Ən çətin anlarda qəzəbləndiyiniz zaman özünüzü necə idarə edirsiniz?

Həyat bizim arzuladığımız və sevdiyimiz kimi deyil, bəzən əsəblərinizi itirə, əsəbiləşə, əhvalınıza təsir edə, əhvalınızı pisləşdirə biləcək bir sıra problem və təzyiqlərə məruz qala bilərsiniz, amma bəzi şeylər ola bilər. - kiçik də olsa - bunu etsəniz, əhvalınızı yaxşılaşdırmağa və əsəblərinizi sakitləşdirməyə kömək edəcək

1. Dərindən nəfəs alın

Özünüzü əsəbi və ya əsəbi hiss etdikdə dərindən nəfəs alın, havanı burnunuzla udub 4-ə qədər sayın, ciyərlərinizi hava ilə doldurun, 10-a qədər bu havanı bədəninizdə saxlayın, indi yavaş-yavaş ağzınızdan havanı buraxın və 5-ə qədər sayın. Son tədqiqatlar problem və çətin vəziyyətlərə məruz qaldıqda müntəzəm nəfəs almanın stress və narahatlığı aradan qaldırmağa kömək etdiyini ortaya qoydu.

2. Yatmaq

Yırtmaq istirahət etmək üçün əla bir yoldur, çünki bu, qan təzyiqi və ürək dərəcəsini azaltmağa kömək edir, çünki (Journal of Behavioral Medicine) nəşr olunan yeni bir araşdırma göstərir ki, yuxular stress və stresə məruz qaldıqda qan təzyiqini azaldır. Tədqiqatçılar 85 sağlam gənc üzərində araşdırma aparıblar və onlar iki qrupa bölünüb, burada birinci qrupa təxminən 45 dəqiqə yatmağa icazə verilib, ikinci qrupa isə buna icazə verilməyib. Bundan sonra iki qrup bir neçə stresli idman sınaqlarına məruz qalıb. Tədqiqatın nəticəsi, yuxuya getmiş qrupda psixoloji stressə məruz qaldıqdan sonra orta qan təzyiqinin aşağı olduğu ortaya çıxdı.

3. Kitab oxuyun

Sevdiyiniz kitabı oxumaq əsəblərinizi sakitləşdirməyin asan bir yolu ola bilər, çünki zehninizi həyatın stresindən azad edir və başqa bir dünyaya qaçırsınız. Britaniyalı tədqiqatçılar altı dəqiqədən az müddətdə kitab oxumağın stressi 60% azalda biləcəyini aşkar ediblər. Beləliklə, kitabı özünüzə daimi yoldaş edin, çantanızda saxlayın və ya smartfonunuzda daşıyın.

4. Qida əlavələri qəbul edin

C vitamini, omeqa-3 və yağ turşuları kimi əhvalınızı yaxşılaşdırmağa kömək edən bəzi qida əlavələrinin olduğunu bilirdinizmi, çünki onlar narahatlıq və stress səviyyələrini azaldır və bu yaxınlarda Kanada araşdırması C vitamininin əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcəyini, və Kanadadakı "Monreal Yəhudi Ümumi Xəstəxanası" xəstəxanasında və "Lady Davis" Tibbi Tədqiqatlar İnstitutunda aparılan araşdırma zamanı, reanimasiya xəstələrinə C vitamininin yenilənmiş dozalarının verilməsi onların əhval-ruhiyyəsinin güclənməsinə və yüksəldilməsinə töhfə verdiyini aşkar etdilər. Aparıcı tədqiqatçı doktor Con Huver C vitamininin təsirinin əsl bioloji olduğunu söylədi.

5. Musiqi və gülüş

Özünüzü stresli və ya əsəbi hiss etdiyiniz zaman əyləncəli və ya gülməli bir şey edin, gülməli film və ya seriala baxın və ya sevdiyiniz musiqiyə qulaq asın. Bir araşdırma gülüş və musiqinin qan təzyiqini azaltmağa kömək etdiyini ortaya çıxardı. Yapon tədqiqatçılarının 79 nəfərin iştirak etdiyi bir araşdırma apararaq gülüş və musiqinin onlara təsirini görmək üçün onları 3 qrupa ayırdığı yerdə birinci qrup iki həftə ərzində bir saat musiqi dinlədi, ikinci qrup isə gülüş seanslarına qatıldı. üçüncü qrup isə heç nə etmədi.Seanslardan əvvəl və sonra qan təzyiqi ölçüldü.Tədqiqatın nəticələri ilk iki qrupda üçüncü qrupa nisbətən qan təzyiqinin aşağı olduğunu göstərdi və musiqi və gülüşün təsirinin davam etdiyi məlum oldu. 3 ay ərzində, üçüncü qrupda qan təzyiqində heç bir dəyişiklik qeydə alınmamışdır.Yaponiyanın Osaka Universitetində aparılan araşdırma göstərmişdir ki, ilk iki qrupdakı iştirakçıların kortizol səviyyəsi musiqi dinlədikdən və gülüş seanslarına qatıldıqdan sonra azalmışdır.

6. İsti vanna qəbul edin

Özünüzü rahat və rahat hiss etmək və stress və gərginlikdən xilas olmaq üçün ilıq vanna qəbul edin, ilıq su bədəninizin əzələlərini rahatlamağa kömək edir, sizi gərginlik və həyəcandan azad edir, özünüzü daha rahat hiss etdirən bəzi xüsusi yağlardan istifadə edin.