Yaşlılıqda necə fit saxlayırsınız?

Yaşlılıqda necə fit saxlayırsınız?

Fortune Well-ə ​​görə, yaşlandıqca formada qalmaq təkcə idmanla bağlı deyil, mütəxəssislər aşağıdakı dörd vərdişə üstünlük verməyi məsləhət görürlər:

1. Bədən və beyin üçün məşq

Fiziki fəaliyyətin davam etdirilməsi xəsarətlərin qarşısını ala bilər və onlar baş verdikdə bədənin daha tez sağalmasına kömək edə bilər, üstəlik bu, yaxşı psixi sağlamlıq və beyin funksiyası ilə sıx bağlıdır.

Beyin sistemlərinin plastikliyini və dəyişdirilə bilənliyini tədqiq edən AdventHealth-in Translational Neurosciences direktoru, professor Kirk Erikson müəyyən edib ki, fiziki fəaliyyət beyni bütün ömrü boyu sağlam saxlamağın ən yaxşı yollarından biridir.

Eriksonun araşdırmaları göstərir ki, yaşla beyin, xüsusən də yaddaşın formalaşmasına cavabdeh olan hipokampus daralır. İdman beynin bu hissəsini saxlamağa və bəzi hallarda onun həcmini artırmağa kömək edə bilər. Professor Erickson deyir ki, bu vərdişlərlə nə qədər məşğul olursansa, təsirləri daha yaxşı olur, ona görə də gənc yaşda başlamağın yaxşı fikirdir və əlavə edir ki, əgər insan daha gec başlasa, təbii ki, faydaları hələ də əldə edilə bilər.

O izah edir ki, zaman keçdikcə bir insan xatirələri və məlumatları daha asan xatırlaya bilir və icraedici beyin funksiyasını yaxşılaşdırır və zehninin ən yaxşı vəziyyətdə olduğu zaman daha uzun bir diqqət dövrünə malikdir.

Professor Erickson həftədə beş gün 30 dəqiqə gəzinti kimi orta səviyyədə idman etməyi tövsiyə edir. Hackensack Meridian Health-in psixiatriya şöbəsinin müdiri Dr. Gary Small deyir ki, yeriməkdən başqa, güc məşqləri yaşa bağlı əzələ itkisi ilə mübarizə aparır və ömrün uzadılmasına səbəb ola bilər. Balans məşqləri həmçinin 65 yaş və yuxarı yaşlılarda zədələrin əsas səbəbi olan sürüşmə və düşmələrin qarşısını almağa kömək edə bilər.

İthakadakı Cayuga Tibb Mərkəzinin fizioterapevti Jasmine Marcus, hər yaşda və fiziki fəaliyyət səviyyəsində olan xəstələrlə işlədiyi fiziki fəaliyyətlə məşğul olmağı tövsiyə edir və qeyd edir ki, bir şəxs idmanla yeni tanış olursa, bir növ qrup fitness dərsi ilə başlaya bilər. ayaqlarını qaldırmağa yönəlib.ürək döyüntüsü

2. Zehni hazırlığı gücləndirin

Small həmçinin beyni formada saxlayan fəaliyyətlər etməyi tövsiyə edir. Bir araşdırma göstərdi ki, onlayn məqalələr və Googling mövzularını oxumaq kimi sadə hərəkət dəyərli zehni stimullaşdırır. Krossvordlarla məşğul olmaq, kitab oxumaq, oyun oynamaq, hobbi ilə məşğul olmaq və xəyal qurmaq zehni itiləşdirir.

Small deyir ki, gündə cəmi 10 dəqiqə meditasiya əhval-ruhiyyəni və koqnitiv çevikliyi yaxşılaşdıra, beyni yenidən qura və sinir dövrələrini gücləndirə bilər.

3. İctimai fəaliyyətlər

ABŞ-ın Baş Cərrahı Doktor Vivek Murti bu il Birləşmiş Ştatlarda əhalinin sağlamlığına ziyan vuran tənhalıq epidemiyası ilə bağlı xəbərdarlıq edib. Bir araşdırmanın nəticələri də gündə 15 siqaret çəkmə ilə sosial təmasların olmaması ilə eyniləşdirildi. Digər tədqiqatlar göstərir ki, sosial əlaqə erkən ölüm riskini azaldır. Beləliklə, sosial və emosional uyğunluq yaxşı yaşlanmanın açarıdır.

4. Yaxşı yuxu vərdişləri

Rise Science-ın elmi məsləhətçisi və rəyçisi professor Ceymi Zitser deyir ki, bir çox yaşlı insanlar üçün gec yatıb tez qalxmaq adi haldır.

Professor Zitser qeyd edir ki, “insanlar 16 [saat] oyaq qalmaq və səkkiz saat yatmaq üçün proqramlaşdırılmışdır” və qeyd edir ki, “yaşlı insanların bunu etmək qabiliyyəti azalır, ona görə də onlar kifayət qədər keyfiyyətli saatlar əldə etmək üçün bir az daha çox çalışmalıdırlar. yat.”

Professor Zitser yataq otağının səs-küydən uzaq olmasını, temperaturun isə mülayim olmasını tövsiyə edərək, yaşlandıqca insanın kofeinə daha həssas olduğunu izah edir, buna görə də axşamlar çox qısa müddət yatmaq və ya uzun müddət yatmaqdan çəkinmək lazımdır. fasilələrlə gecə yuxusu ertəsi gün ciddi idrak problemlərinə səbəb ola bilər. Uzun müddətdə yuxunun olmaması depressiya, Alzheimer xəstəliyi və xərçəng də daxil olmaqla ciddi sağlamlıq vəziyyəti ilə əlaqələndirilir.

Professor Zeitser yatmazdan əvvəl dincəlmək üçün bir yol tapmağı tövsiyə edir və bəzi ekspertlər yatmazdan əvvəl elektronikadan istifadə etməkdən ehtiyatlı olsalar da, professor Zeitser deyir ki, televiziya şousuna baxmaq insanın özünü daha rahat və yuxuya hazır hiss etməsi deməkdirsə faydalı ola bilər. sonra.

Maguy Farah-ın 2023-cü il üçün ulduz falı proqnozları