ወደ ሰውነትዎ ጤና ለመመለስ የአዕምሮዎን ጤና ይንከባከቡ

ወደ ሰውነትዎ ጤና ለመመለስ የአዕምሮዎን ጤና ይንከባከቡ

ብዙ ሰዎች በአጠቃላይ ጤና ላይ ፍላጎት አላቸው ፣ ግን አንዳንዶች በሰውነት ውስጥ ካሉት ትልልቅ የአካል ክፍሎች ውስጥ አንዱን ደህንነት ላይ ያተኮሩ ተግባራትን ማከናወን ቸል ሊሉ ይችላሉ ። اለአንድ አንጎል.

ጥሩ የአእምሮ ጤንነት ሁልጊዜ አካላዊ ጤንነትን በንቃት እንዲይዝ ያደርጋል. እንደ ህንድ ታይምስ ዘገባ ከሆነ ለተቀረው የሰውነት ክፍል አእምሮን በተለያዩ ጥቅሞች ሊያሳሉ የሚችሉ አንዳንድ ተግባራት አሉ፡-

1. አካላዊ እንቅስቃሴን ጠብቅ

አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወደ አንጎል የደም ፍሰትን ያሻሽላል እና አዲስ የነርቭ ሴሎችን እድገት ያበረታታል።

2. የአእምሮ ማነቃቂያ

አእምሮን በሚፈታተኑ ተግባራት ውስጥ ይሳተፉ፣ እንደ እንቆቅልሽ መፍታት፣ የቃላት አቋራጭ እንቆቅልሾች፣ ሱዶኩ፣ የእይታ ህልሞች እና የማስታወሻ ጨዋታዎች።

3. ጤናማ አመጋገብ ይመገቡ

የተመጣጠነ ምግብን በሚመገቡበት ጊዜ በፀረ-አንቲኦክሲደንትስ፣ ኦሜጋ-3 ፋቲ አሲድ እና የአንጎል ጤናን የሚደግፉ እንደ ስብ አሳ፣ ቤሪ፣ ለውዝ እና ቅጠላ ቅጠሎች ባሉ ንጥረ ነገሮች የበለፀገ መሆን አለበት።

4. በቂ እንቅልፍ ያግኙ

የማስታወስ ችሎታን እና በአጠቃላይ የአንጎልን ተግባር ለማጠናከር አስፈላጊ ስለሆነ ለጥሩ እንቅልፍ ቅድሚያ እንዲሰጥ ይመከራል.

5. ማህበራዊ መስተጋብር

በማህበራዊ እንቅስቃሴዎች ውስጥ መሳተፍ እና ጠንካራ ግንኙነቶችን ማቆየት የእውቀት አፈፃፀምን ሊያሳድግ ይችላል.

6. አዲስ ነገር ይማሩ

አእምሮ ንቁ እና መላመድ እንዲችል አዳዲስ ችሎታዎች፣ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ወይም ቋንቋዎች ያለማቋረጥ መከታተል አለባቸው።

7. አእምሮአዊነት እና ማሰላሰል

የማሰብ እና የማሰላሰል ልምምድ ትኩረትን ሊያሻሽል, ውጥረትን ሊቀንስ እና አጠቃላይ የእውቀት ደህንነትን ይደግፋል.

8. የማወቅ ጉጉት

ጥያቄዎችን በመጠየቅ፣ አዳዲስ ርዕሶችን በመመርመር እና አዳዲስ ልምዶችን በመፈለግ ጠያቂ አስተሳሰብን ማዳበር ይመከራል።

9. ጭንቀትን ይቀንሱ

እንደ ጥልቅ መተንፈስ፣ ዮጋ ወይም በተፈጥሮ ላይ ጊዜ ማሳለፍ ያሉ የጭንቀት ቅነሳ ዘዴዎችን መለማመድ ስሜትን ለማሻሻል እና አእምሮን ለማነቃቃት ይረዳል።

10. ውሃ ይጠጡ

የሰውነት መሟጠጥ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) አፈፃፀምን ሊጎዳ ይችላል, ስለዚህ በቀን ውስጥ በቂ ውሃ መጠጣትዎን ያረጋግጡ.

የማጊ ፋራህ የኮከብ ቆጠራ ትንበያዎች ለ2023