በጾም ጊዜ ጉልበት የሚሰጡ በጣም ጠቃሚ ምግቦች

በጾም ጊዜ ጉልበት የሚሰጡ በጣም ጠቃሚ ምግቦች

የስነ-ምግብ ባለሙያዎች በውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ እና ፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦች ቀኑን ሙሉ ለሃይል ሃይል ምርጡ አማራጮች መሆናቸውን አፅንዖት ይሰጣሉ።ምክንያቱም አላማው በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን እንዲረጋጋ ማድረግ እና አንድ ሰው እንዲራብ እና እንዲደክም ከሚያደርጉት ከፍተኛ እና ዝቅተኛ ከፍታዎች መራቅ ነው። ስለዚህ ቀኑን ሙሉ ለሰውነት ጉልበት የሚሰጡትን እነዚህን ሀይለኛ ምግቦች በመመገብ መጽናት ይቻላል "ይህን አይበሉ" ድረ-ገጽ ላይ እንደታተመው።

1. ሳልሞን

የስነ-ምግብ ባለሙያ የሆኑት ሪማ ክሌይነር የሳልሞንን መመገብ ሃይልን ለመጨመር ከሚወዷቸው ምግቦች አንዱ ተብሎ የሚታሰበው በንጥረ ነገሮች የበለፀገ እና ለብዙ አወንታዊ የጤና ጠቀሜታዎች አስተዋፅኦ ስላለው የኢነርጂ መጠንን ጨምሮ ለ"B" ቫይታሚን በተለይም "B12" ስላሉት ነው። የኃይል መጠንን ለመጨመር ሊረዳ ይችላል ሃይል እና ድካምን በተፈጥሮው ይዋጉ, በተጨማሪም ሳልሞን ከጥቂቶቹ የተፈጥሮ የቫይታሚን ዲ ምንጮች አንዱ ነው, ይህም ድካምን ለመዋጋት ይረዳል, ይህም የበለጠ ጉልበት እንዲሰማዎት ያደርጋል.

2. ቡናማ ሩዝ

የስነ ምግብ ተመራማሪ የሆኑት ፍሬዳ ሃርጎ፣ ቡኒ ሩዝ፣ ሁለገብ ንጥረ ነገር፣ አንድ ሰው በሃይል መቀነስ ቢታመም በጣም ጥሩ ምግብ ነው፣ ምክንያቱም በማንጋኒዝ የበለፀገ በመሆኑ ሰውነታችን ከሚመገበው ካርቦሃይድሬትና ፕሮቲን ሃይል እንዲያመነጭ የሚረዳ ነው። , ይህም ረዘም ላለ ጊዜ የኃይል ስሜት እንዲሰማው ያደርጋል.

3. አቮካዶ

የስነ-ምግብ ባለሙያው ሄሊሲ አመር አቮካዶን መመገብ በፋይበር እና በጤናማ ቅባቶች የተሞላ ስለሆነ ሁለቱም ከቀላል ካርቦሃይድሬትስ በበለጠ በዝግታ የሚዋሃዱ እና የበለጠ ቀጣይነት ያለው ሃይል ስለሚሰጡ ይመክራል።

4. ስፒናች

ዶ/ር ሃርጎ ስፒናች በብረት የበለፀገ መሆኑን ጠቁመው አንድ ሰው የኃይል መጨመር ቢፈልግ አስፈላጊ ነው ምክንያቱም በሰውነት ውስጥ የብረት እጥረት የኦክስጅን ፍሰት ወደ አንጎል እንዲቀንስ ስለሚያደርግ ሰውዬው እንዲደክም ያደርገዋል. ደካማ ኃይልን ለማስወገድ ፣ ጥቂት ስፒናች ወደ ምግቦች ይጨምሩ ወይም በፍራፍሬ ለስላሳ ውስጥ ያለ ንጥረ ነገር።

5. ባቄላ እና ባቄላ

የአመጋገብ ባለሙያ አሽቪኒ ማሽሩ የፋቫ ባቄላ እና የደረቁ ባቄላዎች ከፍተኛ የሆነ ፋይበር ስላላቸው የደም ስኳር መጠን እንዲረጋጋ ያደርጋል። እሷ እንዲህ ትላለች፡- ለምግብ ከፍተኛ የሆነ የኢንሱሊን ምላሽ መስጠት በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን እንዲቀንስ ያደርጋል፣ይህ መቀነስ ወደ ድካም እና ሃይል ማጣት ይመራል፣“የሚሟሟ ፋይበር በአንጀት ውስጥ የመተላለፊያ ጊዜን ይጨምራል፣በዚህም የምግብ መፈጨት እና የመጠጣት ጊዜን በመቀነስ የሙሉነት ስሜትን ያስከትላል። ረዘም ያለ ጊዜ."

