Təzyiq və damarların sağlamlığı üçün həftəlik pəhriz

Təzyiq və damarların sağlamlığı üçün həftəlik pəhriz

Çoxları simptomların olmaması səbəbindən məşum "səssiz qatil" kimi təsvir edilən bir xəstəliyə tutulma ehtimalından xəbərsizdir.

Xroniki yüksək qan təzyiqi damarları zədələyərək bədənə ciddi sağlamlıq təsirləri göstərə bilər, gözlər, böyrəklər, beyin və ürək xəstəlikləri və insult kimi problemlərə səbəb ola bilər.

Eating Well-ə ​​görə, yüksək qan təzyiqi üçün risk faktorları arasında qeyri-sağlam qidalanma və məşq etməmək kimi həyat tərzi vərdişləri, həmçinin yaş, ailə tarixi, irq və genetika da daxildir.

həftəlik plan

Həftəlik yemək planı yüksək qan təzyiqini idarə etmək üçün qida komponentini həll etmək məqsədi daşıyır.

Ürək sağlamlığını dəstəkləmək və qan təzyiqini yaxşılaşdırmaq üçün, Amerika Ürək Assosiasiyasının tövsiyə etdiyi kimi, natrium miqdarını gündə 1500 milliqramdan çox olmamalıdır, doymamış yağları artırarkən doymuş yağları azaltmalı və sağlam meyvələr kimi çoxlu yüksək lifli qidaları daxil etməlisiniz. və tərəvəz.

Ancaq əgər şəxs hazırda yüksək təzyiqdən əziyyət çəkmirsə, o zaman həftəlik yemək planı həm də profilaktika və ümumi sağlamlıq üçün əla işləyir, çünki o, gündə 1500 kalori yeməyə əsaslanır, çünki arıqlamaq qan təzyiqinin aşağı salınmasında rol oynaya bilər.

İlk gün

Səhər yeməyi: XNUMX porsiya fıstıq yağı, çia giləmeyvə mürəbbəsi, ingilis çörəyi, XNUMX stəkan adi qatıq, XNUMX orta boy bolqar bibəri, dilimlənmiş.

Nahar: XNUMX porsiya noxud sousu ilə doldurulmuş şirin kartof, ½ fincan duzsuz quru qovrulmuş anakardiya.

Şam yeməyi: 30 porsiya qarğıdalı və bibər salsası ilə XNUMX dəqiqəlik qovrulmuş somon takoları.

ikinci gün

Səhər yeməyi: 3 porsiya yüksək lifli moruq-vanilli gecə yulaf ezmesi, XNUMX xörək qaşığı xırdalanmış badam (gecə yulafına səpin), XNUMX/XNUMX stəkan az yağlı adi yunan qatığı, XNUMX/XNUMX stəkan qaragilə.

Nahar: 2 porsiya yavaş bişmiş ədviyyatlı toyuq əti, XNUMX orta banan, XNUMX moruq-lime enerji topu.

Şam yeməyi: vegetarian burger, bir porsiya ədviyyatlı coleslaw.

üçüncü gün

Səhər yeməyi: 3 porsiya yüksək lifli moruq-vanillinli gecə yulafı, 2 xörək qaşığı dilimlənmiş badam (gecə yulafına səpin), XNUMX moruq-lime enerji topu.

Nahar: XNUMX porsiya yavaş bişmiş ədviyyatlı toyuq, XNUMX orta banan, XNUMX orta şaftalı.

Şam yeməyi: Karides, ananas və bibərdən ibarət bir qabda düyü ilə xidmət edin.

dördüncü gün

Səhər yeməyi: 3 porsiya yüksək lifli moruq-vanilli gecə yulaf ezmesi, XNUMX xörək qaşığı xırdalanmış badam (gecə yulafına səpin), XNUMX/XNUMX stəkan az yağlı adi yunan qatığı, XNUMX/XNUMX stəkan qaragilə.

Nahar: 3 porsiya yavaş bişmiş ədviyyatlı toyuq əti, XNUMX orta banan, XNUMX moruq-lime enerji topu.

Şam yeməyi: düyü və ispanaqlı bir porsiya mərcimək.

Beşinci gün

Səhər yeməyi: 3 porsiya yüksək lifli moruq-vanilli gecə yulafı, XNUMX xörək qaşığı dilimlənmiş badam (bir gecəlik yulafın üzərinə səpin), XNUMX orta boy alma.

Nahar: XNUMX porsiya yavaş bişmiş ədviyyatlı toyuq, XNUMX orta banan, ½ fincan duzsuz quru qovrulmuş anakardiya.

Şam yeməyi: XNUMX porsiya yavaş bişmiş toyuq əti və qovrulmuş qarğıdalı və qara lobya ilə qəhvəyi düyü.

altıncı gün

Səhər yeməyi: bir porsiya kefir, bir qaynadılmış yumurta və bir orta şaftalı.

Nahar: 2 porsiya xiyar salatı sendviçi, XNUMX orta portağal, XNUMX moruq-lime enerji topları.

Şam yeməyi: XNUMX porsiya təzə əhəng bibəri ilə bişmiş qızılbalıq, XNUMX porsiya kələm və limon sousu ilə quinoa salatı.

yeddinci gün

Səhər yeməyi: XNUMX porsiya fıstıq yağı, çia giləmeyvə mürəbbəsi, ingilis çörəyi, XNUMX stəkan yağsız kefir, ½ stəkan duzsuz quru qovrulmuş anakardiya, XNUMX gavalı.

Nahar: 3 porsiya xiyar salatı sendviçi, XNUMX orta portağal, XNUMX moruq-lime enerji topları.

Şam yeməyi: bir porsiya qızardılmış toyuq və noxud və feta ilə tərəvəz salatı.

Maguy Farah-ın 2023-cü il üçün ulduz falı proqnozları