ጤናማ አንጀትን ለመጠበቅ ስድስት ልምዶች

ጤናማ አንጀትን ለመጠበቅ ስድስት ልምዶች

ጤናማ አንጀትን መጠበቅ አስፈላጊ ነው፡ እና በዋይኦ ኒውስ እንደታተመው የአንጀትን ጤና ለማሻሻል እና ለመጠበቅ ስድስት ቀላል መንገዶች አሉ እነዚህም የሚከተሉት ናቸው።

1. አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች

በአንጀት ውስጥ የተለያዩ ጠቃሚ ባክቴሪያዎችን የሚመገቡ የተለያዩ አይነት ፋይበር እና ንጥረ ምግቦችን ማግኘት እንዲችሉ የአመጋገብ ባለሙያዎች የተለያዩ ፍራፍሬዎችን, አትክልቶችን እና ጥራጥሬዎችን በአመጋገብዎ ውስጥ ማካተትዎን ያረጋግጡ.

2. በፕሮቲዮቲክስ የበለጸጉ ምግቦች

ፕሮባዮቲክስ የአንጀት ጤናን የሚያበረታቱ ጠቃሚ ባክቴሪያዎች ናቸው. እንደ እርጎ እና ኮምቡቻ ያሉ ምግቦች የአንጀት ባክቴሪያዎችን ጤናማ ሚዛን ለመጠበቅ የሚረዱ ፕሮባዮቲክስ ይይዛሉ።

3. ከተዘጋጁ ምግቦች መራቅ

የተቀነባበሩ ምግቦች ብዙውን ጊዜ ከፍተኛ መጠን ያለው ስኳር, ጤናማ ያልሆነ ቅባት እና ሰው ሰራሽ ተጨማሪዎች ይይዛሉ, ይህም በአንጀት ውስጥ ያለውን የባክቴሪያ ሚዛን ያበላሻል.

4. በቂ የውሃ መጠን

በቂ ውሃ መጠጣት ለምግብ መፈጨት ጤንነት ወሳኝ ነው። ውሃ ምግብን በምግብ መፍጫ ሥርዓት ውስጥ ለማንቀሳቀስ ይረዳል እና በአንጀት ውስጥ ጠቃሚ ባክቴሪያዎችን እድገት ይደግፋል።

5. በህይወት ውስጥ ውጥረትን ይቀንሱ

ውጥረት የአንጀት ባክቴሪያን ሚዛን በመቀየር እና እብጠትን በመጨመር የአንጀት ጤና ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል። እንደ ማሰላሰል፣ ጥልቅ መተንፈስ እና ዮጋ ያሉ ልምምዶችን ማድረግ ወይም በተፈጥሮ ውስጥ ጊዜ ማሳለፍ የአንጀት ጤናን ይደግፋል።

6. በደንብ ይተኛሉ

ደካማ የእንቅልፍ ጥራት ወይም በቂ እንቅልፍ ማጣት የአንጀት ባክቴሪያዎችን ሊያስተጓጉል እና ለምግብ መፈጨት ችግር አስተዋጽኦ ያደርጋል። በየቀኑ ከ7-9 ሰአታት ጥራት ያለው እንቅልፍ ለመተኛት ማቀድ አለቦት።

ለ 2024 ሰባት የዞዲያክ ምልክቶች የኮከብ ቆጠራ ትንበያዎች