ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ የጋብቻ ግንኙነትዎን ለማጠናከር እንዴት እንደሚረዳ

ፍላጎቶችዎን እና ህልሞችዎን የሚጋራ ሰው በህይወትዎ ውስጥ መኖሩ በህይወት ውስጥ በጣም አስደናቂ ከሆኑ ነገሮች ውስጥ አንዱ ነው። ምንም ይሁን ምን በቅርብ ጊዜ መጠናናት ፣ ታጭተው ፣ አዲስ ያገቡ ፣ ወይም ከአመታት በፊት ፣ በግንኙነትዎ ውስጥ ሊጠነቀቁ ከሚገባቸው ዋና ዋና ነገሮች መካከል ጤና አንዱ ነው።

ለጤናማ የጋራ ህይወት ከአካል ብቃት አንደኛ ባለሙያዎች አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች እነሆ፡-

የልብ ጤና

ጤናማ ልብን መጠበቅ በጣም አስፈላጊ ነው ምንም እንኳን ከቁጥጥር ውጭ የሆኑ ብዙ ምክንያቶች ቢኖሩም እንደ እድሜ, ጾታ እና ጄኔቲክስ የመሳሰሉ የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች ሊያስከትሉ ይችላሉ, ነገር ግን ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ሊገድባቸው ይችላል.

በጣም አስፈላጊው እርምጃ ፍራፍሬ, አትክልቶች እና ሙሉ እህሎች ዋና ዋና ክፍሎች የሆኑትን ጤናማ አመጋገብ መከተል ነው. እንዲሁም አሳን ቢያንስ በሳምንት ሁለት ጊዜ ይመገቡ፣ ብዙ ጥራጥሬዎችን ይጨምሩ፣ በቤት ውስጥ የሚሰሩ ምግቦችን የጨው መጠን ይቀንሱ እና ብዙ ውሃ ይጠጡ።

ግቦችን ማዘጋጀት

ግቡ ማግባትም ሆነ ቤተሰብ መመስረት ምንም ይሁን ምን ጤናማ አካልን መጠበቅ ጤናማ ቤተሰብ ለመገንባት እና ረጅም ዕድሜ ለመኖር በጣም አስፈላጊ ነው። ሁለቱም አጋሮች ግቦችን ለማሳካት እርስ በርስ መደጋገፍ እና ጤናማ አካል እና ጥሩ የአካል ብቃትን በመደሰት በራስ የመርካት ስሜት እንዲሰማቸው ማድረግ አለባቸው ይህም ጤናማ ግንኙነት አንዱ ነው.

ውጥረትን መቋቋም

ጭንቀትን እና የእለት ተእለት ጭንቀትን መቋቋም ለሰውነትዎ ምን ያህል እንደሚያስቡ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመጠበቅ ላይ የተመሰረተ ሲሆን ይህ ደግሞ ከሰው ደስታ ጋር ተያያዥነት ካለው የነርቭ አስተላላፊዎች ውስጥ አንዱ የሆነውን ኢንዶርፊን የተባለውን የአንጎል ፍሰት እንዲጨምር ይረዳል። በተጨማሪም በዝግታ ሳይሆን በችኮላ መመገብ እና ከፍተኛ ፋይበር የያዙ ምግቦችን መጨመር እንዲሁም የካፌይን መጠን መቀነስ ይህ ሁሉ ትልቅ ለውጥ ያመጣል።

አብራችሁ በቂ ጊዜ አሳልፉ

ህይወት፣ ስራ፣ ልጆች እና ቤተሰብ በተጨናነቁበት፣ ልዩ ጊዜ ማግኘት ከባድ ነው፣ ነገር ግን አንዳንድ እንቅስቃሴዎች እንደ ምግብ ማብሰል እና ጤናማ ምግብ አብረው መመገብ አብረው ሊዝናኑ ይችላሉ።

ጤናማ አመጋገብ እና ውጫዊ ገጽታ

አንድን ሰው በምንመርጥበት ጊዜ ውጫዊው ገጽታ ምርጫችንን የሚወስን ብቻ ሳይሆን በሁለቱ መካከል ያለው ስብዕና እና መግባባት ግን በተመሳሳይ ጊዜ የሕይወት አጋር ቅርጹንና አካሉን እንዲንከባከበው እና ሀ. ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ በውጫዊ ገጽታ ላይ በተለይም ክብደት እና ቆዳ ላይ ትልቅ ተጽእኖ አለው.

ጤናማ እና ደስተኛ ግንኙነት

ጤናማ ምግብ በወሲባዊ ህይወት ላይ ትልቅ ተጽእኖ ይኖረዋል ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ሰውነትዎ በጥሩ ሁኔታ እየሰራ መሆኑን ያረጋግጣል ጥሩ መጠን ያለው ፕሮቲን ፣ዚንክ ፣ ፎሊክ አሲድ እና ብረት የያዙ ምግቦችን መመገብ ጎጂ ኮሌስትሮልን እና ያልተሟሉ ቅባቶችን የያዙ ምግቦችን ከመገደብ በተጨማሪ ለጋብቻ ግንኙነት አስፈላጊ ነው ጤናማ እና ደስተኛ.

መብላት እና ስሜት

የምግብ መፍጫ ስርዓቱ በነርቭ ሲስተም በኩል ከአንጎል ጋር የተገናኘ ስለሆነ አንጀትን የሚያዝናና ነገር ስሜትን ያሻሽላል እና ጉልበት ይጨምራል. ምግብዎ ሚዛናዊ መሆኑን እና ብዙ አትክልትና ፍራፍሬ፣ መጠነኛ የሆነ ፕሮቲን እና ብዙ ውሃ ያካተተ መሆኑን ያረጋግጡ.

ጥልቅ እንቅልፍ

ለጤናማ ህይወት ጥልቅ የሆነ የሌሊት እንቅልፍ ወሳኝ ሲሆን ጥሩ እንቅልፍ ለመተኛት መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የተመጣጠነ ምግብ መመገብ አስፈላጊ ነው። ቫይታሚን ቢ ለመተኛት አስፈላጊ የሆነውን ሜላቶኒንን ለመቆጣጠር አስተዋፅኦ ያደርጋል.

ጤናማ የበሽታ መከላከያ ስርዓት

ጤናማ ምግብ መመገብ ሰውነታችን በበቂ ፀረ-አንቲኦክሲዳንት (antioxidants) በማቅረብ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራል።