በረመዳን ክብደት መቀነስ የሚቻልባቸው መንገዶች

 በረመዷን ውስጥ ክብደት መቀነስ የሚቻልባቸው መንገዶች ምንድ ናቸው ብለው ራሳችሁን ጠይቃችሁ ነበር፣ የተቀደሰው የረመዳን ወር፣ የፆምና የመታዘዝ ወር እየቀረበ ነው፣ እነዚያን በዋጋ የማይተመን መንፈሳዊ ጊዜዎችን እያመጣ፣ የበለጠ መስጠት፣ የበለጠ በረከት፣ ግን ብዙ ያልተፈለገ አይደለም ክብደት እና ኪሎግራም በሰውነታችን ውስጥ፣ታዲያ በረመዷን ክብደት መጨመርን እንዴት ማስወገድ ይቻላል?በረመዷን ክብደት መቀነስ የሚቻልባቸው መንገዶች የትኞቹ ናቸው?

1 - ካሎሪዎችዎን ይቆጣጠሩ
በረመዳን ውጤታማ የሆነ የክብደት መቀነስን ለማረጋገጥ በቀን ከ2000 ካሎሪ በታች መመገብ ይመከራል።

2- ለቁርስ ጤናማ ምግቦችን ይመገቡ
ቁርስ ላይ በፋይበር እና በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ ይጠንቀቁ ምክንያቱም እነዚህ ምግቦች በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ያረጋጋሉ እና የረሃብ ስሜትን ስለሚከላከሉ ከመጠን በላይ መብላትን ይገድባሉ።

3- የሰውነትን እርጥበት ይቆጣጠሩ
የሰውነትን ፈሳሽ ላለማጣት ክብደትን መቀነስ በጣም አስፈላጊ ነው ስለዚህ በኢፍጣር ጊዜ ቢያንስ አንድ ሊትር ውሃ መጠጣት፣ ጨዋማ የሆኑ ምግቦችን፣ ለስላሳ መጠጦችን ፣ ቡናን እና ሻይን ከመጠን በላይ መውሰድ እና ዳይሬቲክ ምግቦችን አለመመገብ ይመከራል። በጾም ጊዜ በኋላ የሰውነት ድርቀት እንዲኖርዎት ያደርጋል።

እንዲሁም በቀን ውስጥ ቀዝቃዛ ገላ መታጠብ፣ በተቻለ መጠን አየር ማቀዝቀዣ ቦታ ላይ መቆየት እና በፆም ወቅት ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለማድረግ ይመከራል ምክንያቱም ላብ ሰውነት የሚፈልገውን እርጥበት ስለሚያጣ ነው።

4- ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
በረመዷን ውስጥ ትክክለኛውን የካሎሪ መጠን መብላት ክብደትን ለመቀነስ ወይም ቢያንስ ክብደትን ለመጠበቅ ማድረግ ብቻ ነው, ነገር ግን የረመዳን ጣፋጭ ምግቦችን መቋቋም ካልቻሉ በቀን ውስጥ ከ 15 እስከ 45 የሚደርሱ ቀላል እንቅስቃሴዎችን ማድረግ አለብዎት. እንደ መራመድ ፣ቤትን ማፅዳት ፣ወዘተ የመሳሰሉ ደቂቃዎች በፆም ጊዜ ብዙ ውሃ እንዳያጡ ጥንቃቄ ማድረግ።