አንዳንድ ልምዶች ያለማቋረጥ ድካም እንዲሰማዎት ያደርጉዎታል

አንዳንድ ልምዶች ያለማቋረጥ ድካም እንዲሰማዎት ያደርጉዎታል

አንዳንድ ሰዎች የእለት ተእለት እንቅስቃሴያቸው እና ሙያቸው ወደዚህ የድካም ስሜት የሚያመራውን የአካል እና የአዕምሮ ጥረት ባያስፈልግም የማያቋርጥ የድካም እና የድካም ስሜት ይሰቃያሉ። በሃክ ስፒሪት የታተመ ዘገባ እንደሚለው፣ ከሚከተሉት የእለት ተእለት ልማዶች ውስጥ አንዳንዶቹ፣ በእውነቱ፣ ከዚህ ስር የሰደደ ድካም ጀርባ እውነተኛ ምክንያት ሊሆኑ ይችላሉ።

ቁርስ ዝለል

ቁርስ የቀኑ በጣም አስፈላጊው ምግብ ነው, ነገር ግን አንዳንድ ሰዎች ሳይበሉ ወደ ሥራ ይሄዳሉ. የሰው አካል፣ ልክ እንደ መኪና፣ በብቃት ለመሮጥ ነዳጅ ያስፈልገዋል። ምንም የጠዋት ነዳጅ ከሌለ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ይቀንሳል, ይህም አንድ ሰው ቀናቸው ከመጀመሩ በፊት እንኳ የመቀዝቀዝ እና የድካም ስሜት ይሰማዋል.

ቢያንስ አንድ ቁራጭ ፍራፍሬ ወይም አንድ ኩባያ እርጎ መብላት ብቻ ሜታቦሊዝምን ለመጀመር እና የእለቱን ተግባራት ለማከናወን የሚያስፈልገውን ጉልበት ለሰውነትዎ ለመስጠት ይረዳል።

ከመጠን በላይ ቡና መጠጣት

አንድ ሰው በቀን ውስጥ ብዙ ስኒ ቡና ከጠጣ ከጥቅሙ የበለጠ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል። ካፌይን በእርግጠኝነት ፈጣን የኃይል መጨመር ይሰጣል፣ነገር ግን በአጭር ጊዜ የሚቆይ እና ብዙ ጊዜ 'ብልሽት' ይከተላል፣ በዚህ ጊዜ ሌላ ሲኒ ቡና የበለጠ ድካም እንዲሰማዎ ያደርጋል። የተበላው የቡና ስኒዎች በቀን ውስጥ ሊከፋፈሉ ይችላሉ, ይህም ቀኑን ሙሉ የኃይል መጠን ለመጠበቅ ተገቢውን የውሃ መጠን ለመጠጣት እርግጠኛ ይሁኑ.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ችላ ማለት

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የደም ፍሰትን በመጨመር እና ጥሩ ስሜት የሚሰማቸው ሆርሞኖች የሆኑትን ኢንዶርፊን በመልቀቅ የኃይል መጠን ይጨምራል። እንዲሁም በምሽት የተሻለ እንቅልፍ እንዲወስዱ ይረዳዎታል. ምንም እንኳን በየቀኑ የ15 ደቂቃ የእግር ጉዞ ወይም ፈጣን የዮጋ ክፍለ ጊዜ ቢሆንም ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብዙ ጥቅሞችን ማግኘት ይቻላል።

ዘግይቶ መቆየት

የሰው አካል የሚንቀሳቀሰው በሰርካዲያን ሪትም መሰረት ሲሆን ይህም በመሠረቱ በእንቅልፍ እና በንቃት መካከል የሚወዛወዝ የ24 ሰአት ውስጣዊ ሰአት ነው። ዘግይቶ መቆየቱ ተፈጥሯዊውን የሰርከዲያን ሪትም ይረብሸዋል፣ ይህም ወደ ደካማ እንቅልፍ እና ሥር የሰደደ ድካም ያስከትላል።

ራስን መንከባከብን ችላ ማለት

አሁን ባለንበት የህይወት ግርግርና ግርግር ውስጥ መግባት በጣም ቀላል ነው። በሥራ, በቤተሰብ እና በማህበራዊ ግዴታዎች መካከል, ብዙውን ጊዜ ለራሱ ጊዜ መስጠትን ይረሳል, ምንም እንኳን እራስን መንከባከብ የቅንጦት ባይሆንም, አስፈላጊ ነው. አንድ ሰው ዘና ለማለት እና ለመሙላት ጊዜ ሳይሰጥ ያለማቋረጥ ሲጥር እና ሲንቀሳቀስ በመጨረሻ በድካም እና በከባድ ድካም ይሰቃያል።

