Hier is hierdie wenke om in Ramadan te oefen

Hier is hierdie wenke om in Ramadan te oefen

Baie is gretig om te oefen en 'n gesonde leefstyl te handhaaf gedurende die vasperiode, maar om dors en moeg te voel is dalk die mees prominente struikelblok.

In hierdie verband is daar 8 wenke wat fiksheidskenners sê mense kan help om tydens Ramadan te oefen, volgens die Britse koerant, The Independent.

1- Bevogtig die liggaam:

Fiksheidsafrigter Sunny Salik sê om soveel moontlik water tussen iftar en suhoor te drink, kan help om die risiko van dehidrasie gedurende die dag te verminder as jy van plan is om een ​​of ander tyd te oefen.

Sy het ook bygevoeg, “Ek drink gewoonlik so vier groot glase water nadat ek die Suhoor-maaltyd geëet het; Om seker te maak ek bly die volgende dag gehidreer.”

2- Vind jou goue horlosie:

Vas verskil van persoon tot persoon; So almal moet die beste tyd vind om te oefen. "Persoonlik oefen ek in die aand, 'n paar uur na ontbyt," sê Salic.

Soad Gharib, 'n vrouefiksheidsafrigter, sê om haar oefeninge vroeg in die dag te doen, help haar om energiek te voel gedurende die moeilike middagure, wanneer honger en moegheid gewoonlik begin.

3 - 24 uur per dag:

"As jy tydens Ramadan by 'n 24-uur-gimnasium aansluit, gee dit jou die buigsaamheid om enige tyd te oefen sonder om tot 'n spesifieke tyd beperk te word," sê Salik.

“Jy kan natuurlik tuis oefen, maar ek verkies om uit te gaan en ander mense te sien oefen, want dit verhoog entoesiasme en die vermoë om beter te oefen,” voeg sy by.

4 - Probeer kragoefeninge, maar stadig:

Gharib raai aan om kragoefeninge te beoefen, wat daarop fokus om die spiere te versterk, om die krag en gesondheid van die liggaam en die hart tydens Ramadan te verbeter, maar sy beklemtoon dat dit baie stadig tydens die vasperiode uitgevoer moet word, en 'n breek moet neem tussen elke oefening om oormatige sweet en dors voel te vermy.

5- Eet 'n goeie ontbyt

Salic beveel aan om 'n goeie ontbyt te eet wat groente en komplekse koolhidrate insluit.

“Vir my sluit dit baie hawermout en neute met dadels en piesangs in,” het sy gesê. Want dit sal jou deur die dag energie gee en jou langer versadig hou.”

6 - Slaap

Slaap is baie belangrik as jy tydens die vasperiode gaan oefen, hetsy gedurende die dag of na ontbyt.

7 - Oefen, selfs vir 'n kort tydperk:

As jy nie die energie het om 45 minute per dag te oefen nie, dink net aan enige sagte aktiwiteit wat jy kan doen, al is dit net vir 'n kort rukkie.

“Probeer joga, gaan stap, watter soort beweging jy ook al wil doen, doen dit net,” sê fiksheidsafrigter Nazia Khatun. Om heeldag te sit, kan jou meer moeg en moeg laat voel.”

Soos Salic sê, oefen sy nie meer as 'n uur tydens Ramadan nie.

8 - Eet die kos waarvan jy hou:

Khatun sê dat mense geen voedselgroepe tydens Ramadan moet oorslaan nie, inteendeel, hulle moet die kos eet waarvoor hulle lief is.

"Ramadan is nie die tyd om op 'n dieet te gaan nie," het sy bygevoeg. As jy die kos waarvan jy hou in matigheid eet, sal jy vind dat jy elke dag van Ramadan beter voel; Dit sal jou energievlakke gedurende die vasperiode verhoog.”