መልቲ ቫይታሚን ለመውሰድ የተሻለው ጊዜ ስንት ነው?

መልቲ ቫይታሚን ለመውሰድ የተሻለው ጊዜ ስንት ነው?

መልቲቪታሚኖች አመጋገብን ለማሟላት ውጤታማ, በባለሙያዎች የጸደቀ መንገድ ናቸው. በቮግ ኢንዲያ በታተመው መሠረት የትኞቹን ቪታሚኖች እንደሚወስዱ ሲወስኑ ብዙ የተለመዱ ጥያቄዎች ይነሳሉ, ለምሳሌ መልቲ ቫይታሚን ለመውሰድ የተሻለው ጊዜ መቼ ነው? ጊዜው ሰውነት ንጥረ ምግቦችን በሚስብበት መንገድ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል?

ቫይታሚኖች በጣም የሚያስፈልጋቸው ቡድኖች

የስነ ምግብ ተመራማሪው ሱማን አጋርዋል መልቲ ቫይታሚን መውሰድ ከተወሰነ የዕድሜ ደረጃ ጋር የተገናኘ ሳይሆን፣ “የቫይታሚንና ማዕድናት ፍላጎቱ በመደበኛ ምግብ ያልተሟላለት ማንኛውም ሰው ሃኪሙን ማማከር እና የብዙ ቫይታሚን መድሐኒቶችን መጀመር ያስብበት” ብለዋል።

ዶ/ር ቪሻካ ሺቭዳሳኒ ጠለቅ ብለው ሲናገሩ ድክመቶችን ለመከላከል ብዙ ቪታሚኖች የሚያስፈልጋቸው የተወሰኑ ቡድኖች እንዳሉ ሲናገሩ "ለምሳሌ እርጉዝ ሴቶች ፎሊክ አሲድ እና ብረት ያስፈልጋቸዋል፣ በወር አበባቸው ወቅት ሴቶች ብረት ያስፈልጋቸዋል፣ እና ቬጀቴሪያኖች ብዙ ጊዜ በቫይታሚን እጥረት ይሠቃያሉ" ብለዋል። B12፣ አረጋውያን ካልሲየም ያስፈልጋቸዋል፣ እና ብዙ ሰዎች ቫይታሚን ዲ ያስፈልጋቸዋል።

ባለብዙ ቫይታሚን ይዘት

ዘመናዊው የኑሮ እና የምግብ ማብሰያ ዘዴዎች ብዙውን ጊዜ እነዚህን ንጥረ ነገሮች ስለሚያሟጥጡ ሊወስዱት የሚገባው መልቲ ቫይታሚን ሁሉንም ቢ ውስብስብ ቪታሚኖች ማካተት እንዳለበት አጋርዋል ያስረዳል። እሷም እንደ ዚንክ፣ ሴሊኒየም፣ ብረት እና ካልሲየም ያሉ ጥቃቅን ማዕድናት እንዲሁም እንደ ኤ፣ ዲ እና ኢ ያሉ ከስብ የሚሟሟ ቫይታሚኖች ጋር እንዲይዝ ትጠቁማለች። አንድ ሰው እንደ ሊኮፔን እና አስታክስታንቲን ካሉ አንቲኦክሲደንትስ ሊጠቀም ይችላል፣ "ለብዙ ቫይታሚን ቢ 12 እና ዲ 3 በትንሽ መጠን ስለሚገኙ እነሱን ማካተት አስፈላጊ ባይሆንም አሁንም እነሱን ማካተት ጠቃሚ ነው።"

ብዙ ቪታሚኖችን ለመውሰድ የተሻለው ጊዜ

• ቫይታሚን ሲ፡- ከቁርስ በኋላ ቫይታሚን ሲ እንዲወስዱ እና ዶክተርን ካማከሩ በኋላ ቫይታሚን ሲ እንዲወስዱ ይመከራል።

• ኦሜጋ-3 እና ኡቢኩዊኖል፡- ኦሜጋ-3ን ለመውሰድ በጣም ትክክለኛው ጊዜ ከምሳ በኋላ ነው፣ ምክንያቱም መምጠጥን ሊያሻሽል እና የጎንዮሽ ጉዳቶችን እንደ ቤልቺንግ ወይም የዓሳ ጣዕም መቀነስ ይችላል።

