Hoe raak jy ontslae van paniekaanvalle?

Hoe raak jy ontslae van paniekaanvalle?

Paniekaanvalle veroorsaak 'n gevoel van vreesaanjaend en moontlik dodelik by mense wat daaraan ly.Die term "paniekaanval" verwys na 'n skielike en vinnige gevoel van intense vrees wat lei tot ernstige fisiese simptome dat 'n persoon beheer oor homself kan verloor.

Daarom bied die Boldsky-gesondheidswebwerf nege verskillende wenke om paniekaanvalle te voorkom of te beheer, soos volg:

1- Vra vir raad

Kognitiewe gedragsterapie en ander soorte berading kan mense met paniekaanvalle help deur die manier waarop mense moeilike of vreesaanjaende situasies sien, te verander en nuwe maniere te vind om dit te hanteer.

2- Ken die simptome van 'n paniekaanval

Die persoon kan homself soveel as moontlik daaraan herinner dat die simptome wat hulle tydens die aanval voel tydelik is en sal verbygaan en dat dit goed gaan.

3- Hou die verstand wakker

Bedagsaamheid kan jou help om ontkoppel te voel van die werklikheid wat veroorsaak word deur paniekaanvalle. Dit behels die beoefening van bewustheid, fokus jou aandag op die hede en om bewus te wees van jou situasie, en mediteer om stres te verminder en jou te help ontspan.

4- Doen ligte oefening

Gereelde oefening kan die liggaam gesond hou en geestesgesondheid bevorder.Wanneer jy gestres voel, hiper of moeilik asemhaal, moet jy rus of 'n matige aktiwiteit kies soos stap, swem of joga.

5- diep asemhaling

Hiperventilasie is 'n simptoom van paniekaanvalle wat vrees kan verhoog, en diep asemhaling kan op sy beurt panieksimptome tydens 'n aanval verminder.

6- Spierontspanningstegnieke tydens 'n paniekaanval

Baie soos diep asemhaling, kan hierdie tegnieke help om stres te verminder en ontspanning te bevorder, deurdat hulle moontlik 'n paniekaanval kan stop deur die liggaam se reaksie daarop soveel as moontlik te beheer.

7-Stel jou iets aangenaam voor

Begeleide visualiseringstegnieke kan stres en angs verminder. Om tyd in die buitelug deur te bring of selfs om landskappe te verbeel, kan help om angs te behandel en te bekamp.

8- Laventel

Laventelolie as 'n tradisionele middel kan help om stres te verminder en ontspanning aan te help.

9- Neem medikasie

Sommige medikasie kan gebruik word om panieksimptome te behandel wanneer dit voorkom, maar dokters beveel aan om dit net op kort termyn en vir noodgevalle te gebruik, terwyl antidepressante in sommige gevalle vir langtermyngebruik voorgeskryf kan word.