Ses dinge wat jou 'n diep en kalm slaap gee

Ses dinge wat jou 'n diep en kalm slaap gee

’n Goeie nag se slaap is noodsaaklik vir menslike gesondheid. Maar wanneer jy aan slapeloosheid ly, kan slaap onmoontlik lyk en 'n mens gefrustreerd laat voel, veral as jy al klassieke truuks probeer het soos om 'n boek te lees en die blou ligte 'n uur voor slaaptyd af te skakel. Dit is moontlik dat sodra die oggend kom, die gees en liggaam die gevolge van slapeloosheid voel en ure van die nag spandeer om na die plafon van die kamer te staar, volgens 'n verslag wat deur CNET gepubliseer is.

As 'n mens aanlyn soek na natuurlike middels vir 'n slaapversteuring, is melatonienaanvullings gewoonlik die eerste aanbeveling. Maar as hy na natuurlike middels wil wend en skepties is oor die haalbaarheid of moontlike newe-effekte van aanvullings of farmaseutiese middels, dan kan hy een van ses natuurlike slaaphulpmiddels en -tegnieke volg om slapeloosheid te help verlig:

1. Kruietee

Tee drink is 'n antieke praktyk, veral kamille- en magnoliatee, wat onder die tee is wat algemeen gebruik is as natuurlike middels vir angs, stres en slapeloosheid. 'n Koppie kruietee kan ten minste XNUMX-XNUMX uur voor slaaptyd geneem word, wat tyd gee om te ontspan, die tee te geniet en die badkamer te gebruik voordat die ligte uitgaan. Maar kenners beveel aan dat jy seker moet wees om na die inhoudsetiket te kyk om seker te maak dat geen kafeïen by die bestanddele gevoeg is nie.

2. Laventelolie op die kussing

As tee nie die voorkeur manier is om te ontspan voor jy gaan slaap nie, kan blomme- en kruiegeure goeie maniere wees om te help slaap. Van die gewilde essensiële olies om slaap te help is laventel, kamille en bergamot. Kenners waarsku om glad nie essensiële olies in te neem nie, maar 'n klein druppel kan snags op 'n kussing geplaas word. Essensiële olies kan ook in die lug versprei word of gedroogde laventel kan gebruik word om tee te maak.

3. CBD olies

CBD-olie, of cannabidiol, is afkomstig van hennepplante. CBD word beskou as 'n veilige en doeltreffende behandeling vir slapeloosheid, en dit bevat byna geen THC nie, die stof in dagga wat 'n individu se geestestoestand verander. Verskeie studies toon dat CDB-olie baie effektief is om slaap te bevorder en angs te verminder. CDB kan in baie vorme verkry word, soos olies en ys.

4. Tert kersiesap

Tert kersiesap kan melatonienproduksie verhoog by mense wat dit verbruik voor slaaptyd. Die resultate van 'n studie het gemeld dat die drink van kersiesap voor slaaptyd slapeloosheid bekamp en help om langer tyd in die bed en beter slaapkwaliteit te wen.

5. Gedroogde Passieblom

Passieblom is 'n vinnig groeiende wingerdstok wat lewendige blomme produseer. Die blom is pragtig in vorm en help om slapeloosheid te bestry óf deur die gedroogde produk as 'n kruietee te eet óf as 'n room met behulp van die olie wat daaruit onttrek word. Hou in gedagte dat swanger vroue nie hierdie prosedure moet gebruik nie.

6. Joga en meditasie voor slaaptyd

'n Maklike, eenvoudige en nie-indringende manier om joga of meditasie voor slaaptyd te doen in plaas van strawwe oefening voor slaaptyd. In joga kan jy fokus op die beoefening van asemhalingsoefeninge en strek, en wat meditasie betref, is daar baie meditasie-oefeninge wat gebruik kan word om slapeloosheid uit te skakel en beter kwaliteit slaap te kry.