Ən uzun müddət aclığınızı tənzimləməyə kömək edin

Ən uzun müddət aclığınızı tənzimləməyə kömək edin

Hər kəs daim aclıq hissi keçirmədən, fitnesimizi qoruyub saxlamağa imkan verən sağlam pəhriz axtarır

Aclığınızı idarə etməyin beş yolu var, bunlar aşağıdakılardır:

1. Qanda şəkərin və dofaminin kəskin yüksəlməsinə səbəb olan qidalar

Yüksək qan şəkərinə nəzarət beyin funksiyasını yaxşılaşdırmaq və iştahı tənzimləmək üçün əsas olan şəkərin bədənə təsirini azaltmağa kömək edə bilər.

2. Yüksək glisemik indeksi olan qidalarla yanaşı lif yeyin

Yüksək glisemik indeksi olan qidalarla yanaşı lif yemək qan şəkərini aşağı salmağa kömək edir.Pizza ilə böyük bir boşqab salat yemək, pizzanın səbəb olacağı qan şəkərindəki sıçrayışı azaldır və deserti liflə dolu nahardan dərhal sonra yemək kömək edir. qan şəkərinin təsiri.

3. Yağ turşuları

Bağırsaqdakı şəkəri hiss edən neyronlar da əsas yağ turşularına cavab verir.Omeqa-3 yağ turşusu əlavələri bağırsaqdakı neyronlar vasitəsilə dopamini sərbəst buraxa bilər ki, bu da şəkər istəyini azaltmağa kömək edir.

Buna qızılbalıq və sardina kimi yağlı balıqlarda olan EPA yağ turşuları, balıq yağı əlavələri və ya vegetarianlar üçün ahiflor adlı bitki mənbəyi vasitəsilə nail olmaq olar.

4. Amin turşuları

Amin turşusu qəbulunuzu artırmaq "balıq, toyuq, yumurta və pendir kimi zülal vasitəsilə dopamin istehsalını stimullaşdırmaqla" qida istəklərini də azalda bilər.

5. Yuxu saatları və keyfiyyəti

Yuxunun keyfiyyəti və müddəti şəkər istəyimizə təsir edir, çünki aclıq hormonumuzda 15% artım və zəif yuxu ilə müşahidə oluna bilən toxluq hormonumuzda 15% azalma olur.

Beləliklə, yeddi saat keyfiyyətli yuxu yemək yemək istəyini və həddindən artıq yeməyi azalda bilər.

Maguy Farah-ın 2023-cü il üçün ulduz falı proqnozları