በረመዳን የስንፍና ስሜትን አስወግድ

በረመዳን የስንፍና ስሜትን አስወግድ

በረመዳን ውስጥ በቀን ውስጥ የምግብ እና የውሃ እጥረት አንዳንድ ሰዎች እንዲደክሙ እና እንዲዳከሙ ያደርጋቸዋል. የስራ እና የጥናት ሰአታት እየቀነሱ ሲሄዱ ቀኑን ሙሉ ንቁ መሆን እና ትኩረት ማድረግ ከባድ ሊሆን ይችላል። በታማር አቡ ኢሽ ተዘጋጅቶ በአል አረቢያ ዶት እንግሊዘኛ የታተመ ዘገባ እንደሚያመለክተው በጾም ወቅት ድካምን ለመከላከል አንዳንድ ምክሮች አሉ፡-

1. በቂ ውሃ ይጠጡ

ባለሙያዎች ድርቀትን ለመከላከል በየእለቱ ጾም ባልሆኑ ሰአታት ቢያንስ ከ8-10 ብርጭቆ ውሃ መጠጣትን ይመክራሉ። እንዲሁም በፍራፍሬ, ትኩስ ጭማቂ, የኮኮናት ውሃ እና የእፅዋት ሻይ የተጨመረ ውሃ መጠጣት ይችላሉ.

2. ካፌይን ያስወግዱ

አንዳንድ ሰዎች ጠዋት ላይ ሻይ ወይም ቡና መጠጣት ያስደስታቸዋል ከዚያም ከቁርስ በኋላ በመጠጣት የካፌይን ፍላጎታቸውን ያካክላሉ። ከመጠን በላይ ካፌይን የሰውነት ድርቀትን ያስከትላል ስለዚህ ቡና፣ ሻይ ወይም ለስላሳ መጠጦችን ከአፍጣር በኋላ የሚወስዱትን መጠን መገደብ ጥሩ ነው።

3. ብዙ ጊዜ እንቅልፍ ይውሰዱ

እንቅልፍ የኃይል ደረጃዎችን በእጅጉ ይጎዳል. በረመዳን ውስጥ፣ አብዛኛዎቹ ተግባራት የሚከናወኑት ጀንበር ከጠለቀች በኋላ፣ በቂ እረፍት እንዳገኙ ማረጋገጥ በጣም አስፈላጊ ነው። በቀን ውስጥ ለ 15 ወይም ለ 30 ደቂቃዎች አጭር እንቅልፍ መተኛት የኃይል መጠንን ለመሙላት ይረዳል.

4. ጤናማ ቁርስ ይበሉ

እንደ ቴምር፣ አትክልትና ፍራፍሬ ያሉ ጤናማ ምግቦችን መመገብ የኃይል ደረጃን ለመጠበቅ ይረዳል። በኢፍጣር ወቅት የተጠበሱ እና ጣፋጭ ምግቦችም የመቀነስ ስሜት ሊያስከትሉ ስለሚችሉ መወገድ አለባቸው። እርካታ እና የተመጣጠነ ምግብ ለማግኘት የተመጣጠነ ፕሮቲን፣ አትክልት እና ካርቦሃይድሬትስ መመገብ አለቦት።

5. ከመጠን በላይ አካላዊ እንቅስቃሴን ያስወግዱ

በፆም ወቅት ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ፆሙን እንደፈታ ወደ ድካም ሊመራ ይችላል። እንደ መራመድ ወይም ዮጋ ያሉ ዝቅተኛ-ጥንካሬ እንቅስቃሴዎችን መሞከር የተሻለ ነው።

የማጊ ፋራህ የኮከብ ቆጠራ ትንበያዎች ለ2023