የማስታወስ ችሎታን የሚያጠናክር ምግብ

አንድ ሰው ብዙውን ጊዜ የኮምፒዩተር ማህደረ ትውስታ እንዲኖረው ይፈልጋል, ስለዚህ ምንም ነገር አይረሳም ወይም አይጠፋም

ግን ይህ የማይቻል ነው

ነገር ግን አንድ ሰው የማስታወስ ችሎታን ለማጠናከር እና የአዕምሮ ጤናን ለመጠበቅ የሚረዱ አንዳንድ ምግቦችን መጠቀም ይችላል።በአጠቃላይ ጤናማ ምግብ መመገብ እንደ የስኳር በሽታ፣ የደም ግፊት፣ የልብ ህመም እና ሁልጊዜ ጤናማ አእምሮ ያለው ጤናማ አካል ያለው ለተለያዩ በሽታዎች ተጋላጭነትን ይቀንሳል። .

እነዚህ ምግቦች ምንድን ናቸው?

ጤናማ የወይራ ዘይት, ለውዝ እና ሙሉ እህል የያዙ ሰላጣ; የነርቭ ሴሎችን ለመከላከል ከሚረዱ አንቲኦክሲደንትስ ውስጥ አንዱ የሆነውን ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን ኢ ይይዛሉ

አሳ; እንደ ሳልሞን፣ ማኬሬል፣ ቱና እና ሌሎች በጤናማ ኦሜጋ-3 ፋቲ አሲድ የበለፀጉ አሳ።

 

እንደ ስፒናች እና ብሮኮሊ ያሉ ጥቁር አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች; እነሱ ጥሩ የቫይታሚን ኢ ምንጮች ናቸው, እና ፎሊክ አሲድ, አንጎልን ይከላከላል.

አቮካዶ; በቫይታሚን ኢ የበለፀገው የአልዛይመርስ በሽታ ተጋላጭነትን ለመቀነስ የሚረዳ ጠቃሚ ምንጭ ሲሆን እንደ ኦሜጋ 3 እና ኦሜጋ 6 ያሉ ሞኖንሳቹሬትድድ ቅባቶች ጠቃሚ ምንጭ ሲሆን የፖታስየም እና የቫይታሚን ኬ ምንጭ ነው።

የሱፍ አበባ ዘሮች; ጥሩ የቫይታሚን ኢ ምንጭ ናቸው, እና 30 ግራም ከነሱ ውስጥ 30% የሚመከሩ የቀን ካሎሪዎችን ይይዛሉ.

ኦቾሎኒ እና የኦቾሎኒ ቅቤ ጥሩ መጠን ያለው ጤናማ ቅባቶችን ይይዛሉ ፣ ይህም ሁለቱንም ልብ እና አንጎል ጤናማ ያደርገዋል።

ቤሪስ፣ ብሉቤሪ እና እንጆሪ ሌሎች ዝርያዎች አንቲኦክሲዳንት ስላላቸው የማስታወስ ችሎታን ለማጠናከር ይረዳሉ።

ሙሉ እህል በፋይበር የበለፀገ ነው። ጥራጥሬዎች; የማስታወስ ችሎታን ለማጠናከር አስፈላጊ የሆነው ፎሊክ አሲድ የበለፀገ ምንጭ ናቸው. የአበባ ጎመን; በካልሲየም፣ ቫይታሚን ሲ፣ ቫይታሚን ቢ፣ ቤታ ካሮቲን፣ ብረት፣ ፋይበር እና ቫይታሚን ኬ የበለፀገ ሲሆን እነዚህ ሁሉ ሴሎችን ከነጻ radicals የሚከላከሉ፣የደም ፍሰትን ለመጠበቅ እና አእምሮን ሊጎዱ የሚችሉ ከባድ ብረቶችን የሚያስወግዱ ናቸው።

የቺያ ዘሮች ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ፣ የሚሟሟ እና የማይሟሟ ፋይበር ይይዛሉ። የቺያ ዘሮች በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ለመቆጣጠር ይረዳሉ እንዲሁም ብዙ ፀረ-ንጥረ-ምግቦችን ይይዛሉ።

ጥቁር ቸኮሌት የደም ሥሮችን ተግባር የሚያሻሽል ፣የእውቀት (ኮግኒቲቭ) እና የማስታወስ ችሎታን ያሻሽላል ፣ ስሜትን ያሻሽላል እና ህመምን ያስወግዳል።

እንደ ዋልኑትስ እና አልሞንድ ያሉ የለውዝ ፍሬዎች ለአእምሮ እና ለነርቭ ሥርዓት ጤና ጠቃሚ ሲሆኑ ለኦሜጋ -3፣ ኦሜጋ -6፣ ጤናማ ፋቲ አሲድ፣ ቫይታሚን B6 እና ቫይታሚን ኢ ጥሩ ምንጭ ናቸው።