Tərifə görə, iki səviyyə var:
birinci səviyyə: Tənbəllik,hərəkətsizlik,uzun oturma və yaşın irəliləməsi nəticəsində qarın divarı əzələlərinin boşalmasıdır.. Bu səviyyədə qarın hərəkətləri edərək rahatlama azala,qarın boşluğunun ölçüsü isə maksimum dərəcədə yox ola bilər. məşq zamanı.

İkinci səviyyə: Bu, bel nahiyəsində piylərin yığılmasıdır və bu tip piylər adətən rumen ölçüsünü artıran daxili piylərlə əlaqələndirilir və bu növ bütün bədən üçün məşq tələb edir və sağlam qidalanma proqramına uyğundur. bədənin minimum kalori ehtiyacı maddələr mübadiləsi sürətini yüksəltmək və bədəndəki yağları yandırmaqdan, o cümlədən rumen yağıdır.

Amma qarın divarı əzələlərinin iki səviyyəli relaksiyası və bel nahiyəsində yağ yığılması birləşə bilər.Daha sonra hər cür müqavimət məşqləri (ağırlıqlar) və kardiyo məşqləri birləşdirilməlidir ki, sağlam qidalanma proqramına riayət etməklə yanaşı hər bir orqanizmin vəziyyətinə uyğun gəlir.