6. ምስር

እናም ፕሮፌሰር ዲያና ኮይ ካስቴላኖስ ከአመጋገብ ጋር ተያይዞ ከሚፈጠሩት የድካም መንስኤዎች አንዱ የብረት እጥረት የደም ማነስ ነው ብለው ያምናሉ፣ ብረት በሰውነት ውስጥ ኦክሲጅንን የሚሸከሙ ቀይ የደም ሴሎችን ለመስራት ጠቃሚ ነው፣ እና ብረት በቂ ካልሆነ ሰውነታችን ሃይል እንዲያመነጭ ይረዳል ብለው ያምናሉ። ከብረት ውስጥ አንድ ሰው ድካም እና የድካም ስሜት ሊሰማው ይችላል.

7. እንቁላል

በአመጋገብ ጥናት የተመዘገቡት ዶክተር ኮርትኒ ፌሬራ “እንቁላል በተለይም እርጎን ጨምሮ ሙሉው እንቁላል ሃይል ሰጪ ምግቦችን ለመመገብ ምርጡ አማራጭ ነው” ብለዋል ። የተቀቀለ እንቁላል መመገብ ዘላቂ ሃይል ይሰጣል። የተረጋጋ የደም ስኳር መጠን.

8. ጣፋጭ ድንች

ዶ/ር አሜር ስለ ስኳር ድንች ሲናገሩ “ከቫይታሚን ኤ እና ሲ በተጨማሪ ፋይበር እና ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ ስላላቸው ዘላቂ ኃይል ከሚሰጡ ምግቦች ውስጥ አንዱ በመሆናቸው በሽታ የመከላከል አቅምን ይጨምራል” ብለዋል።

9. አልሞንድ እና ዎልነስ

“የለውዝ ፍሬዎች በፕሮቲን፣ ፋይበር እና ለልብ-ጤነኛ ስብ የበለፀጉ በመሆናቸው ሃይል እንዲጨምሩ ያደርጋል፣ እና እንደ ማንጋኒዝ፣ መዳብ፣ ሪቦፍላቪን እና ማግኒዚየም ባሉ ማዕድናት እና ቫይታሚኖች የበለፀጉ በመሆኑ የመርካት ስሜትን ይሰጣሉ። ምርት” ይላሉ የሥነ ምግብ ባለሙያ የሆኑት ጄን ፍላችባርት።

የስነ ምግብ ተመራማሪው ላውረን ማንጋኒዬሎ ዋልን መብላትን ቢመክሩም “በኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ ከበለፀጉ የለውዝ ዓይነቶች አንዱ ስለሆነ በተመሳሳይ ጊዜ የመርካትን እና የእንቅስቃሴ ስሜትን ይሰጣል።

10. ሁሙስ

የስነ ምግብ ባለሙያ የሆኑት ዶክተር ቼልሲ ኤልኪን “ግማሽ ኩባያ ሽንብራን መመገብ ለሰውነት 15 ግራም ፕሮቲን እንዲሁም ለልብ ጤንነት ጠቃሚ የሆኑ ሞኖውንሳቹሬትድ ቅባቶችን ይሰጣል። ሽንብራ ወደ ሰላጣው መጨመር ይቻላል፣ እና ከተጠበሰ በኋላ ለበለጠ ጥቅም እና ፍርፋሪ በተጠበሰ ዳቦ መተካት ይችላሉ።

11. ቱና እና ሙሉ የስንዴ ብስኩቶች

"ቀላል እና በቀላሉ የሚዋሃድ ካርቦሃይድሬትን መመገብ አስፈላጊ ቢሆንም አንድ ሰው በትንሽ ፕሮቲን እና ስብ መጨመር ሊያስፈልግ ይችላል ይህም በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን በፍጥነት እንዳይቀንስ ይከላከላል" ስትል የስነ ምግብ ተመራማሪ የሆኑት ሬቤካ ሉዊስ።

12. የጎጆ ጥብስ

"አንድ ኩባያ የጎጆ አይብ 25 ግራም ፕሮቲን ይዟል፣ እና አፕቲት በተባለው ጆርናል ላይ የወጣ ጥናት እንደሚያሳየው የጎጆ አይብ እርካታ ከእንቁላል የሚያረካ ውጤት ጋር ተመሳሳይ ነው" ሲሉ ዶክተር ኤልኪን ይናገራሉ።

13. የግሪክ እርጎ

ዶ/ር ኤልኪን አክለውም የግሪክ እርጎ በ18-አውንስ ምግብ ውስጥ 6 ግራም ፕሮቲን ስላለው ሃይል እንደሚሰጥ ገልፀው ትኩስ ፍራፍሬ እና አንድ የሾርባ ማንኪያ የአልሞንድ ፍሬ መጨመር ጥሩ መክሰስ እና መክሰስ እንደሚያደርገው በመጥቀስ ካልሲየም እንዲረዳው ያደርጋል ብለዋል። አጥንትን ማጠናከር..

