Drie kosse laat jou versadig voel

Drie kosse laat jou versadig voel

Om kos te geniet en selfs baie daarvan is die sleutel tot 'n gesonde dieet, selfs al wil 'n mens gewig verloor, volgens 'n verslag wat deur Insider gepubliseer is.

Voedingkundiges sê dat om gewig te verloor nie oor die beperking van voedselinname hoef te gaan nie, maar dat die toevoeging van gesonde opsies by die dieet 'n meer effektiewe manier kan wees en positiewe resultate kan behaal as om sekere kosse uit te sny.

Om liggaamsvet te verminder, moet jy minder kalorieë eet as wat jy verbrand in die vorm van oefening en fisiese aktiwiteite, maar jy moet nie ophou eet, koolhidrate uitskakel of vir lang ure vas nie.

Dieetkundiges beveel aan om daarop te fokus om genoeg proteïen, vesel en volvoedsel te kry sodat 'n persoon maaltye kan geniet terwyl hy steeds die totale kalorieë verlaag vir gewigsverlies en dit vir die langtermyn afhou.

1. Eet meer proteïene

Een manier om die dieet meer bevredigend en ondersteunend vir gewigsverlies te maak, sê sportvoedingkundige Angie Ashe, is om 'n verskeidenheid proteïenbronne in te sluit om jou te help vul.

"Sadigheid is 'n groot faktor," het Ashi gesê. As die doelwit spierkrag is en die persoon wil vet verminder, dan kan dit voordelig wees om die inname van gesonde vette te verhoog.”

Proteïen is 'n noodsaaklike makrovoedingstof vir die instandhouding van weefsels soos spiere. Bewyse dui daarop dat om genoeg daarvan te kry, jou kan help om gewig te verloor deur spiermassa te bewaar en jou metabolisme sterk te hou terwyl jy vet verbrand.

Op haar beurt het die sportvoedingkundige Nancy Clark gesê dat die gepaste hoeveelheid proteïen vir die meeste mense tussen 1 en 2 gram proteïen per kilogram liggaamsgewig wissel, maar om baie proteïene te eet, kan lei tot gewigsverlies of spierbou-voordele, so One van die magiese sleutels is moderering in proteïen-inname.

2. Voedsel ryk aan vesel

Nog 'n strategie om meer kos en kalorieë te eet, is om vesel te verhoog, wat 'n soort koolhidraat is wat in voedsel soos peulgewasse, vrugte, groente en volgraan voorkom.

En vesel vertraag vertering, wat 'n gevoel van versadiging kan gee nadat jy geëet het om gesonde gewigsverlies te ondersteun. Dit voed ook voordelige bakterieë in die spysverteringskanaal bekend as die dermmikrobioom, wat geassosieer word met voordele soos 'n gesonde gewig en verminderde risiko van siekte.

Volgens geregistreerde dieetkundige Bianca Tamborello sluit veselryke maaltye en versnaperinge hawermout, swartboontjierolletjies, beskuitjies en rysbakkies in. Die Amerikaanse voedsel- en dwelmadministrasie beveel aan dat volwassenes 28 gram vesel per dag inneem.

3. 90% groente en volvoedsel

Die voedingkundige Jacqueline London het gesê dat een algemene fout in die dieet is om te fokus op die beperking van voedsel om gewig te verloor, wat 'n persoon kan laat lyk soos chagrijnig, honger en minder geneig om by hul plan te hou.

Daarom beveel sy aan om voorkeur te gee aan die byvoeging van gesonde kos om te verseker dat voedingsbehoeftes bevredig word, en let daarop dat die eet van meer groente en vrugte bevredigende resultate behaal.

Volgens dr. Mark Hyman, 'n huisdokter wat in voedsel as medisyne spesialiseer, is 'n goeie beginpunt om die meerderheid van jou bord met nie-styselagtige groente te vul.

Hy het gesê om meer volvoedsel te eet, kan help om jou inname van verwerkte voedsel te stop of te verminder, wat minder voedsaam is en gekoppel is aan 'n wye reeks gesondheidsprobleme soos hartsiektes, kanker en vetsug.

Terwyl die voedingkundige Georgie Fair gesê het dat die organisering van maaltye sodat hulle volvoedsel bevat wat ryk is aan voedingstowwe vir ongeveer 90% van die dieet, laat die oorblywende spasie in die kalorie-voorraad, wat maklik hanteer kan word.

Fair het bygevoeg dat 'n persoon "moet dink oor watter kosse hulle die meeste geniet en 'n gepaste frekwensie daarvan moet vind, en in hierdie geval sal dit steeds 'n gesonde dieet wees."

Maguy Farah se horoskoopvoorspellings vir die jaar 2023