Beyni saxlamaq üçün məşq məşqlərini xatırlayın

Beyni saxlamaq üçün məşq məşqlərini xatırlayın

Müntəzəm yaddaş məşqləri etmək beyni gücləndirmək üçün açardır, xüsusən də insan sonradan yaddaş problemlərini aradan qaldırmaq istəyirsə, lakin yaddaş gücü insandan insana dəyişir.

Məşhur amerikalı nevroloq və həkim Tara Svart Pepper Amerikanın CNBC saytında dərc olunan məqaləsində deyir ki, əla yaddaş qabiliyyətinə malik insanları bir-birindən fərqləndirən cəhət güclü iş yaddaşına, yəni yaddaşa sahib olanların olmasıdır. məlumatı öyrənən kimi və yaxşı yaddaşa malik olan başqalarını yadda saxlamaq.Uzunmüddətli məlumatı yadda saxladıqdan sonra bir gündən çox xatırlamaq qabiliyyətidir ki, bu da insanın hər iki yaddaş növündə yaxşı olmasının nadir olduğunu göstərir, xüsusilə onu aktivləşdirmək üçün məşq etmədən.

Massaçusets Texnologiya İnstitutunda dərs deyən və “Mənbə: Kainatın Sirləri, Beynin Elmi” kitabının müəllifi Dr. Pepper işləmək və uzunmüddətli yaddaşı gücləndirmək üçün hər gün edilə bilən iki sadə beyin məşqini təklif edir. :

1. İş yaddaşını artırmaq üçün bölmə

Uzun, təsadüfi və mürəkkəb məlumatlar daha kiçik parçalara bölünür. Bir şəxs, məsələn, "3-3-2-1-6-7" kimi bir rəqəm görəndə onu "33", "21" və "67" kimi bölmək olar. Bu rəqəmlərə mənalı məna təyin etmək də kömək edə bilər: “Yaş 33, ev nömrəsi 21 və atamın doğum günü 67.”

Seqmentasiya da təqdimatlar üçün əladır. Əgər insan bəzi sözləri və ya cümlələri unutmaqdan narahatdırsa, sadalaması lazım olan əsas termin və ifadələrin siyahısını tərtib edə və onları bir neçə dəfə yüksək səslə təkrarlaya bilər ki, onları beyninə bələdçi kimi yerləşdirsin.

Beyin məşqi: Ən yaxın və ən əziz telefon nömrələri, yalnız telefonda əvvəlcədən qeyd edilmiş kontaktların siyahısına etibar etmək əvəzinə, onları daha kiçik komponentlərə bölmək yolu ilə əldə edilir. Sonra adam onu ​​nə qədər saxlaya biləcəyini yoxlayır.

2. Uzunmüddətli yaddaşı gücləndirmək üçün boşluq təkrarı

Bu üsul getdikcə daha uzun müddət ərzində yaddaşı gücləndirmək ətrafında fırlanır.

Əgər insan hər hansı bir məlumatı yadda saxlamaq istəyirsə, onu öyrəndikdən dərhal sonra onu bir neçə dəfə yüksək səslə söyləməlidir. Sonra bir neçə saat sonra, ertəsi gün, sonra gələn həftə eyni şeyi edir.

Əgər insan məlumatı unutmağa başladığını hiss edirsə, prosesə yenidən başlamalıdır.

Beyin məşqləri: həftə üçün alış-veriş siyahısı yazmaqla həyata keçirilir. Sonra o, zehnində siyahının məzmununu təkrarlayır (və hər bir bəndi zehnində təsəvvür etmək üçün). Sonra o, siyahını əhatə edir və ucadan məşq edir. Həftənin sonunda mağazaya gedərkən, siyahıya baxmadan xatırlayacağı əşyaların sayını hesablamağa çalışır.

Zehinlilik və bədən baxımı üçün 3 element

Dr. Pepper əlavə edir ki, hər hansı zehni stimullaşdırıcı fəaliyyət zehni gücü artıracaq, lakin beyninizi gücləndirmək üçün atacağınız daha üç sadə və vacib addım var:

Məşq edin

Bir araşdırma, idrak qabiliyyətinin zəifləməsinin fiziki cəhətdən aktiv yetkinlərdə olduğu kimi qeyri-aktiv böyüklər arasında təxminən iki dəfə daha çox olduğunu aşkar etdi.

Yetkinlər üçün ABŞ Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzləri (CDC) həftədə ən azı 150 dəqiqə orta intensivlikdə fiziki fəaliyyət və ya 75 dəqiqə güclü intensivlikdə fəaliyyət göstərməyi tövsiyə edir.

sağlam pəhriz

Rəngarəng çeşiddə bitki və tərəvəz yemək lazımdır, xüsusilə kələm və badımcan, hətta qəhvə və tünd şokolad da ölçülü yeyilə bilər. Qida və içkilər, xüsusən də yüksək miqdarda polifenol ehtiva edən qidalar, idrak qabiliyyətinin azalmasından qorunmaqda əhəmiyyətli rol oynayır.

Zehni və zehni təmizləmək

Müasir dünyada həyat o qədər çox hadisələr, tapşırıqlar və məlumatlarla doludur və məlumatla sıxışmaq asandır. Ancaq bəzi şəxsi inventar etməklə səs-küyü sakitləşdirmək olar. İnsan bir müddət tək qalaraq onun üçün ən vacib olanı düşünə bilər və asanlıqla xatırlaya biləcəyi şeylər hansılardır? Onun unutmağa meylli olduğu şeylər hansılardır? Bu elementləri nəzərə aldıqdan sonra, o, zehnini həyata keçirmək və insan üçün vacib olanı xatırlamaq və lazımsız məlumat qarışıqlığını aradan qaldırmaq üçün lazım olan çevikliyi əldə etmək üçün qəsdən dəyişikliklər etməyə başlaya bilər.

Maguy Farah-ın 2023-cü il üçün ulduz falı proqnozları