14. ከፍተኛ-ፋይበር ጥራጥሬ ከወተት ጋር

ዶ/ር አንዲ ደ ሳንቲስ እንደ ብራን እህል ያሉ በፋይበር የበለፀጉ የእህል እህሎች እንደ ወተት ካሉ ፕሮቲን ጋር ሲዋሃዱ ዘላቂ ሃይል እንደሚያገኝ ገልፀዋል “ምክንያቱም የምግብ ፋይበር እና ካርቦሃይድሬትስ በውስጣቸው ቀስ ብለው የሚፈጩ እና የመርካት ስሜት ስለሚፈጥሩ ነው። ለአእምሮ እና ለአካል አስፈላጊ የሆኑ ፍላጎቶችን በሚሰጥበት ጊዜ ረዘም ላለ ጊዜ።

15. ሙሉ የስንዴ ዳቦ ከሪኮታ ጋር

በተጨማሪም የስነ-ምግብ ባለሙያው ጁዲ ወፍ ረዘም ላለ ጊዜ ለመጠገብ ፕሮቲን እና ፋይበርን አጣምሮ የያዘ ሌላ አማራጭ አቅርበዋል ይህም በሪኮታ አይብ እና ጃም ወይም የተከተፈ ፍራፍሬ የተሸፈነ ሙሉ ስንዴ ዳቦ መብላት ነው, "ግማሽ ኩባያ ሪኮታ 14 ግራም ፕሮቲን ይይዛል ፣ ከስንዴው ዳቦ ውስጥ ያለው ፋይበር እንዲሁ ይሞላል እና ይሞላል እንዲሁም የደም ስኳር የተረጋጋ ያደርገዋል።

16. አይብ እና ፖም

የምግብ ጥናት ባለሙያው ሚሼል ስቱዋርት በተመለከተ የፕሮቲን ድብልቅ ከአይብ ፣ ፋይበር እና ካርቦሃይድሬትስ ፖም ሊገኝ እንደሚችል ታምናለች ፣ ተጨማሪ ፍራፍሬዎችን ፣ አትክልቶችን ፣ ሙሉ እህልን ፣ ለውዝ እና ለሰውነት የቪታሚኖችን ፍላጎት የሚሰጡ ዘሮችን መጨመር ይቻላል ። ማዕድናት, ፋይቶኒትሬተሮች እና ፋይበር.

17. የሩዝ ኬክ ከተቆረጠ ቱርክ ጋር

ዶ/ር ስቱዋርት ፕሮቲንን ከካርቦሃይድሬትስ ጋር በማዋሃድ ቀኑን ሙሉ ሃይልን ለመጠበቅ፣ በቱርክ የተቀመመ ቡናማ የሩዝ ኬኮችን በመመገብም ይጠቁማሉ።

18. ሐብሐብ እና ሐብሐብ

ፍራፍሬን በተመለከተ ዶክተር ማንጋኒዬሎ “ሐብሐብ እና ሐብሐብ ከፍተኛ መጠን ያለው ውሃ (90% ገደማ) ስለሚይዙ ረዘም ላለ ጊዜ እንዳይጠማ ስለሚረዳ ድካምንና ድካምን ስለሚቀንስ ሐብሐብና ሐብሐብ መብላት” ሲሉ ይመክራሉ።

19. ሙዝ

"ሙዝ አንድ ሰው የኃይል መጨመር ቢፈልግ በጣም ጥሩ ነው, ምክንያቱም በሶስት የተለያዩ የስኳር ዓይነቶች (ፍሩክቶስ, ግሉኮስ እና ሱክሮስ) የተዋቀረ ሲሆን ይህም በተለያየ ፍጥነት ወደ ደም ውስጥ ስለሚገባ ይህ ማለት ግለሰቡ ፈጣን ይሆናል. ሃይል እንዲጨምር እና በኋላ ላይ በድካም አይሰቃዩም ብለዋል ዶክተር ሃርጎ። አነስተኛ ሃይል ምክንያቱም ስኩሮስ የደም መጠን እንዲረጋጋ ያደርጋል።

20. ጥቁር ቸኮሌት

ዶ/ር ኤልኪን ምክሩን ሲያጠቃልሉ፣ ቸኮሌት ቀኑን ሙሉ በቂ ሃይል ለማግኘት መብላት ይቻላል “ይህም ከፍተኛ መጠን ያለው ፍላቫኖሎች ስለሚጠቁም 75% ወይም ከዚያ በላይ የሆነ የኮኮዋ ይዘት ያለውን ጥቁር ቸኮሌት ምረጡ” ብለዋል።

የማጊ ፋራህ የኮከብ ቆጠራ ትንበያዎች ለ2023