ለሰውነት አራት ትላልቅ ፕሮቲኖች

ለሰውነት አራት ትላልቅ ፕሮቲኖች

1. የለውዝ ፍሬዎች

ኤክስፐርቶች “ለውዝ ከምርጥ አማራጮች አንዱ ነው። ቀላል፣ ገንቢ እና በፋይበር፣ ማዕድናት፣ ቫይታሚን ኢ እና ማግኒዚየም የተሞላ እና ከተትረፈረፈ ፕሮቲን ጋር ነው።

የአልሞንድ ፍሬዎችን መመገብ በልብ በሽታ የመያዝ እድልን ይቀንሳል.

በጆርናል ኦቭ ዘ አሜሪካን የልብ አሶሲዬሽን ላይ የታተመ ጥናት ውጤት እንዳረጋገጠው በየቀኑ 42 ግራም የአልሞንድ መክሰስ መመገብ እንደ አጠቃላይ ጤናማ አመጋገብ አካል ሆኖ የሚበላ ሲሆን 30 ግራም ለልብ ህመም የሚያጋልጡ ሁኔታዎችን ይቀንሳል። ዓይነት XNUMX የስኳር በሽታ ላለባቸው ታካሚዎች ጥሩ ጥቅሞችን ለመስጠት ይረዳል ።

2. ቶፉ

ከአኩሪ አተር ወተት የሚዘጋጀው የቪጋን ቶፉ አይብ ለልብ ሕመም የሚያጋልጡ ፋይቶኢስትሮጅንን በውስጡ ይዟል።

በተጨማሪም በ 12 ግራም ውስጥ ብረት, ካልሲየም እና 20-100 ግራም ፕሮቲን ይዟል.

3. የቺያ ዘሮች

የቺያ ዘሮች አንቲኦክሲደንትስ፣ ማዕድናት፣ ፋይበር፣ ፕሮቲን እና ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ ይይዛሉ።

እነሱን መብላት የልብ ጤናን ያበረታታል, የአጥንት ጥንካሬን ይደግፋል እና የደም ስኳር ቁጥጥርን ያሻሽላል.

4. Quinoa

ኩዊኖዋ ፎሊክ አሲድ፣ ማግኒዚየም፣ ዚንክ እና ብረትን ጨምሮ የበርካታ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ምንጭ ነው።

በተጨማሪም በፋይበር እና በፕሮቲን የበለፀገ ሲሆን ይህም በመጥገብ ስሜት ውስጥ ትልቅ ሚና የሚጫወት ንጥረ ነገር ነው።

ኪኒኖን ወደ አመጋገቡ ማከል የሰውነት ክብደትን ፣ አጠቃላይ ጤናን እና ከተወሰኑ በሽታዎች ለመጠበቅ ይረዳል ።
የካሎሪ ምርጥ ሁኔታ።

ምርጥ ምርጫ

የለውዝ አማራጭ በዝርዝሩ አናት ላይ እንዲቀመጥ ይመክራሉ ምክንያቱም በጤና ጥቅማጥቅሞች እና በካሎሪ ብዛት መካከል ያለውን ሚዛን በመሙላት ስሜትን ስለሚፈጥር ጥሩ መጠን ያለው ፕሮቲን ስላለው "እንደ ምስር ባሉ ሌሎች አማራጮች ውስጥ ሊገኙ አይችሉም. ፣ ግራኖላ፣ አይብ፣ ሽምብራ፣ የኦቾሎኒ ቅቤ እና ስጋ።” ዘንበል ያለ የበሬ ሥጋ እና የታሸገ ቱና።

በተጨማሪም ባለሙያዎች በተለይ በማንኛውም ሌሎች አማራጮች ውስጥ ያለውን የካሎሪ ብዛት ግምት ውስጥ ማስገባት እንደሚያስፈልግ ያስጠነቅቃሉ ለሰውነት ከሚሰጡት የፕሮቲን መጠን ጋር ሲነጻጸር.