በረመዳን ክብደት እንዳይጨምር አምስት ምክሮች

ተጨማሪ ፈሳሾች;

በረመዳን ውስጥ የሰውነት መሟጠጥ የተለመደ ነው; ብዙ ሰዎች ምንም ፈሳሽ ሳይጠጡ ጊዜያቸውን የሚያሳልፉበት። ጥማት ደግሞ ረሃብ ተብሎ በተሳሳተ መንገድ ይተረጎማል። በጣም ከመራበታችን በተጨማሪ አብዝተን እንበላለን። “ረሃብና ጥማትን” ለማስወገድ ምርጡ መንገድ ጾምን በሁለት ትልቅ ብርጭቆ ውሃ መጾም ነው። ለፍላጎትዎ ሳይሆን ለምግብነት እየተመገቡ መሆኑን በማስታወስ ቀስ ብለው ይበሉ።

አውቆ፡

ቀኑን ሙሉ ከመፆም እና ከዛም ከምትወደው ጥብስ በግ እስከ ኩናፋ እና ኬክ ድረስ ቀኑን ሙሉ የምትመኘውን ምግብ ከሞላበት ጠረጴዛ ፊት ከመቀመጥ ጋር የሚወዳደር ምንም ነገር የለም። በረመዷን ወር እራስን መግዛትን እንለማመዳለን, እና የዚህ አወንታዊ ስልጠና ውጤት በሁሉም የህይወታችን ክፍሎች ላይ ይደርሳል. ለምሳሌ ለቁርስ መቀመጥ የምግብ ፍላጎታችንን በመቆጣጠር እና ሳናውቀው ከፊት ለፊታችን ያለውን ሁሉ ባለመብላት የዚህን ስልጠና ጥቅም ለማሳየት በጣም ጥሩው ጊዜ ነው!

በፕሮቲን የበለፀገ ቁርስ ይበሉ

በረመዳንም ቢሆን ኢፍጣ የእለቱ ዋነኛ ምግብ ሆኖ ይቆያል። በኋላ ላይ እንደ ግመል ምግብ የምናከማችበት ተጨማሪ ቦታ ስለሌለ በቀን የሚያመልጡትን ምግብ ለማካካስ ሱሁርን ለመጠቀም አይሞክሩ። ለጥቂት ጊዜ እንደሚራቡ በማሰብ ብዙ ምግብ አይበሉ። ምንም እንኳን ረሃብ የማይቀር ቢሆንም በሱሁር ጤናማ የፕሮቲን ክፍል በመያዝ ሊያዘገዩት ይችላሉ; ለምሳሌ እንቁላል ወይም ኦትሜል በምግብ መፍጫ ሥርዓት ውስጥ የበለጠ ይቆያሉ; የካርቦሃይድሬትስ ካሎሪዎች ከፕሮቲን በጣም በፍጥነት ይቃጠላሉ.

ጣፋጮቹን ከመጠን በላይ አይውሰዱ.

በረመዳን ሁሉም ባህሎች ጣፋጮችን ይታገሳሉ። ቀኑን ሙሉ በመፆም ምክንያት ተጨማሪ ካሎሪዎችን እንፈቅዳለን፣ እውነቱ ግን ቀኑን ሙሉ ወይም ከቁርስ በኋላ ብቻ መጠኑን ቢጠጡ ምንም ለውጥ የለውም። ጣፋጭ አለመብላት ትርጉም የለውም ነገር ግን የተመጣጠነ ምግብ ከተመገቡ በኋላ፣ ብዙ ውሃ ከጠጡ እና የምግብ መፍጫ ስርዓታችን የሙሉነት ስሜትን ወደ አእምሮው ለማስተላለፍ ጊዜ ከሰጡ በኋላ አንድ ኬክ ሊጠጡ ይችላሉ። እንዲሁም በየቀኑ ጣፋጭ ምግቦችን ላለመብላት ይሞክሩ, ምክንያቱም ይህ ልማድ ከረመዳን መጨረሻ በኋላም ሊቀጥል ይችላል.

እስከ ምሽት ድረስ ከመብላት ይቆጠቡ;

ሌሊት ላይ በቀን ስንጾም መብላት የማንችለውን ጣፋጭ ነገር ሁሉ እንበላለን። በምሽት የሰባ ምግቦችን መመገብ እንደ ስብ የመከማቸት እድል ይጨምራል። የተራቡ ከሆኑ ረዘም ላለ ጊዜ እንዲጠግቡዎት ለማድረግ ትንሽ የፍራፍሬ ወይም ፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ።