ድካም እና ድካም እንዴት ማሸነፍ ይቻላል?

ድካምን እና ድካምን ከማሸነፍዎ በፊት እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል ፣ ንቁ እና ሁል ጊዜ ንቁ ለመሆን እና በዚህም ድካም እና ድካም ለማሸነፍ የሚረዱ መሰረታዊ እርምጃዎች አሉ ከአና ሳልዋ አስር እርምጃዎች በጉልበት እና በስራ የተሞላ ሕይወት።

ጥሩ እንቅልፍ

ጥሩ ጥራት ያለው እንቅልፍ ለማግኘት እንደ Sleep.org ዘገባ ለአዋቂዎች ቢያንስ ለ 8 ሰአታት መተኛት, በሌሊት ከአንድ ጊዜ በላይ አለመንቃት እና በ 20 ደቂቃ ውስጥ ተመልሶ መተኛት ይጠይቃል.

NSF የቀን እንቅልፍን መገደብ እና ከመተኛቱ በፊት አበረታች እና ከባድ ምግቦችን ማስወገድን ይመክራል።

2 - እንቅስቃሴን እና እንቅስቃሴን መጠበቅ

ብዙ ሰዎች ስለ የአኗኗር ዘይቤዎች ብዙ ማስጠንቀቂያዎችን ያዳምጣሉ, ነገር ግን አንዳንዶች ያንን ላያውቁ ይችላሉ, ለምሳሌ ለረጅም ጊዜ መቀመጥ አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም የጡንቻን ብዛትን እና ተለዋዋጭነትን ያመጣል.

ለምሳሌ, ይህ ማጣት ልብን ሊያዳክም ይችላል, ቀላል እንቅስቃሴዎች እንኳን አስጨናቂ መስለው ይታያሉ.

3- በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ልከኝነት

ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወደ ድካም እና ድካም ይመራል.

አንዳንዶች በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ልከኝነት የተሻለውን ጥቅም ለማግኘት ቁልፉ መሆኑን ይረሳሉ።

የጆንስ ሆፕኪንስ ዩኒቨርሲቲ ባቀረበው ምክሮች መሠረት “የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓላማው አንድን ሰው ከድካምና ከደከመው ይልቅ ጉልበተኛና ደስተኛ እንዲሆን ማድረግ ነው።

4- አመጋገብን ማመጣጠን

ለሰውነት ያለው ነዳጅ ምግብ እንደሆነ ምንም ጥርጥር የለውም. የተመጣጠነ ምግብ መመገብ ለድካም እና ለጤንነት ስሜት ሊዳርግ ይችላል፣ እና ብዙ የማይረባ ምግብ መመገብ ለታላላነት እና ለህይወት ማነስ ግልፅ አስተዋፅዖ ያደርጋል።

አንዳንድ ጊዜ አመጋገብ እንደ ቫይታሚን ዲ ያሉ አንዳንድ ንጥረ ነገሮች ይጎድላቸዋል, እና ሰዎች ብዙውን ጊዜ ወዲያውኑ እነዚያን ነጥቦች ከድካም ጋር አያይዘውም.

እና ሰውነት ሰውነትን በንቃት እና በእንቅስቃሴ ለማንቀሳቀስ በቂ ካሎሪ ላያገኝ ይችላል። ወይም ደግሞ አንድ ሰው በአንድ ምግብ ውስጥ ሰውነቱ ከሚያስፈልገው በላይ ይበላል፣ ይህም በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን እንዲጨምር ያደርጋል።

መፍትሄው ለጤናማ፣ ለተመጣጠነ አመጋገብ ቅድሚያ መስጠት ነው።

5 - ውሃ ይጠጡ

ጉልበት እና ትኩረት ለመሰማት በቂ የሰውነት እርጥበት በጣም አስፈላጊ ነው። ነገር ግን ምንም አይነት ፈሳሽ ይህን ውጤት ሊያመጣ አይችልም, ከተለመደው የተፈጥሮ ውሃ በስተቀር.

በአንጻሩ ደግሞ ስኳር የበዛባቸው ለስላሳ መጠጦችን መውሰድ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን እንዲጨምር ስለሚያደርግ ድካምን እንደሚያስከትል በሃርቫርድ ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች የተዘጋጀ ጥናት አመልክቷል።

ይህ ጥናትም ድርቀት የድካም ስሜት እንደሚፈጥር፣ እንዲሁም ብዙ ካፌይን የያዙ መጠጦችን መጠጣት በተለይም የመኝታ ሰዓት ሲቃረብ አመልክቷል።

6- የመድሃኒት እና የጤና ሁኔታ ግምገማ

የትኛውንም የድካም ሁኔታ ከሐኪሙ ጋር መወያየት አስፈላጊ ነው, የተለየ የሕክምና ዘዴ ወይም ፀረ-ሂስታሚን ለሚወስዱ, ለምሳሌ የእንቅልፍ ስሜት መንስኤ ሊሆን ይችላል.

ከማዮ ክሊኒክ በተሰጠው ምክር መሰረት ድካም ብዙ ያለሀኪም የሚገዙ መድሃኒቶች የጎንዮሽ ጉዳት ሊሆን ይችላል።

በተጨማሪም, እንደ የደም ማነስ, ፋይብሮማያልጂያ, ሃይፖታይሮዲዝም እና የእንቅልፍ አፕኒያ የመሳሰሉ አንዳንድ የጤና ችግሮች ድካም ሊያስከትሉ ይችላሉ.

ስለዚህ, ከእነዚህ መንስኤዎች ውስጥ አንዱን ለማስወገድ ዶክተርን እንዲያማክሩ ይመከራል.

7- አዎንታዊ ማህበራዊ ግንኙነት

ብቸኝነት ምንም ጥርጥር የለውም, ምንም እንኳን አንድ ሰው በተፈጥሮው ውስጣዊ አካል ቢሆንም, ጉልበትን እና ጥንካሬን ያጠፋል.

የሃርቫርድ ተመራማሪዎች በዚህ አውድ ውስጥ “መገለል ማለትም ሌሎችን አዘውትሮ አለማየት ከድብርት ጋር የተቆራኘ ሲሆን ድብርት ደግሞ ከድካም ጋር የተያያዘ ነው” ብለዋል።

8. ጭንቀትን ያስወግዱ

ውጥረት, ከጭንቀት, ድብርት, ሀዘን እና ሌሎች የስሜት መረበሽዎች በተጨማሪ, በፍጥነት ኃይልን ያስወግዳል.

በዚህ አውድ የሃርቫርድ የሕክምና ትምህርት ቤት ሥር የሰደደ ውጥረት በአድሬናል እጢዎች የሚመረተውን ኮርቲሶል ፈሳሽ መጠን እንደሚጨምር እና ከፍተኛ ኮርቲሶል ደረጃ ደግሞ በሰውነት ውስጥ እብጠት እንዲጨምር እና የኃይል ምርትን እንደሚቀንስ አረጋግጧል።

9. ለዜናዎች ያነሰ ክትትል

የጭንቀት መንስኤ ከሆኑት መካከል አንዱ የዜና አገልግሎት ነው።

እንደ ማዮ ክሊኒክ ሜዲካል ድረ-ገጽ ዘገባ፣ ዘገባዎች እና ጋዜጣዎች እጅግ በጣም ብዙ አሳዛኝ ክስተቶች እየሞላባቸው ነው፣ ይህም አንድ ሰው ስለ ዓለም ያለውን አመለካከት ሊያዛባ ስለሚችል የመንፈስ ጭንቀትና የድካም ስሜት እንዲጨምር ያደርጋል።

10 - ራስን መንከባከብ

ብዙ ጊዜ ሰዎች እራሳቸውን መንከባከብን በመዘንጋት የእለት ተእለት ውጣ ውረድ ውስጥ በክፉ ክበብ ውስጥ ይጠመዳሉ። ነገር ግን እንደዚህ አይነት አስተሳሰብ, በተግባራዊ ዝርዝሮች እና ቀጠሮዎች ላይ ብቻ ያተኮረ, ተደጋጋሚ ድካም ሊያስከትል ይችላል. ስለዚህ እንደ ዘፈን መስማት ወይም ከአንድ ሰው ጋር መገናኘት ባሉ ቀላል ነገሮች የበለጠ መደሰት አለብዎት።