Zehni bacarıqları inkişaf etdirmək üçün səkkiz gündəlik vərdiş

Zehni bacarıqları inkişaf etdirmək üçün səkkiz gündəlik vərdiş

Kəşfiyyat qurma vərdişlərini hər gün inkişaf etdirmək, beyninizin bütün potensialını üzə çıxarmaq üçün çox vacibdir. Beyin plastisiyasına görə, koqnitiv qabiliyyətlər qocalıqda davamlı öyrənmə və intellektual stimullaşdırma ilə gücləndirilə bilər.

Hər gün bir neçə praktiki vərdişlərə əməl etməklə, hər kəs zamanla daha ağıllı ola bilər və təkmilləşdirilmiş yaddaş, artan yaradıcılıq və ümumilikdə təkmilləşdirilmiş beyin performansından faydalana bilər.

Zehni qabiliyyətləri artırmaq üçün həftələr, aylar və illər ərzində zəka və həyat keyfiyyətində nəzərəçarpacaq dəyişikliklərə səbəb ola biləcək səkkiz aydın və yüksək təsirli gündəlik vərdiş var:

1. Məşq edin

Daimi ürək-damar məşqləri qan axını və oksigen çatdırılmasını yaxşılaşdırmaqla beyin funksiyasını artırır.

Qaçış, üzgüçülük və velosiped sürmə kimi aerobik fəaliyyətlər də yaddaş və emal sürəti üçün həyati vacib sahələrdə yeni beyin hüceyrələrinin böyüməsini stimullaşdırır. Məşq həmçinin sinir əlaqələrini gücləndirən və öyrənməni gücləndirən BDNF proteininin istehsalını stimullaşdırır. Optimal idrak üçün həftədə üç dəfə 30-45 dəqiqə ərzində güclü məşq etmək olar.

2. Zehinlilik və meditasiya

Zehinlilik və meditasiya konsentrasiya və yaddaş qabiliyyətini xeyli artırır. Zehinlilik və meditasiya məşqlərini mütəmadi olaraq tətbiq etməklə, insanlar diqqət müddətini, vizual-məkan bacarıqlarını, iş yaddaşını və icra funksiyalarını artırırlar.

Onlar həmçinin ümumi idrak performansını yaxşılaşdıran kortikal velosipedi artıraraq dərin nevroloji təsirlərə malikdirlər. Səhər və axşam 15 dəqiqəni zehinlilik və meditasiya üçün ayırmaq, oturaraq nəfəs alma məşqləri ilə birlikdə konsentrasiyanı artırmağa kömək edir. Yoqa da güclü zehinlilik inkişaf etdirir.

3. Yeni bacarıqlar öyrənin

Çətin yeni bacarıqlara yiyələnmək zehni cəhətdən faydalıdır, çünki zehnin problem həll etmə və qərar qəbul etmə mərkəzlərini aktivləşdirir. Hər bir yeni bacarıq yeni dendritik budaqlar və neyronlar arasında sinaptik formasiyalar vasitəsilə sinir imkanlarını genişləndirir. İstedadın əldə edilməsi nəticəsində yaranan nailiyyət və inam hissi davamlı öyrənmə və bacarıqların inkişafına təkan verə bilər.

4. Sağlam qidalanma

Qidalanma beyin strukturuna və performansına güclü təsir göstərir, çünki qida maddələri neyronların böyüməsi və elektrokimyəvi siqnalların işləməsi üçün vacib olan molekulyar sistemlərə təsir göstərir. İnsanın mütəmadi olaraq yediyi şey zehnin imkanlarını inkişaf etdirməyə kömək edir. Hər gün milyardlarla sinir impulsları yaradaraq, beyin qidadan bol miqdarda qlükoza, sağlam yağlar, vitaminlər və minerallara güvənir.

Siz həmçinin yarpaqlı göyərti, giləmeyvə, avokado, qoz-fındıq, toxum, yumurta, balıq, soya, lobya, tam taxıl və tünd şokolad kimi beyni gücləndirən qidalara diqqət yetirməlisiniz. Nəmli qalmaq və doymuş yağların, yüksək işlənmiş karbohidratların və əlavə şəkərdə yüksək qidaların istehlakını azaltmaq da vacibdir.

5. Yaxşı yuxu

Yuxu zehnə xatirələri birləşdirməyə, təcrübələri bacarıqlara çevirməyə, sinir əlaqələrini möhkəmləndirməyə və toksinləri atmağa imkan verir. Kifayət qədər yuxu olmadan, idrak performansı sürətlə azalır. Eyni zamanda, adekvat, yüksək keyfiyyətli yuxu oyanıq saatlar ərzində yeni məlumatları qəbul etmək üçün zehni kəskinliyi ən yüksək səviyyədə saxlayır. Sağlam yuxu vərdişlərinin yaradılması zehnin gecədən gecəyə uyğunlaşma qabiliyyətini qoruyub saxlamaqla uzunmüddətli zəkanı artırır.

6. Beyin təlimi fəaliyyətləri

İdrak bacarıqlarının tətbiqi birbaşa zehni aktiv və çevik saxlayır, necə ki, güc təlimi fiziki əzələləri inkişaf etdirir. Beyin təlimi fəaliyyətləri neyronlar arasında siqnalların ötürülməsini sürətləndirir. Davamlı məşqlə eyni vaxtda daha çox neyron şəbəkəsi aktivləşərək düşünmək, düşünmək və yadda saxlamaq qabiliyyətini artırır.

7. Sosial bağlantılar

Müsbət sosial qarşılıqlı əlaqə iş yaddaşını, emosional zəkanı, şifahi rəvanlığı və ümumi intellektual inkişafı artırmaq üçün də çox vacibdir. Sosial bağlılıq ünsiyyət bacarıqları üzrə ixtisaslaşmış neyron şəbəkələri, eləcə də qarşılıqlı anlaşmanın icra funksiyasını aktivləşdirir. Zəngin sosial əlaqələr zehni olaraq məşğul olur və davamlı öyrənmə üçün özünə inamı gücləndirən təhlükəsizlik, eləcə də şəxsiyyət hissi yaradır. Dostlarla mənalı vaxt keçirmək, kitab klubuna qoşulmaq, maraq doğuran fəaliyyətlər üçün könüllü olmaq və ya uzaq qohumlarla müntəzəm video söhbətlər etmək dəstəkləyici əlaqələri gücləndirə bilər.

8. Məqsədlərin müəyyən edilməsi

Düzgün müəyyən edilmiş məqsədlərə doğru işləmək motivasiyanı artırır və zehnə müsbət məqsəd verir. Biz tərəqqini sistematik şəkildə izlədiyimiz zaman, beyin nəyin işlədiyinə qarşı nəyin yaramadığına dair rəy xəritələrini tərtib edir, sözün əsl mənasında insanın meta-idrakını və ya məlumatı uğurla təşkil etmək qabiliyyətini təkmilləşdirir.

Hətta kiçik məqsədlərə nail olmaq ambisiyaları əldə edərkən davamlı olaraq bilik və bacarıqların qurulması üçün faydalı olan davranışları gücləndirən dopamin ifraz edir. Növbəti həftə ərzində iki-üç məqsəd təyin oluna bilər. Sonrakı həftənin əvvəlində irəliləyiş yenidən yoxlanılır və növbəti addımların planlaşdırılması zamanı qiymətləndirilir.

Oğlaq bürcü 2024-cü il üçün sevgi ulduz falı