Fəaliyyəti artıran və bədəninizi enerji ilə təmin edən qidalar

Fəaliyyəti artıran, bədəninizi enerji və canlılıqla təmin edən, zəifləmədən və yorulmadan bütün işləri yerinə yetirməyə imkan verən qidalar axtarırsınızsa, burada Anna Salvadan aktivliyi və canlılığı artıran on qida var.

1- Yulaf

Bir fincan yulaf üçün 166 kaloridən çox deyil. Yulaf bir çox vitamin və minerallarla zəngindir və onlara bəzi meyvələr əlavə edilərsə, tam sağlam yemək təmin edir.

2- Popkorn

Popkorn tərkibindəki karbohidratlar və lif sayəsində faydalı və enerji verən qəlyanaltı ola bilər. Həmçinin, hər bir stəkan popkornda 31 kaloridən çox deyil.

3- Tünd şokolad

Healthline-a görə, kakaonun tərkibindəki antioksidantlar zehni enerji və əhval-ruhiyyəni yüksəltməklə yanaşı, bir çox sağlamlıq faydaları təmin edir. 30 qramlıq tünd şokolad parçasının tərkibində 153 kalori var.

4- Qəhvəyi düyü

Qəhvəyi düyü bədəndəki karbohidratları və zülalları enerjiyə çevirməyə kömək edir, çünki tərkibində yüksək manqan var. Qəhvəyi düyüdəki lif, Healthline-a görə, qan şəkərinin səviyyəsini tənzimləməyə də kömək edir, bu da gün ərzində sabit enerji səviyyələrini saxlamağa kömək edir. Hər fincan qəhvəyi düyü 218 kalori təmin edir.

5- Humus

Qidalanma mütəxəssisləri yaxşı enerji mənbəyi əldə etmək üçün noxud, küncüt, yağ və limondan ibarət yemək yeməyi məsləhət görür, hər bir xörək qaşığı noxudun 27 kalori olduğunu qeyd edirlər.

6- Mərci

Hər stəkan mərcimək 230 kalori verir. Northwestern Medicine veb saytı izah edir: "Yarım stəkan bişmiş mərcimək yeməkdən əldə edilən zülal, mürəkkəb karbohidratlar və lifin birləşməsi, xüsusilə də fol turşusu, dəmir, manqan və sinklə zəngin olduğu üçün böyük enerji verir."

7- Qarpız

Qarpız yay mövsümünün ən vacib meyvələrindən biridir, çünki qarpız kublarının hər stəkanında təxminən 91% su və 46 kalori var. Qarpız susuzluq nəticəsində yaranan istənilən yorğunluğun aradan qaldırılmasında faydalıdır və tərkibindəki təbii şəkərlər, liflər və antioksidantlar bədənə enerji verir.

8- çiyələk

Hər bir fincan çiyələk qarpız kimi 46 kalori təmin edir. Çiyələyin tərkibindəki C vitamini və antioksidantlar orqanizmdəki infeksiyalarla mübarizə aparmağa, yorğunluq və yorğunluq hissini aradan qaldırmağa kömək edir.

9 - alma

Almalar təbii şəkər, lif və yüksək antioksidantların mükəmməl qarışığını təmin edir. Healthline-a görə, araşdırmalar göstərdi ki, antioksidantlar karbohidratların həzmini yavaşlatmağa kömək edir, buna görə də onlar daha uzun müddət ərzində enerji buraxırlar. Hər orta almadan təxminən 95 kalori əldə edə bilərsiniz.

10- Banan

Banan orta ölçülü meyvə başına 105 kalori ehtiva edir. Bu, enerjini artırmağa kömək edən karbohidratlar, vitamin B6, C vitamini və kaliumla zəngin qəlyanaltıdır.