ስብን መመገብ እንደተለመደው የስብ ክምችትን አያመጣም ነገርግን ከእለት ከእለት ከሚያስፈልጉት ካሎሪ በላይ በሆነ መጠን ካሎሪን መመገብ የስብ ክምችት እንዲኖር ያደርጋል።

እንዲሁም ስብን መመገብ በስብ የሚሟሟ ቪታሚኖችን እንደ ቫይታሚን ኤ - ዲ - ኢ - ኬ .. ለመምጠጥ አስፈላጊ ሲሆን ጉድለታቸውም የጤና ችግሮችን ያስከትላል።

የሳቹሬትድ ስብ ምንጮች; 
የወተት ተዋጽኦ - አይብ - ቀይ ሥጋ (ጥጃ ሥጋ እና የበግ ሥጋ ..) - የዶሮ ቆዳ (በሆርሞን ንጥረ ነገሮች ላይ እንዳልተከተተ ከተረጋገጠ) - የእንቁላል አስኳል - የኮኮናት ዘይት.

የሳቹሬትድ ቅባቶች አስፈላጊነት;

• የሳቹሬትድ ቅባቶች ጉበት በውስጡ የተከማቸ ስብን እንዲያስወግድ ያበረታታል, ይህም ወደ ተሻለ የጉበት ተግባር ይመራል.
• የሳቹሬትድ ቅባቶች በሽታ የመከላከል አቅምን ያጠናክራሉ, ምክንያቱም ነጭ የደም ሴሎች በሰውነት ውስጥ ያሉትን ጎጂ ነገሮች ከቫይረሶች እና ከባክቴሪያዎች በፍጥነት እንዲለዩ ስለሚረዱ ይህም ወደ መወገድ ፍጥነት ይመራቸዋል.

• የሳቹሬትድ ፋት (Saturated fats) የወንድ ሆርሞን (ቴስቶስትሮን) ምርትን ለመጨመር ይረዳል, እና ይህ ሆርሞን በቲሹ ጥገና እና በጡንቻ ግንባታ ላይ ትልቅ ጥቅም አለው.

ያልተሟሉ የስብ ምንጮች;

የዓሳ ዘይቶች፣ ለውዝ እና ሁሉም የተፈጥሮ ዘይቶች።

ያልተሟሉ ቅባቶች አስፈላጊነት;

• ኦሜጋ -3 አስፈላጊ የሆኑ ቅባቶችን ይይዛሉ, ይህም ሰውነት የማይመረተው እና ከውጭ ምንጭ የሚፈልገውን ነው.
• በሰውነት ውስጥ ጎጂ የሆነውን LDL ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ይረዳል.

• የደም ግፊትን ይቀንሳል እና የአንጎልን ተግባር ያሻሽላል
• ለጡንቻ ግንባታ እና ስብን ለማቃጠል ጠቃሚ የሆኑ ሆርሞኖችን መጨመር ያስከትላል.
•  ካንሰርን ለመከላከል ያግዙ.