ዕድሜን ለመቀነስ ልዩ አመጋገብ

ዕድሜን ለመቀነስ ልዩ አመጋገብ

አዲስ ጥናት እንደሚያሳየው በአመጋገብ፣ በእንቅልፍ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ የአኗኗር ለውጦች ከጣልቃ ገብነት ጋር ተዳምሮ እንደ መዝናኛ ልምምዶች እና ተጨማሪ መድሃኒቶች የእርጅና ሂደቱን ሊቀይሩ ይችላሉ።

በስምንት ሳምንታት ውስጥ በተደረገ ጥናት ከ46 እስከ 65 ዓመት የሆናቸው ስድስት ሴቶች በአመጋገብ፣ በእንቅልፍ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ለውጦችን ያካተተ ፕሮግራም ወስደዋል እንዲሁም የመዝናኛ መመሪያ እና ፕሮባዮቲክ እና ፋይቶኒውትሪየንት ተጨማሪዎች ተሰጥቷቸዋል።

የደም ምርመራዎች ከስድስቱ ተሳታፊዎች ውስጥ በአምስቱ ውስጥ እስከ 11 አመት የሚደርስ የባዮሎጂካል እድሜ መቀነሱን ያሳያል, በአማካኝ 4.6 ዓመታት ይቀንሳል.

ከዋሽንግተን፣ ቨርጂኒያ እና ኢሊኖይ ዩኒቨርሲቲዎች የተውጣጡ ተመራማሪዎቹ በጥናቱ መጀመሪያ ላይ የተሳታፊዎቹ አማካይ የዘመን ቅደም ተከተል ዕድሜ 58 እንደሆነ እና የባዮሎጂ እድሜያቸው ከአንድ በቀር ከሁሉም ያነሰ ነው ብለው ጽፈዋል። ከእድሜ በታች በሆኑ ዘዴዎች ተወስኗል።

ባዮሎጂካል ዕድሜ ከዘመን ቅደም ተከተል ጋር

በኖርዝዌስተርን ሜዲሰንስ በታተመው መሰረት የባዮሎጂካል ዘመን እና የዘመን አቆጣጠር ልዩነት በቀላሉ የጊዜ ቅደም ተከተል አንድ ሰው የሚኖረው ዕድሜ ብቻ ሲሆን ባዮሎጂያዊ ዕድሜ ግን "የአካሉ ህዋሶች ስንት አመት ናቸው" የሚለው ነው።

ኤፒጄኔቲክ ዕድሜ

የዩኤስ ብሔራዊ የጤና ተቋም እንደሚለው፣ ባዮሎጂካል ዕድሜ እንደ ኤፒጄኔቲክ ዘመን ተብሎም ይጠራል። ኤፒጂኖም "ምን ማድረግ እንዳለበት፣ የት እንደሚደረግ እና መቼ እንደሚሰራ በሚገልጽ መንገድ ጂኖምን የሚቀይሩ ወይም የሚገልጹ የኬሚካል ውህዶችን" ያካትታል። እንደ ውጥረት, አመጋገብ, መድሃኒቶች እና ብክለት የመሳሰሉ በአካባቢያዊ ሁኔታዎች የተጎዱ እነዚህ ለውጦች ከሴል ወደ ሴል ሲከፋፈሉ እና ከትውልድ ወደ ትውልድ ሊተላለፉ ይችላሉ.

የአሁኑ ጥናት ውጤት እንደሚያሳየው በአኗኗር ለውጥ ምክንያት ሊገለበጥ ይችላል ተሳታፊዎች በየቀኑ የሚከተሉትን ምግቦች እንዲመገቡ ተጠይቀዋል.

