የበሽታ መከላከያ, የአካል ብቃት እና ጤና ... እነዚህ ፋይበርዎች እዚህ አሉ

የበሽታ መከላከያ, የአካል ብቃት እና ጤና ... እነዚህ ፋይበርዎች እዚህ አሉ

እንደ HealthShots ዘገባ፣ ብዙ ከፍተኛ ፋይበር የበዛባቸው ምግቦች አሉ ነገርግን በባለሙያዎች የሚመከሩ 5 ምርጥ ከፍተኛ ፋይበር የያዙ ምግቦች እዚህ አሉ።

በህንድ አልዋርፔት የእናቶች ሆስፒታሎች አማካሪ ሀኪም እና የአመጋገብ ባለሙያ ሃሪ ላክሽሚ በፋይበር የበለፀጉ አንዳንድ ጤናማ ምግቦችን ይመክራል USDA የምግብ እና ስነ-ምግብ መረጃ ማዕከል በ19 እና 30 አመት እድሜ ክልል ውስጥ ያሉ ሴቶች ማግኘት የሚገባቸውን የፋይበር መጠን አስቀምጧል። ቢያንስ በቀን 25-30 ግራም ፋይበር. ስለዚህ ይህንን የሚፈለገው መጠን ለመድረስ የተለያዩ አትክልቶች፣ ፍራፍሬዎች፣ ለውዝ እና ዘሮች በመደበኛው አመጋገብ ውስጥ መካተት አለባቸው።

የፋይበር የጤና ጥቅሞች

ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ጤናማ እና ጤናማ አካል እንዲኖርዎት በፋይበር የበለፀገ ትክክለኛ አመጋገብ መከተል አለብዎት። ፋይበር በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ስለሚቀንስ፣ ክብደትን ለመቀነስ፣ የሆድ ድርቀትን በመዋጋት፣ የልብ ጤናን ስለሚያበረታታ፣ በሽታ የመከላከል አቅምን ስለሚያሳድግ እና ሌሎች በርካታ ጥቅሞችን ስለሚያስገኝ የአመጋገብ በጣም አስፈላጊ አካል ነው።

1. አፕል

መካከለኛ መጠን ያለው ጥሬ ፖም 4.4 ግራም የፋይበር ይዘት ወይም በ 2.4 ግራም 100 ግራም ይይዛል.

2. አቮካዶ

በአቮካዶ ውስጥ ያለው የፋይበር ይዘት በ6.7 ግራም 100 ግራም ወይም በ10 ኩባያ ጥሬ አቮካዶ XNUMX ግራም ነው።

3. Raspberry

ከፍተኛ የተመጣጠነ ምግብ ከተጨማሪ ጥቅሞች ጋር ጠንካራ ጣዕም ያለው, የቤሪ ፍሬዎች በቫይታሚን ሲ እና ማንጋኒዝ የበለፀጉ እንዲሁም በፋይበር የበለፀጉ ናቸው, በ 8 ግራም በ 6.5 ኩባያ ጥሬ የቤሪ, ወይም 100 ግራም በ XNUMX ግራም.

4. ምስር

ምስር በንጥረ-ምግብ እና በፕሮቲን የበለፀገ ብቻ ሳይሆን ከፍተኛ የሆነ የፋይበር ይዘት ያለው 13.1g በአንድ ኩባያ የበሰለ ምስር ወይም 7.3ጂ በ100 ግራም ይይዛል።

5. አተር

ከፋይበር ይዘት አንፃር አተር በአንድ ኩባያ የበሰለ አተር 16.3 ግራም ፋይበር ወይም በ8.3 ግራም 100 ግራም ፋይበር ያለው ከፍተኛ የፋይበር ምግቦች አንዱ ነው።

የማጊ ፋራህ የኮከብ ቆጠራ ትንበያዎች ለ2023