapkamer slegs om te slaap. Andersins sal jy nie die slaapkamer met rus assosieer nie en kan jy sukkel om aan die slaap te raak.

Moenie kafeïen na 5:XNUMX drink nie.

 Spesifiek, diegene wat ses uur voor slaaptyd kafeïenpille geneem het, het ongeveer 'n uur minder geslaap wanneer hulle nie kafeïen geneem het nie.

Moenie vetterige kos eet nie:

Eet binne 'n uur voor slaaptyd kan die kwaliteit en hoeveelheid slaap benadeel, veral vir vroue.

Moenie oefen nie:

Vermy strawwe oefeninge in die aand. Omdat jou liggaamstemperatuur tydens kardio-oefeninge styg, kan jy dit moeilik vind om te slaap.

Ander onderwerpe:

Slapeloosheid is 'n algemene probleem... wat is die oorsake daarvan en maniere om dit te behandel!!

Wanopvattings oor slaap vernietig jou gesondheid!!

Gebrek aan slaap beïnvloed die uitvoering van kraampligte negatief

Ly aan slapeloosheid .. 'n magiese manier om 'n diep slaap in een minuut