መጥፎ ስሜት ቀንዎን ከተሳካ ቀን ወደ ያልተሳካ እና አሰልቺ ቀን ሊለውጠው ይችላል, እና ሊሆን ይችላል የእሱ ተጽእኖ ህይወትህ ከምትጠብቀው በላይ የከፋ ነው ታዲያ ከጠዋት እስከ ማታ ድረስ የሚያንዣብብብህን መጥፎ ስሜት እንዴት ማስወገድ ይቻላል... መጥፎ ስሜት በአማካይ በየሶስት ቀኑ በሰዎች ላይ ይጎዳል። ነገር ግን በሚፈለገው ቃል ኪዳን ምክንያት ወይም በቀላሉ እንቅልፍ በማጣት ምክንያት በመጥፎ ስሜት ውስጥ ከሆኑ ጊዜዎን ፀጉርዎን በመሳብ እና በመንገድዎ የሚመጡትን ሁሉ በመወንጀል ጊዜዎን ማሳለፍ የለብዎትም። የሥነ ልቦና ባለሙያ የሆኑት ዶ/ር አሚራ ሄብራየር እንዳሉት እነዚህ የሚረብሹ ስሜቶች በተወሰነ እና እውነተኛ ህክምና በቀላሉ ሊረጋጉ ይችላሉ።ሳቅ ከሁሉ የተሻለው መፍትሄ ነው።
ሳቅ የጎንዮሽ ጉዳት የሌለበት ድንቅ መድኃኒት ነው። እንዲሁም ለፈጣን እና ለተጨናነቀ ህይወት ታላቅ መኖሪያ ነው። በሁሉም የሳቅ ደረጃዎች፣ አእምሮ የሰላም እና የመረጋጋት ስሜትን የሚጨምሩ አነቃቂ ውህዶችን ኢንዶርፊን ይለቃል። ሳቅ እንኳን መተንፈስ ያቆማል፣ የምግብ መፈጨትን ይቆጣጠራል፣ የደም ግፊትን ያሻሽላል እንዲሁም ዲ ላይሶዚም (በጥልቅ ሲስቁ እንባ የሚያራጭ ኤንዛይም) በመልቀቅ በሽታ የመከላከል አቅምን ይጨምራል።

ምግብዎን ይመልከቱ

በምሽት የሚበሉት ነገር በእንቅልፍዎ ላይ ብቻ ሳይሆን በሚቀጥለው ቀን ምን እንደሚሰማዎት ባለሙያዎች ይስማማሉ. በመጥፎ ስሜት መንቃት በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ዝቅተኛ በመሆኑ ከአመጋገብ ጋር የተያያዘ ሊሆን ይችላል።
እንደ ቸኮሌት፣ ብስኩት፣ ኮኮዋ ወይም እንደ ዳቦ፣ ፒዛ፣ ፓስታ ቺፕስ እና ፓስታ ባሉ የተጣራ ካርቦሃይድሬትስ የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ በመጀመሪያ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎ ያደርጋል፣ ነገር ግን በምሽት የደም ስኳር እንዲጨምር ያደርጋል፣ ይህም ድካም እና ብስጭት እንዲሰማዎት ያደርጋል። እና በመጀመሪያ ለመናደድ ከፍተኛ አስተዋፅዖ ያደርጋል።

ስሜትዎን ለማሻሻል ሰባት መንገዶች

እንቅልፍን የሚያበረታቱ እንደ ቱርክ፣ ቱና፣ ሙዝ፣ ድንች፣ ሙሉ እህል እና የኦቾሎኒ ቅቤን ጨምሮ በፕሮቲን እና ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ ሚዛን ላይ ትኩረት ማድረግን እንዲሁም እንደ ማጨስ አሳ፣ አይብ እና በርበሬ ካሉ ልዩ ምግቦች መራቅን አጽንኦት ሰጥተዋል።

ማግኒዥየም የመንፈስ ጭንቀትን ለመከላከል መሳሪያዎ ነው።

ጥናቱ እንደሚያሳየው የመተኛት ችግር እና የመረበሽ ስሜት ወይም ጭንቀት በጭንቀት ምክንያት በቀላሉ ሊሟጠጥ የሚችል የማግኒዚየም እጥረት መኖሩን ያመለክታል.
"ጥቂት እፍኝ ማግኒዚየም በምሽት መታጠቢያ ውስጥ መጣል እወዳለሁ" ሲል የስነ ምግብ ተመራማሪው ጃኪ ሊንች "ማግኒዚየም በቆዳው ውስጥ ስለሚዋጥ የነርቭ ሥርዓቱን ያረጋጋል እና የደከሙ ጡንቻዎችን ያስታግሳል። ጥሩ እንቅልፍ እንድትተኛ ያደርግሃል።
ማግኒዥየም በሁሉም ጥቁር አረንጓዴ አትክልቶች ውስጥ ሊገኝ ይችላል, እና Epsom ጨዎችን በማግኒዥየም የተሸፈነ ገላ መታጠቢያ ውስጥ መጠቀም ይቻላል; ማግኒዥየም በቆዳው ውስጥ ተውጦ የነርቭ ስርዓትን ያረጋጋል እና የዛሉትን ጡንቻዎች ያስታግሳል.

ጠዋት ላይ ስሜትዎን ለማሻሻል ጠቃሚ ምክሮች

ከምትወደው ሰው ጋር ተገናኝ

ከምታምኑት ሰው ጋር ተነጋገሩ ወይም የቅርብ እና ተወዳጅ የሆነን ምክር ይጠይቁ። ዶክተር ላርሰን 'ሴቶች በዚህ ረገድ ጥሩ ናቸው' ይላሉ። ነገር ግን ወንዶች የሞራል ድጋፍ ለማግኘት የበለጠ መታገል አለባቸው. '
ንግግር ለነፍስ ጥሩ ነው። እርስዎን ከሚረዳዎ እና በማንኛውም ሁኔታ ከሚቀበልዎ ጋር ማውራት ከውስጥ ያለውን አሉታዊ ስሜት ለማስወገድ እንደ ምትሃት ሊሠራ ይችላል።

ለራስህ የሚገባውን ስጠው።

አንድ አስደሳች ወይም አስደሳች ነገር ያድርጉ። ዶ/ር ላርሰን እንዲህ ይላሉ፡- ‘በደስታ እራስዎን ይሸልሙ። 'የህይወት ጭንቀቶች ስለእነሱ በማሰብ ብቻ የስነ ልቦና ችግርን ሊጨምሩ እና ሊፈጠሩ ይችላሉ። ስለዚህ ከዚህ ጭንቀት ጊዜ ይውሰዱ መንፈስን ለማደስ. አዲስ, እንግዳ, እብድ እንኳን ያድርጉ, አዲስ የትርፍ ጊዜ ስራ ይማሩ; ቋንቋዎች፣ መሳል፣ ምግብ ማብሰል ወይም መደነስ።

የጉበት እንክብካቤ

በቻይናውያን ባህላዊ ሕክምና ጉበት የቁጣ ማእከል በመሆኑ ከመተኛቱ በፊት አልኮል የሚጠጡ ሰዎች ጉበትን ለጭንቀት ያጋልጣሉ፣ይህም ከሰውነት ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን የማስወገድ ችሎታ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል እንዲሁም የእንቅልፍ ጥራት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል።
ቫይታሚን ሲ በጉበት የመርዛማ ሂደት ውስጥ አስፈላጊ ነው, ስለዚህ ከመተኛቱ በፊት መውሰድ የቁጣ ምልክቶችን ለመቀነስ ይረዳል.