Yüngül Arıqlama Texnikası

Yüngül Arıqlama Texnikası

Bəzi insanlar pəhrizə riayət etmələrinə və məşq etmələrinə baxmayaraq, bir neçə inadkar kiloqramdan qurtulmaq üçün istənilən nəticəni əldə edə bilməməkdən əziyyət çəkirlər, lakin Diabetologia jurnalına istinadən Eat This Not That tərəfindən nəşr olunan yeni bir araşdırma göstərir ki, bu, ola bilər. maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmaq və artırmaq üçün evlərin "daxili işıqlandırmasını" tənzimləməklə fərq yarada biləcək qəribə bir hiylə.

Tədqiqata yaşı 14-40 arasında olan 75 kilolu kişi və qadın daxildir. Hollandiya Maastrixt Universitetinin tədqiqatçıları tərəfindən aparılan tədqiqat iştirakçıları 40 saat ərzində tənəffüs sürətini ölçən xüsusi qapalı otaqda qalıblar.

Bu ölçmə tədqiqatçılara yuxuda və ya oyaqkən kalorilərin yandırılma sürəti və vaxtı kimi amilləri müəyyən etməyə kömək etdi.

Təbii gün işığının simulyasiyası

Vaxt işığa məruz qalma əsasında iki ayrı seansa bölündü, biri parlaq gündə və tutqun axşamda təbii işığı simulyasiya edir, digəri isə ikinci ssenaridə tərsinə çevrilirdi. Hər iki seansda iştirakçılar gecə qaranlıqda müntəzəm yemək yeyərək, kalori və makronutrient konsistensiyasını saxlamağa kömək edirdilər.

Maastrixt Universiteti Tibb Mərkəzinin Qidalanma və Kinesiologiya Departamentinin professoru, aparıcı tədqiqatçı Jan Frieder Harmsenin sözlərinə görə, trigliseridlərin səviyyəsini təyin etmək üçün səhər və axşam yeməyindən əvvəl, daha sonra iki yeməkdən sonra dörd saatda hər 30 dəqiqədən bir qan nümunələri götürülüb. insulin, melatonin və qlükoza, maddələr mübadiləsi prosesində rol oynayan elementlərdir.

Kalori yandırmasını artırın

Tədqiqatın nəticələri, günü zəif işıqda keçirməklə müqayisədə, günü parlaq işıqda keçirməyin, axşam yeməyindən əvvəl qan şəkərinin səviyyəsinin aşağı düşməsinə səbəb olduğunu ortaya qoydu.

Əksinə, axşam parlaq işığın olması yuxu zamanı metabolik sürəti aşağı salıb, yəni iştirakçılar eyni miqdarda yemək yeyirlər, ancaq yatarkən daha az kalori yandırırlar.

Parlaq işıq və qlükoza

Professor Harmson deyir ki, açıq havada daha çox vaxt keçirmək həmişə yaxşı fikirdir, gecə və gündüzün düzgün birləşməsindən faydalanmaq üçün daxili işıqlandırmanı tənzimləmək asandır. İşıqlandırma gündüzlər parlaq, gecələr zəif olur.

"Qapalı işıqlandırma şəraitinin təbii işığı və qaranlıq dövranı təqlid edəcək şəkildə yenidən dizayn edilməsi metabolik sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün vəd verir" Harmsen izah edir ki, "ən azı, axşam parlaq işıqdan qaçınmaq qlükoza metabolizminə riski azaldan mühüm yollarla təsir edə bilər. çəki artımı."