ለወንዶች እና ለሴቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም ጥሩ ጊዜ

ለወንዶች እና ለሴቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም ጥሩ ጊዜ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ በቀን ውስጥ በጣም ጥሩው ጊዜ የሚለው ጥያቄ ከረጅም ጊዜ በፊት ነበር ፣ እና አሁን መልሱ በጾታ እንደሚለያይ የሚያመለክተው በአዲሱ ጥናት ውጤት አውድ ውስጥ ነው። አዲስ አትላስ እንደዘገበው ፍሮንንቲየር ኢን ፊዚዮሎጂን ጠቅሶ እንደዘገበው የምሽት ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማለዳው ተግባር ይልቅ ለወንዶች የበለጠ ውጤታማ መሆኑን የተመራማሪዎች ቡድን አረጋግጧል።

ጥናቱ በቀን ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት በመመልከት ብዙ ሳይንሳዊ ስራዎች እንዳሉ አመልክቷል, ውጤቱም ሙሉ ለሙሉ ይለያያል.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመተኛቱ በፊትም ሆነ በጠዋት፣ ከሰአት በኋላም ሆነ በማለዳ፣ በእያንዳንዱ ጊዜ ላይ ጥቅማጥቅሞች እና ጉዳቶች አሉት፣ እናም ውጤቶቹ እና ጥቅሞቹ እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይነት እና በሚፈለገው ውጤት ሊለያዩ ይችላሉ፣ ሰውዬው ለማግኘት አላለም። ስብን ማስወገድ ወይም ጡንቻን ማጎልበት, ለምሳሌ.

አስደሳች ውጤቶች

ለአዲሱ ጥናት በኒውዮርክ የሚገኘው የስኪድሞር ኮሌጅ ተመራማሪዎች በቀን ውስጥ በተለያዩ ጊዜያት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የሚያስከትለውን ጉዳት ለመመርመር በተለይም በወንዶች እና በሴቶች መካከል ያለውን ልዩነት ለመመርመር አቅደዋል። ውጤቶቹ አስደሳች ነበሩ ፣ ይህም የምሽት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለወንዶች ምርጥ አማራጭ መሆኑን ያሳያል ፣ የሴቶች ጊዜ የሚወሰነው በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ግብ ላይ ነው።

የጥናቱ መሪ ዶ/ር ፖል አርሴሮ በበኩላቸው ለመጀመሪያ ጊዜ “ለሴቶች ጠዋት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የሆድ ድርቀትን እና የደም ግፊትን ለመቀነስ ይረዳል፤ በሴቶች ደግሞ ምሽት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሰውነትን የላይኛው ክፍል ይጨምራል። የጡንቻ ጥንካሬ” ጽናት፣ የስሜት መሻሻል እና እርካታ።

አክለውም "ለወንዶች ምሽት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የደም ግፊትን በመቀነሱ የልብ ህመም እና የድካም ስሜትን ይቀንሳል ከጠዋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ሲነፃፀር ብዙ ስብን ከማቃጠል በተጨማሪ"

መነሳት የስልጠና ፕሮግራም

ሙከራው RISE በተሰኘው በተመራማሪዎች ቡድን የተነደፈ የ27 ሳምንት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም 20 ሴቶች እና 12 ወንዶች ተካፍለዋል። ተሳታፊዎች በየሳምንቱ በ60-ደቂቃ ክፍለ ጊዜዎች በሙያዊ ቁጥጥር ስር የሰለጠኑ ሲሆን ይህም በየእለቱ በተቃውሞ ፣በየጊዜ ልዩነት ሩጫ ፣በመለጠጥ ወይም በጽናት ስልጠና ላይ በማተኮር። ልዩነታቸው ከጠዋቱ 6፡30 እስከ 8፡30 am ወይም 6 እና 8 ፒኤም መካከል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረጋቸው ብቻ ነበር፣ እና ሁሉም ትክክለኛ የምግብ እቅድ ተከትለዋል።

ሁሉም ተሳታፊዎች በ25 እና 55 መካከል የነበሩ እና ጤናማ፣ መደበኛ ክብደቶች እና በጣም ንቁ የአኗኗር ዘይቤዎች ነበሩ። በሙከራው መጀመሪያ ላይ ተሳታፊዎች ለጥንካሬ, ለጡንቻዎች ጽናት, ተለዋዋጭነት, ሚዛን, የላይኛው እና የታችኛው የሰውነት ጥንካሬ እና የመዝለል ችሎታ ተገምግመዋል. እንደ የደም ግፊት፣ የደም ወሳጅ ግትርነት፣ የመተንፈሻ አካላት ልውውጥ ጥምርታ፣ የሰውነት ስብ ስርጭት እና መቶኛ እና የደም ባዮማርከር ያሉ ሌሎች የጤና መለኪያዎች ከሙከራው በፊት እና በኋላ፣ እንዲሁም ስለ ስሜት እና የምግብ ጥጋብ ስሜት መጠይቆች ተነጻጽረዋል።

የሆድ እና የጭን ስብ

በሙከራው ወቅት የሁሉም ተሳታፊዎች ጤና እና አፈፃፀም የተሻሻለ ቢሆንም፣ ምንም አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቢያደርጉም፣ በአንዳንድ ልኬቶች ላይ የመሻሻል ደረጃ ላይ አንዳንድ ልዩነቶች ታይተዋል። ጥናቱ እንደሚያመለክተው በሙከራው ላይ ያሉ ሁሉም ሴቶች የሆድ እና የጭን ስብ እና አጠቃላይ የሰውነት ስብን እንዲሁም የደም ግፊትን ይቀንሳል ነገር ግን የጠዋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቡድን የበለጠ መሻሻል አሳይቷል.

የወንዶች ኮሌስትሮል

የሚገርመው ነገር በምሽት ብቻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደረጉ ወንዶች የኮሌስትሮል መጠን፣ የደም ግፊት፣ የመተንፈሻ አካላት ልውውጥ ሬሾ እና የካርቦሃይድሬት ኦክሲዴሽን መሻሻል አሳይተዋል።

የተመራማሪዎቹ ቡድን እንደገለጸው ጥናቱ እያንዳንዱ ሰው በምን አይነት ሰዓት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንዳለበት በአይነት እና በዓላማው ላይ ተመስርቶ እንዲወስን እንደሚያግዝ ገልፆ በአጠቃላይ በማንኛውም ጊዜ እና በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ በመጨረሻም አጠቃላይ ጤናን ለማሻሻል ይረዳል ብሏል።