ጾም እና ጥቅሙ በእንቅልፍ ላይ ያለው ተጽእኖ ምንድነው?

ጾም እና ጥቅሙ በእንቅልፍ ላይ ያለው ተጽእኖ ምንድነው?

በተወሰኑ ጊዜያት መጾም እና መመገብ የኃይል መጠንን እና የምግብ መፈጨትን ለማሻሻል ይረዳል እና ረዘም ላለ ጊዜ የመርካት ስሜትን ይጨምራል የበሽታ መከላከያ ምላሽን ያሻሽላል ሲል ማይንድ ዩር ቦዲ ግሪን ያሳተመው ዘገባ አመልክቷል።

ፕሮፌሰር አሽሊ ጆርዳን ፌሬራ፣ የታዋቂው የስነ-ምግብ ባለሙያ፣ በተመጣጣኝ የዕለት ተዕለት የጊዜ ገደብ ውስጥ ምግቦችን መመገብ ከተሻለ እንቅልፍ እና አጠቃላይ ጤናማ የህይወት ጥራት ጋር የተቆራኘ መሆኑን የታወቁ ጥናቶችን አመልክተዋል። ፌሬራ እንዳብራራው፣ “በየቀኑ በተወሰኑ ጊዜያት መመገብ ጤናማ ክብደትን ይደግፋል እንዲሁም የደም ስኳር መጠን ለመቆጣጠር ይረዳል።

ፌሬራ እንዳስረዳው በቀን ለ12 ሰአታት የሚቆይ ጊዜን ከመብላት መቆጠብ ለሰው አካል ባዮሎጂካል ሰአትን ስለሚደግፍ ለአብዛኛዎቹ ሰዎች የበለጠ እውነታዊ ነው ። በየቀኑ ተመሳሳይ ጊዜዎች, አንድ ሰው ይፈቅዳል ይህ ነጥብ ከደረሰ በኋላ, እንቅልፍ ለመተኛት እና በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት ለመነሳት ቀላል ይሆናል, ይህም የእንቅልፍ ጥራት እና አጠቃላይ ጤና ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል.

የጊዜ ቅደም ተከተል ባዮሎጂ

የነርቭ ሳይንቲስት እና የእንቅልፍ ኤክስፐርት ፕሮፌሰር ሶፊያ አክስሌሮድ እንዲህ ብለዋል:- “ከሥነ ሕይወት ቅደም ተከተል አንጻር ሲታይ፣ ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ እና አንድ ሰው በሚጾምበት ጊዜ አዘውትረው መቆየታቸው ጤናማ ሜታቦሊዝምን እና ጥሩ እንቅልፍን ለማዳበር አስፈላጊ ነው ይህም ማለት ትንሽ ምግብ ማለት ነው። እና በአጭር ጊዜ ውስጥ ".

Axelrod አክሎ እንደተናገረው በጊዜ ክፍተቶች ውስጥ ሙሉ ምግቦችን መመገብ ቀኑን ሙሉ አስፈላጊ ያልሆኑ ምግቦችን በዘፈቀደ የመመገብን ሂደት ለመቀነስ ይረዳል፣ ይህ የአመጋገብ ስርዓት የእንቅልፍ ጊዜን እና ጥራትን ይጎዳል።

ጤናማ የምግብ አማራጮች

የእንቅልፍ ህክምና ባለሙያ የሆኑት ፒተር ጳውሎስ በስብ ወይም በተጣራ ካርቦሃይድሬትስ የበለፀጉ ምግቦችን ከመመገብ መቆጠብን የሚጠቁሙ መረጃዎች አሉ "በካርቦሃይድሬት የበለፀጉ ምግቦች ለእንቅልፍ እንቅልፍ አስተዋጽኦ ያደርጋሉ ነገር ግን ሜታቦሊዝም በሚፈጠርበት ቦታ ወደ እንቅልፍ እንቅልፍ ይወስደዋል ። ለካርቦሃይድሬትስ ። ” በማለት ተናግሯል። በተጨማሪም "በስብ የበለፀጉ ምግቦች በእንቅልፍ ጥራት ላይ ተጽእኖ ስለሚያሳድሩ" እንዳይጠቀሙ ይመክራል.

ፖሎስ በሜዲትራኒያን አነሳሽነት የበለፀጉ በፕሮቲን፣ ፋይበር፣ አትክልትና ፍራፍሬ የበለፀጉ ምግቦች እና ፀረ-ብግነት ንጥረነገሮች የተሻሉ የእንቅልፍ ጥራት ጋር የተቆራኙ ናቸው ሲል ተናግሯል።የሰርከዲያን ምት መዛባት ሰውነታችን ከመተኛቱ በፊት ለመዋሃድ ብዙ ጊዜ ለመስጠት በየምሽቱ በተመሳሳይ ሰአት መመገብን በተለይም ከመተኛት በፊት ከሶስት ሰአት በፊት ማቆም እንዳለቦት ባለሙያዎች ይስማማሉ።