ክብደት እንዲጨምር የማያደርግ የጠዋት አመጋገብ ይምረጡ

ክብደት እንዲጨምር የማያደርግ የጠዋት አመጋገብ ይምረጡ

ዶክተር እና ኤፒዲሚዮሎጂስት ፕሮፌሰር ቲም ስፔክተር ለ10 አመታት የበሉት ቁርስ ሳያውቁት 10 ኪሎ ግራም እንዲጨምር እንዳደረገው የብሪቲሽ ዴይሊ ሪከርድ ባወጣው ዘገባ አመልክቷል።

በታዋቂው የአመጋገብ ባለሙያ ሚካኤል ሞስሊ በቢቢሲው ፖድካስት ላይ ያነጋገራቸው ፕሮፌሰር ስፔክተር "ጤናማ አመጋገብ" ብለው ያሰቡትን ከበሉ በኋላ በጠዋት የደም ስኳር መጠን መጨመርን ካስተዋሉ በኋላ የጠዋት አሰራራቸውን እንደቀየሩ ​​አረጋግጠዋል።

ለሰውነትዎ የሚሰራውን ይምረጡ

በተጨማሪም እንደ ቶስት፣ ጃም፣ አንድ ኩባያ ሻይ እና አንድ ብርጭቆ ብርቱካን ጭማቂ ያሉ ምግቦችን መመገብ የሰውነት ክብደት እንዲጨምር እንዳደረገው አስረድተው፣ እያንዳንዱ ሰው ለሥጋው የሚስማማውን እንዲደርስ በቁርስ ላይ ያሉትን ንጥረ ነገሮች መከለስ እንዳለበት መክሯል።

እና ፕሮፌሰር ስፔክተር ቁርስ በአብዛኛው አነስተኛ ቅባት ያለው ወተት ያለበት ሻይ አንድ ኩባያ መሆኑን ገልፀዋል. እና ብርቱካናማ ጭማቂ, ቶስት እና ጃም አንድ ብርጭቆ, እሱ ቡናማ ቶስት ለ መራጭ መሆኑን የሚጠቁም, እሱ ብዙውን ጊዜ ቡኒ ቀለም ይቀቡ ነበር በዚያን ጊዜ አያውቅም ነበር እንደ.

ኪሎግራም በየዓመቱ

በመቀጠልም በወቅቱ "ጤናማ አመጋገብ" ተብሎ የተነገረውን እየበላ ነበር, ይህ አመጋገብ ባለፉት አስር አመታት ውስጥ ወደ 10 የሚጠጉ በመሆናቸው ክብደቱ በአንድ ኪሎግራም እንዲጨምር እንዳደረገው ገልጿል. በዚያ ጊዜ ኪሎግራም ፣ እና የደም ውስጥ የግሉኮስ መቆጣጠሪያን ሲጠቀም ብቻ ነው ። ቁርስ እየበላ እያለ የስኳር ህመምተኞች መደበኛ ደረጃ ላይ እንደደረሰ አወቀ ፣ “እነዚህ ካርቦሃይድሬትስ እና ስኳሮች በትክክል አለመሆናቸውን የሚያሳይ አሳሳቢ ምልክት አለ ። ተስማሚ."

የተለያዩ ምግቦችን ይሞክሩ

ፕሮፌሰር ስፔክተር የሚስታቸው የደም ስኳር መጠን ለተመሳሳይ ቁርስ የተለየ ምላሽ እንደሚሰጥ ገልፀው፣ ከዚህ አንፃር እያንዳንዱ ሰው ለአካሉ የሚስማማውን ለመምረጥ የተለያዩ ምግቦችን መሞከር አለበት።

አሁን ሙሉ ቅባት ያለው እርጎን ከለውዝ፣ ከዘር እና ከቤሪ ጋር በመመገብ ሻይ ወደ ቡና በመቀየር እስከ ምሳ ሰአት ድረስ ጥጋብ እንዲሰማው እንደሚያደርገው ተናግሯል።

የተለያዩ የምግብ አይነቶችን እንዲሞክሩ የሰጠው ምክረ ምክኒያት እንደሆነም ገልጿል። እንደ ወቅቱ ሁኔታ የቀዘቀዘ ወይም ትኩስ.

ከሻይ ወደ ቡና መቀየርም አድርጓል፣ ምክንያቱም አሁን "ለአንጀት ማይክሮቦች ጥሩ" እንደሆነ ስለሚያውቅ ነው።

ፕሮፌሰር ስፔክተር እንዲህ በማለት ደምድመዋል:- “የከፋ ልዩነት ሆኗል። ለውጡ ስኳሬን እንዲቀንስ እንዳደረገው ወዲያውኑ አየሁ። የስኳር መጠን አልነበረኝም። በሥራ ላይ ሳለሁ በ11፡XNUMX ላይ እንዲሁ የረሃብ ስሜት አልተሰማኝም። እንደበፊቱ የማለዳ መክሰስ የሚያስፈልገኝ ሆኖ አልተሰማኝም እና በአጠቃላይ ጥሩ ስሜት እየተሰማኝ ነው።"

የማጊ ፋራህ የኮከብ ቆጠራ ትንበያዎች ለ2023