በጣም ብዙ ስኳር ይበሉ

ስኳር የበዛባቸው ምግቦች ወዲያውኑ የኃይል መጨመር ሲሰጡ፣ የደም ስኳር መጠን እየቀነሰ በመምጣቱ ብዙውን ጊዜ ይህ ብልሽት ይከተላል። የስኳር ፍጆታን መቀነስ እና ጣፋጮችን በጤናማ አማራጮች እንደ ፍራፍሬ እና ለውዝ መተካት የድካም እና የድካም ስሜትን ለማሸነፍ እና የበለጠ ጉልበት እና መንፈስ እንዲሰማዎት ያግዝዎታል።

ወደ ፍጹምነት መጣር

"ሁሉም ነገር ፍፁም መሆን አለበት" ብሎ የሚያምን ሰው እራሱን የማያቋርጥ ጫና ስለሚፈጥር እና ሁልጊዜ በመሮጫ ማሽን ላይ እንደሚሮጥ እና የትም እንደማይደርስ ህይወቱን ስለሚኖር ሥር የሰደደ ድካም ሊሰቃይ ይችላል. ስለዚህ አንድ ሰው ተጨባጭ የሚጠበቁ ነገሮችን ማዘጋጀት አለበት.

ቀኑን ሙሉ ተቀምጧል

ዛሬ በዲጂታል ዘመን ብዙዎቻችን አብዛኛውን ቀኖቻችንን ቁጭ ብለን እናሳልፋለን - ከኮምፒውተሮች ፊት ለፊት ባለው ጠረጴዛ ላይ ወይም ላፕቶፕ ወይም ስማርትፎን በመያዝ በሶፋዎች ላይ። ረዘም ላለ ጊዜ መቀመጥ የበለጠ የድካም ስሜት ይፈጥራል. ሰውነት ለረጅም ጊዜ በሚቀመጥበት ጊዜ ወደ "ኃይል ቆጣቢ" ሁነታ ይሄዳል, ይህም ወደ ድካም ስሜት ይመራል, ይህም በአጠቃላይ ለጤና ጥሩ አይደለም.

ከመጠን በላይ መሰጠት

በአጠቃላይ በስራ ወይም በህይወት ውስጥ እንቅስቃሴዎችን ወይም ስራዎችን ለመስራት ከመጠን በላይ መሰጠት አጀንዳውን ያለማቋረጥ ወደ መሙላት እና በዚህም ድካም እና ድካም እንዲሰማን ያደርጋል። በሥራ የተጠመዱ እና ምርታማ በመሆን መካከል ልዩነት አለ. አንድ ሰው ስለሚያደርገው ነገር የበለጠ ጠንቃቃ መሆን አለበት, ቅድሚያ መስጠትን ይማራል እና በሚፈልግበት ጊዜ አይሆንም.

ጭንቀትን ችላ በል

ሁሉም ሰው አንዳንድ ጊዜ ውጥረት ያጋጥመዋል, ነገር ግን ውጥረትን የሚቋቋምበት መንገድ በኃይልዎ መጠን እና በአጠቃላይ ደህንነት ላይ ትልቅ ለውጥ ሊያመጣ ይችላል. ጭንቀትን ለረጅም ጊዜ ችላ ማለት ወደ መከማቸቱ ይመራል እናም ሰውዬው ውጥረት እንዲፈጠር ያደርገዋል. ጭንቀትን እንደ የህይወት አካል አድርጎ መቁጠር እና ቸል ማለቱ እንዲጠፋ አያደርገውም, ነገር ግን ያባብሰዋል. ሥር የሰደደ ውጥረት የማያቋርጥ ድካም, ድካም እና ማቃጠል ስሜትን ያመጣል. ጭንቀትን በቁም ነገር መውሰድ እና ጤናማ መንገዶችን መፈለግ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ በማሰላሰል፣ በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ወይም ከታመነ ሰው ጋር በመነጋገር ጭንቀትን ለማስወገድ እና የድካም ስሜትን ያስወግዳል።

የማጊ ፋራህ የኮከብ ቆጠራ ትንበያዎች ለ2023