Yatmazdan əvvəl edilməməli olan altı şey

Rahat yuxu əldə etmək üçün nə etməli olduğuna dair çoxlu məsləhətlər var, lakin yuxuya getməzdən əvvəl tətbiq etdiyimiz bəzi vərdişlər kifayət qədər rahat yuxu almağımıza mane olacaq. Bu vərdişlərin ən mühümlərindən biridir :

Heç bir rəqəmsal texnologiyadan istifadə etməyin:

Aparılan araşdırmalar göstərir ki, rəqəmsal ekranlar tərəfindən yayılan mavi və ağ işıqdan istifadə beyninizin melatonin hormonunu ifraz etməsinə mane olur və bu, bədəninizə nə vaxt yatmaq vaxtının gəldiyini bilmək imkanı verir.

Yuxu həbləri qəbul etməyin:

Dərmanlar adətən əzələ ağrısından yaddaş itkisinə qədər bir sıra yan təsirlərlə gəlir. Bundan əlavə, onlar daha çox asılılıq yarada bilər və həbləri qəbul etdikdən sonra yuxu problemləriniz daha da pisləşə bilər.

Yataqda işləməyin

Yataq otağından yalnız yatmaq üçün istifadə edin. Əks təqdirdə, yataq otağını istirahətlə əlaqələndirməyəcəksiniz və yuxuya getməkdə çətinlik çəkə bilərsiniz.

Axşam 5-dən sonra kofein içməyin.

 Xüsusilə, yatmazdan altı saat əvvəl kofein həbləri qəbul edənlər kofein qəbul etmədikləri zaman təxminən bir saat daha az yatırlar.

Yağlı yemək yeməyin:

Yatmazdan əvvəl bir saat ərzində yemək, xüsusən də qadınlar üçün yuxunun keyfiyyətinə və miqdarına zərər verə bilər.

İdman etməyin:

Axşam saatlarında ağır məşqlərdən çəkinin. Kardio zamanı bədən istiliyiniz yüksəldiyi üçün yatmaqda çətinlik çəkə bilərsiniz.

Digər mövzular:

Yuxusuzluq ümumi problemdir... onun səbəbləri və müalicə yolları nədir!!

Yuxu haqqında yanlış təsəvvürlər sağlamlığınızı məhv edir!!

Yuxunun olmaması analıq vəzifələrinin yerinə yetirilməsinə mənfi təsir göstərir

Yuxusuzluqdan əziyyət çəkən .. bir dəqiqədə dərin yuxuya aparan sehrli yol