• 2 ኩባያ ጥቁር ቅጠል ያላቸው አትክልቶች
• 2 ኩባያ የመስቀል አትክልቶች
• 3 ኩባያ ቀለም ያላቸው አትክልቶች
• ግማሽ ኩባያ የዱባ ዘሮች
• ግማሽ ኩባያ የሱፍ አበባ ዘሮች
• 1-2 beetroots
የጉበት ወይም የጉበት ተጨማሪዎች (በሳምንት ሶስት ጊዜ)
• 5 እንቁላል (በሳምንት 10-XNUMX)

በተጨማሪም የጂን አገላለፅን የሚቆጣጠረው የዲ ኤን ኤ ሜቲሌሽንን የሚደግፉ ሜቲልትራንስፌሬሽን በቀን ሁለት ጊዜ እንዲመገቡ ተጠይቀዋል። የእነዚህ ምግቦች አንድ አገልግሎት ምሳሌዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ግማሽ ኩባያ የቤሪ ፍሬዎች, በተለይም የዱር
• 2 መካከለኛ መጠን ያላቸው ነጭ ሽንኩርት ቅርንፉድ
ሁለት ኩባያ አረንጓዴ ሻይ, ለ 10 ደቂቃዎች ተቆልፏል
• 3 ኩባያ oolong ሻይ፣ ለ 10 ደቂቃዎች ጠመቀ
• ½ የሻይ ማንኪያ ሮዝሜሪ
• ½ የሻይ ማንኪያ ቱርሜሪክ

ተሳታፊዎችም የሚከተሉትን የእለት ተእለት የአኗኗር ዘይቤዎችን እንዲያደርጉ ተጠይቀዋል።

• ሁለት ፕሮባዮቲክ ካፕሱሎችን ይውሰዱ
• ሁለት ክፍሎችን "አረንጓዴ ዱቄት" ይበሉ
• በየቀኑ 8 ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ
• ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
• የመተንፈስን ልምምድ ሁለት ጊዜ ይለማመዱ
• ቢያንስ 7 ሰአታት ይተኛሉ።
• ከቀኑ የመጨረሻ ምግብ በኋላ 12 ሰአታት መጾም

ከሴቶቹ አንዳቸውም ቢሆኑ ቀኑን ሙሉ ሁሉንም ተግባራት አላጠናቀቁም ሲሉ ተመራማሪዎቹ ጽፈዋል፣ እና ያ ምንም አይደለም፣ በባዮሎጂካል እድሜ ላይ መሻሻሎች ታይተዋል በአማካይ 82% ፕሮግራሙን ከተቀላቀሉ ሴቶች መካከል።

ተመራማሪዎቹ አክለውም በበሽተኞች ዘንድ በአንፃራዊነት ከፍተኛ የሆነ የመከባበር ደረጃ በተሰጠው የአመጋገብ ስልጠና ምክንያት ነው።

በባዮሎጂካል ዕድሜ ላይ የጭንቀት ውጤት

በጥናቱ ውስጥ በቤተሰብ ድንገተኛ አደጋ ምክንያት መውጣት የነበረበት ሰባተኛ ተሳታፊ ነበር። ከጥናቱ በፊት የዘመን አቆጣጠር እድሜዋ 71 እና ባዮሎጂካል እድሜዋ 57.6 ነበር። ከጥናቱ ብታገለግልም የባዮሎጂካል እድሜዋ ከስምንት ሳምንታት በኋላ እንደገና ተፈትኗል እና ወደ 61.6 አመት ከፍ ብሏል ።

ቀደም ሲል የተደረጉ የምርምር ሰነዶች “በተለያዩ አስጨናቂ ሁኔታዎች ምክንያት በባዮሎጂካል ዕድሜ ውስጥ ድንገተኛ ፍጥነት መጨመር” ውጥረቱ ከጠፋ በኋላ እርጅና ቢቀየርም ለአንዳንዶች ውጥረት በእርጅና ላይ የሚያስከትለው ውጤት ከማለፊያ ደረጃ ይልቅ ዘላቂ ነው ሲል በቅርቡ የተደረገ ጥናት አመልክቷል። በአውሮፓ ኮንፈረንስ በፓሪስ ውስጥ ለሳይካትሪ የረዥም ጊዜ የአእምሮ ጤና ችግር ያለባቸው እንደ ድብርት፣ ጭንቀት እና ባይፖላር ዲስኦርደር ያሉ ታማሚዎች ከዘመን ቅደም ተከተላቸው እድሜያቸው በላይ የቆየ ባዮሎጂያዊ እድሜ ያጋጥማቸዋል።

የማጊ ፋራህ የኮከብ ቆጠራ ትንበያዎች ለ2023