Wat is die beste tyd om multivitamiene te neem?

Wat is die beste tyd om multivitamiene te neem?

Multivitamiene is 'n effektiewe, deur kundige goedgekeurde manier om die dieet aan te vul. Volgens wat deur Vogue India gepubliseer is, ontstaan ​​daar baie algemene vrae wanneer jy besluit watter vitamiene om te neem, soos wanneer is die beste tyd om 'n multivitamien te neem? Beïnvloed tydsberekening die manier waarop die liggaam voedingstowwe absorbeer?

Groepe wat die meeste vitamiene benodig

Die voedingkundige Suman Agarwal sê dat die neem van multivitamiene nie gekoppel is aan 'n spesifieke ouderdomstadium nie, maar eerder: "Enigiemand wie se behoeftes aan vitamiene en minerale nie deur gereelde kos bevredig word nie, moet sy dokter raadpleeg en oorweeg om 'n multivitamienregime te begin."

Om dieper te gaan, sê dr. Vishaka Shivdasani daar is sekere groepe mense wat multivitamiene benodig om tekorte te voorkom, "Swanger vroue het byvoorbeeld foliensuur en yster nodig, vroue gedurende hul menstruele jare benodig yster, en vegetariërs ly dikwels aan vitamientekorte." B12, ouer mense kan kalsium benodig, en baie mense benodig vitamien D."

Multivitamien inhoud

Agarwal verduidelik dat 'n multivitamien wat jy moet neem al die B-kompleks vitamiene moet insluit, aangesien moderne leef- en kooktegnieke dikwels hierdie voedingstowwe uitput. Sy stel ook voor dat dit spoorminerale soos sink, selenium, yster en kalsium moet bevat, saam met vetoplosbare vitamiene soos A, D en E. 'n Mens kan ook baat vind by antioksidante soos likopeen en astaxantien, en let op dat "hoewel dit nie nodig is dat 'n multivitamien groot hoeveelhede B12 en D3 bevat nie, aangesien dit in klein hoeveelhede voorkom, dit steeds voordelig is om dit in te sluit."

Beste tyd om multivitamiene te neem

• Vitamien C: Dit word aanbeveel om vitamien C na ontbyt te neem, en vitamien C te neem nadat u 'n dokter geraadpleeg het.

• Omega-3 en Ubiquinol: Die mees geskikte tyd om Omega-3 te neem, is na middagete, aangesien dit absorpsie kan verbeter en newe-effekte soos oprui of vismaak kan verminder.

• Yster: Dit is die beste om ystertablette op 'n leë maag te neem, dit wil sê ten minste een uur voor of twee uur na 'n maaltyd. Maar ystertablette kan maagirritasie veroorsaak, so dit kan vir sommige mense beter wees om dit saam met kos te neem.

• Vitamien B-kompleks: Dit word aanbeveel om seker te wees om dit in die eerste helfte van die dag te neem. Volgens Dr Shivdasani kan B-komplekse vitamiene vir sommige slapeloosheid veroorsaak as dit in die tweede helfte van die dag geneem word.

• Kalsium: Dit is die beste om kalsiumtablette saam met kos te neem, veral voedsel wat ryk is aan vitamien D, wat help om kalsium te absorbeer. Agarwal beveel aan om kalsium saam met 'n glas jogurt te neem.

• Magnesium: Dit is die beste om dit 15 minute voor slaaptyd te neem, om beter slaap en ontspanning te kry.

Vitamiene wat verkieslik gekombineer word

Multivitamiene wat kenners aanbeveel om saam te koppel, sluit in:
• Yster en Vitamien C: Vitamien C help om die liggaam se opname van yster te verbeter.
• Kalsium, Magnesium, Vitamien D en K2: Hierdie groep vitamiene werk sinergisties vir beengesondheid.

Vitamiene wat nie saam gepaar moet word nie

Kenners het spesifieke vitamiene en minerale geïdentifiseer wat nie aanbeveel word om mee te kombineer om te verseker dat die liggaam baat by die neem daarvan nie, soos volg:
• Sink en koper: Albei is noodsaaklike minerale, maar hulle ding mee om absorpsie. Die neem van hoë dosisse sink kan inmeng met koperabsorpsie. "Dit word oor die algemeen aanbeveel om dit op verskillende tye van die dag te neem, byvoorbeeld, sink word in die oggend geneem terwyl koper in die middag of aand geneem word, en dit moet in ag geneem word dat "vroue wat sinkaanvullings onbepaald sonder koper gebruik lei dikwels tot haarverlies."
• Yster en kalsium: Kalsium kan inmeng met ysterabsorpsie.

Boogskutter liefdeshoroskoop vir die jaar 2024