• ብረት፡- በባዶ ሆድ ላይ የብረት ታብሌቶችን መውሰድ ጥሩ ነው፣ ማለትም ከምግብ በኋላ ቢያንስ ከአንድ ሰአት በፊት ወይም ከሁለት ሰአት በኋላ። ነገር ግን የብረት ጡቦች የሆድ ቁርጠት ሊያስከትሉ ስለሚችሉ ከምግብ ጋር መውሰድ ለአንዳንድ ሰዎች የተሻለ ይሆናል.

• የቫይታሚን ቢ ኮምፕሌክስ፡- በቀን የመጀመሪያ አጋማሽ መውሰድዎን እርግጠኛ ይሁኑ። እንደ ዶክተር ሺቭዳሳኒ ገለጻ, የቢ ውስብስብ ቪታሚኖች በቀን ሁለተኛ አጋማሽ ላይ ከተወሰዱ ለአንዳንዶች እንቅልፍ ማጣት ሊያስከትሉ ይችላሉ.

• ካልሲየም፡- ካልሲየም ታብሌቶችን ከምግብ ጋር መውሰድ በጣም ጥሩ ነው፣በተለይም በቫይታሚን ዲ የበለፀገ ምግብ ካልሲየም እንዲወስድ ይረዳል። Agarwal ካልሲየም ከዩጎት ብርጭቆ ጋር እንዲወስድ ይመክራል።

• ማግኒዥየም፡- የተሻለ እንቅልፍ እና መዝናናት ለማግኘት ከመተኛቱ በፊት 15 ደቂቃ መውሰድ ጥሩ ነው።

በተሻለ ሁኔታ የተዋሃዱ ቫይታሚኖች

ባለሙያዎች አንድ ላይ እንዲጣመሩ የሚመክሩት መልቲ ቫይታሚን የሚከተሉትን ያጠቃልላል።
• ብረት እና ቫይታሚን ሲ፡- ቫይታሚን ሲ የሰውነትን የብረት መምጠጥን ያሻሽላል።
• ካልሲየም፣ ማግኒዥየም፣ ቫይታሚን ዲ እና ኬ2፡- ይህ የቪታሚኖች ቡድን ለአጥንት ጤና በተቀናጀ መልኩ ይሰራል።

አንድ ላይ ሊጣመሩ የማይገባቸው ቫይታሚኖች

ባለሙያዎች ሰውነትን ከመውሰዳቸው ጥቅም እንዲያገኙ ከነሱ ጋር እንዲዋሃዱ የማይመከሩትን ልዩ ቪታሚኖች እና ማዕድናት ለይተው አውቀዋል።
• ዚንክ እና መዳብ፡- ሁለቱም አስፈላጊ ማዕድናት ናቸው፣ ግን ለመምጠጥ ይወዳደራሉ። ከፍተኛ መጠን ያለው ዚንክ መውሰድ የመዳብ መሳብን ሊያስተጓጉል ይችላል. "በአጠቃላይ በቀን ውስጥ በተለያየ ጊዜ እንዲወስዱ ይመከራል, ለምሳሌ, ዚንክ በማለዳ ይወሰዳል, መዳብ ደግሞ ከሰዓት በኋላ ወይም ምሽት ላይ ይወሰዳል, እና ግምት ውስጥ መግባት አለበት" ሴቶች ያለ መዳብ ያለ ላልተወሰነ ጊዜ የዚንክ ተጨማሪ ምግቦችን የሚወስዱ ናቸው. ብዙውን ጊዜ የፀጉር መርገፍን ያስከትላል.
• ብረት እና ካልሲየም፡- ካልሲየም የብረት መምጠጥን ሊያስተጓጉል ይችላል።

ሳጅታሪየስ ለ 2024 የሆሮስኮፕ ፍቅር