Yaxşı yuxu ömrü uzata bilər..Necə?

Yaxşı yuxu ömrü uzata bilər..Necə?

Bu yaxınlarda aparılan bir araşdırma, yuxunun kifayət qədər dincəlmək üçün riayət edilməli olan sağlam qaydalarına sahib olduğu qənaətinə gəldi ki, bu da insanın həyatını yaxşı şəkildə davam etdirməsinə imkan verir.

Tibb xəbərləri üzrə ixtisaslaşmış “Health Digest” internet saytının dərc etdiyi hesabatda, zaman-zaman yuxusuzluğun insanın diqqətini cəmləməkdə çətinlik çəkdiyi, zamanla yuxusuzluğun isə daha sonra bilişsel problemlərə və xroniki xəstəliklərə səbəb ola biləcəyi qeyd edilib. həyat.

2024-cü ildə aparılan son elmi araşdırmaya görə, yaxşı yuxu rejimi kişinin ömrünü 4.7 il, qadının isə 2.4 il uzada bilər.

Tədqiqat 170 mindən çox insanla sağlamlıq və yuxu davranışları ilə bağlı müsahibələr aparıb və illər sonra ölüm qeydləri ilə müqayisə edib.

Tədqiqatçılar yuxu keyfiyyətini ölçərkən beş yuxu faktorunu nəzərə aldılar, birincisi, insanların yeddi ilə səkkiz saat arasında dəyişən ideal miqdarda yuxu alıb-almaması idi. Aşağıdakı iki amil yuxuya getməyin və gecə boyu yuxuda qalmağın nə qədər çətin olduğunu nəzərə aldı. Dördüncü amil insanların yuxu dərmanı qəbul edib-etməməsi ilə, beşincisi isə insanların yuxudan oyananda necə istirahət hiss etmələri ilə bağlı idi.

Yuxu keyfiyyəti üçün tam beş bal toplamaq üçün insanlar ən azı yeddi saat yatmalı, asanlıqla yuxuya getməli, həftədə ən azı beş gecə yuxuda qalmalı, yuxu dərmanı qəbul etməməli və həftənin beş günü dincəlmiş kimi oyanmalıdırlar.

Tədqiqatçılar yuxu keyfiyyətinə görə beş bal toplayan insanların yuxu faktorlarından bir və ya sıfıra sahib olanlara nisbətən daha uzun ömür sürdüyünü aşkar ediblər.

Tədqiqatçılar yuxu keyfiyyətinin müəyyən şərtlərə görə ölüm riskinə də təsir etdiyini, belə ki, beş bal toplayanların bütün səbəblərdən ölüm riskini 30%, ürək-damar xəstəliklərindən ölüm riskini 21%, riski isə 19% azaldığını bildiriblər. xərçəngdən ölüm XNUMX% azalıb.

Mütəxəssislər gündəlik həyatda yuxu rejimini yaxşılaşdırmağı, o cümlədən həftə ərzində müəyyən vaxtlarda yatıb oyanmaqla bədənin sirkadiyalı ritminə riayət etməyi tövsiyə edirlər.

Mütəxəssislər həmçinin məsləhət görürlər ki, yatmağa gedərkən bu, gərgin idmandan sonra və ya ağır yemək yedikdən sonra olmamalıdır, çünki bu, yuxunu bir qədər çətinləşdirə bilər və yaxşı olar ki, yatmazdan əvvəl iki saat ərzində bunlardan hər hansı birindən çəkinin. İnsan həm də bədəninizin və zehninizin yerləşməsi üçün işıqları söndürmək, kitab oxumaq və ya duş qəbul etmək kimi bir istirahət ritualını yerinə yetirsə, bir az da asan yata bilər Gecənin gec saatlarında telefon, kompüter və elektron cihazlar.

Oxatan bürcü 2024-cü il üçün qoroskopu sevir