Yayda orqanizmin ehtiyac duyduğu D vitamini ilə zəngin 5 qida

Son araşdırmaya görə, BƏƏ əhalisinin 90%-dən çoxu D vitamini çatışmazlığından əziyyət çəkir. Bunun səbəbi, ilin bu mövsümündə hər kəsin çəkindiyi, bədəndə vitamin səviyyəsini artırmaq üçün günəş işığına məruz qalmanın ən yaxşı yolu olduğu, sıx yay istiləri ilə bağlıdır. Buna görə də, NRTC çölə çıxmadan və tərləmədən bədəni ehtiyac duyduğu Vitamin D ilə doldurmağın alternativ yolunu təklif edir.

 

D vitamini sümüklərin möhkəmlənməsində, sinir və əzələ funksiyalarının yaxşılaşdırılmasında və sağlam immun sisteminin saxlanmasında təsirli rol oynadığı üçün orqanizm üçün çox vacibdir. Bədənimiz vitaminləri birbaşa günəş işığından əmələ gətirmək və udmaq qabiliyyətinə malikdir, lakin onu evdən çölə çıxmadan əldə etməyin başqa yolları da var.NRTC yayda orqanizmin ehtiyac duyduğu D vitamini ilə zəngin qidaları təqdim edir:

 

1. Göbələklər: Göbələklərdə yüksək miqdarda D vitamini ilə yanaşı çoxlu miqdarda dəmir var ki, bu da öz növbəsində sümükləri gücləndirməyə və onların sağlamlığını qorumağa xidmət edir.

 

2. Brokoli: Brokoli çox miqdarda dəmir və D vitamini ehtiva edir və asanlıqla buxarda hazırlanaraq müxtəlif yeməklərlə yan yemək kimi yeyilə bilər.

 

3. Avokado: Avokado təkcə çox miqdarda D vitamini ehtiva etmir, həm də iltihabla mübarizə aparmağa, qızartıları azaltmağa və qırışlara qarşı mübarizə aparmağa kömək edir və onu balanslaşdırılmış pəhriz üçün çox tövsiyə olunan meyvə halına gətirir.

 

1. Papaya: Bu ləzzətli meyvə çox yönlü olması ilə xarakterizə olunur, çünki onu olduğu kimi və ya təzə meyvə salatında yeyilə bilər və ya müəyyən Asiya yeməklərini hazırlayarkən əlavə edə bilərsiniz. Papayalar həzm üçün əla olan liflə zəngin olması ilə də məşhurdur.

 

5. Şaftalı: Şaftalı meyvə səbətinizi tərk etməməlidir, çünki tərkibində yüksək lif tərkibi sayəsində qan şəkəri səviyyəsini əhəmiyyətli dərəcədə aşağı saldığı üçün XNUMX-ci tip diabet riskinin qarşısını almağa kömək edən yüksək miqdarda D vitamini var.