Hoe om moegheid en uitputting te verslaan?

Hoe om moegheid en uitputting te oorwin voordat dit jou oorwin, daar is basiese stappe wat jou help om aktief en altyd wakker te wees en sodoende moegheid en uitputting te oorwin, tien stappe van Ana Salwa na 'n lewe vol energie en werk

Goeie slaap

Om goeie kwaliteit slaap te behaal, volgens Sleep.org, vereis dat volwassenes vir ten minste 8 uur slaap, nie meer as een keer in die nag wakker word nie, en dan binne 20 minute weer aan die slaap raak.

Die NSF beveel aan om dagslapies te beperk en stimulante en swaar kos te vermy voor slaaptyd.

2- Handhawing van beweging en aktiwiteit

Baie mense luister na die talle waarskuwings oor die gevare van die leefstyl, maar sommige besef dalk nie dat dit byvoorbeeld nodig is om vir lang tye te sit nie, want dit lei tot ’n verlies aan spiermassa en soepelheid.

Byvoorbeeld, hierdie verlies kan die hart verswak, wat selfs eenvoudige aktiwiteite stresvol laat lyk.

3- Matigheid in oefening

Oormatige oefening lei tot moegheid en moegheid.

Sommige vergeet dat matigheid in oefening die sleutel is om die beste voordeel te behaal.

Volgens die aanbevelings van die Johns Hopkins Universiteit: "Die doel van oefening is om 'n persoon energiek en vrolik te hou eerder as oormoeg en moeg."

4- Balanseer die dieet

Daar is geen twyfel dat die brandstof vir die liggaam voedsel is nie. Die eet van 'n swak dieet sal waarskynlik tot moegheid en moegheid lei, en die eet van baie gemorskos is 'n duidelike bydraer tot traagheid en gebrek aan lewenskragtigheid.

Soms het diëte nie sekere voedingstowwe, soos vitamien D nie, en mense assosieer daardie punte dikwels nie dadelik met moegheid nie.

En die liggaam kry dalk nie genoeg kalorieë om die liggaam met krag en aktiwiteit te beweeg nie. Of dalk eet 'n persoon meer as wat sy liggaam in een maaltyd nodig het, wat 'n styging in bloedsuiker veroorsaak.

Die oplossing is om 'n gesonde, gebalanseerde dieet te prioritiseer.

5- Drink water

Voldoende hidrasie van die liggaam is noodsaaklik om energiek en gefokus te voel. Maar geen vloeistof kan hierdie resultaat bereik nie, behalwe vir konvensionele natuurlike water.

Omgekeerd lei die inname van soet koeldrank tot 'n styging in bloedsuiker, wat moegheid veroorsaak, volgens 'n studie wat deur navorsers aan Harvard Universiteit voorberei is.

Hierdie studie het ook aangedui dat dehidrasie ook 'n gevoel van moegheid kan veroorsaak, sowel as om baie kafeïenhoudende drankies te drink, veral soos slaaptyd nader kom.

6- Hersiening van medikasie en gesondheidstatus

Dit is belangrik om enige gevalle van moegheid met die dokter te bespreek, vir diegene wat byvoorbeeld 'n spesifieke behandelingsregime of antihistamiene gebruik, want dit kan die oorsaak van die gevoel van lomerigheid wees.

Moegheid kan ook 'n newe-effek van baie oor-die-toonbank medisyne wees, volgens advies van die Mayo Clinic.

Daarbenewens kan sekere gesondheidsprobleme, soos bloedarmoede, fibromialgie, hipotireose en obstruktiewe slaapapnee, moegheid veroorsaak.

Daarom word dit aanbeveel dat u 'n dokter raadpleeg om enige van hierdie onderliggende oorsake uit te skakel.

7- Positiewe sosiale kommunikasie

Daar is geen twyfel dat alleenheid, selfs al is 'n persoon 'n introvert van aard, energie en vitaliteit dreineer.

Harvard-navorsers wys in hierdie konteks daarop dat "isolasie, dit wil sê om ander nie gereeld te sien nie, met depressie geassosieer word, en depressie word met moegheid geassosieer."

8. Vermy stres

Stres, benewens angs, depressie, hartseer en ander emosionele versteurings, kan vinnig energie dreineer.

In hierdie konteks het Harvard Mediese Skool bevestig dat chroniese stres die vlakke van kortisolafskeiding verhoog, wat deur die byniere geproduseer word, en hoë kortisolvlakke verhoog weer inflammasie in die liggaam en verminder energieproduksie.

9. Minder opvolg van die nuus

Een van die hoofoorsake van stres is die nuusdiens.

Volgens die Mayo Clinic mediese webwerf loop verslae en nuusbriewe oor van ’n groot hoeveelheid tragedies, wat ’n mens se melancholiese siening van die wêreld kan verdraai en sodoende sy depressie en sy gevoel van moegheid kan verhoog.

10- Selfsorg

Dikwels word mense vasgevang in 'n bose kringloop van daaglikse sleur, en vergeet om vir hulself te sorg. Maar hierdie soort denke, wat net op doenlysies en afsprake gefokus is, kan lei tot herhalende moegheid. So jy moet selfs die eenvoudige dinge meer geniet, soos om 'n liedjie te hoor of iemand te ontmoet.