Səhər vərdişləri ilə arıqlayın

Səhər vərdişləri ilə arıqlayın

Medical News Today-ə görə, arıqlamaq üçün hər kəsin gündəlik rejiminə daxil edə biləcəyi bir neçə sadə səhər vərdişləri var.

1) Yüksək proteinli səhər yeməyi

Səhər yeməyi günün ən vacib yeməyidir.Düzgün və balanslı səhər yeməyiniz günün qalan hissəsi üçün kursunuzu təyin etməyə kömək edə bilər.Yüksək proteinli səhər yeməyi yemək yemək istəyini yavaşlatmağa kömək edəcək və bu da kömək edə bilər. kilo itkisində.

Bir qrup insan üzərində aparılan araşdırmalar, zülalla zəngin səhər yeməyi yeməyin sonrakı saatlarda yağ artımının azalması və insanın qida qəbulunun azalması ilə əlaqəli olduğunu ortaya qoydu.

Yüksək proteinli səhər yeməyi aclığı azalda bilər və adi az proteinli səhər yeməyi ilə müqayisədə insanı daha uzun müddət tox edə bilər, çünki zülallar bədəndə iştahın artmasına cavabdeh olan aclıq hormonunun səviyyəsini azaldır.

Yumurta, qoz-fındıq, toxum və digər yağsız protein mənbələri də daxil olmaqla səhər yeməyi səhərlər yaxşı seçim ola bilər.

2) Kifayət qədər miqdarda su

Hər bir insanın səhərini bir stəkan su ilə başlaması vacibdir.Bu, arıqlamağı təşviq etməyin ən sadə yollarından biridir.İnsan su istehlak etdikdə, bu, enerji sərfiyyatını artırmağa kömək edə bilər.Su içmək insanın iştahını azalda bilər və həddindən artıq artıqlığı azalda bilər. bəzi insanlarda qida qəbulu.

Arıqlamağa kömək etmək üçün gündə ən az 2 litr su istehlak edilməsi məsləhət görülür və bəzi hallarda insan artıq çəki olduqda, istehlak edilməli suyun miqdarı dəyişir.

3) Çəkini ölçün

Hər səhər çəkin gündəlik tərəqqini izləmək və özünə nəzarəti təkmilləşdirmək üçün təsirli bir yol ola bilər.Hər səhər özümüzü çəkdiyimiz zaman bu, arıqlamağı təşviq edən və ümumi sağlamlığı qoruya bilən sağlam vərdişlər və ya davranışlar inkişaf etdirməyə kömək edə bilər.

4) Günəş işığına məruz qalma

Qapı və pəncərələri açın və günəş işığının otaqlara bir neçə dəqiqə daxil olmasına icazə verin, çünki bu, səhərin aktiv şəkildə başlamasına kömək edir və arıqlamağa kömək edir.

Tədqiqat müəyyən edib ki, bir insan günün müəyyən vaxtında orta səviyyədə günəş işığına məruz qaldıqda, bu, bədən çəkisinə təsir edə bilər, çünki günəş işığına məruz qalmaq orqanizmdə D vitamini istehsal etməyə kömək etmək üçün vacib bir yoldur.

Bir insanın ehtiyac duyduğu günəşə məruz qalma miqdarı onun dəri tipindən asılıdır.Hər səhər 15 dəqiqə məruz qalma arıqlamağa faydalı təsir göstərə bilər.

Günəşə həddindən artıq məruz qalmağın zərərli ola biləcəyini də qeyd etmək lazımdır, çünki UV şüaları dəriyə zərər verə bilər. UV şüalarının zərərli təsirlərini azaltmaq üçün günəş kremi kimi məhsullardan istifadə etmək olar.

5) İdmanla məşğul olmaq

İdman etmək və ya fiziki aktiv olmaq da balanslaşdırılmış qidalanma qədər vacibdir.Səhər idman etmək qan şəkərinizin səviyyəsini gün ərzində optimal səviyyədə saxlaya bilər.

İdman bədənə əlavə kalori yandırmağa və intensivliyi yaxşılaşdırmağa kömək edir.İnsanların ümumi sağlamlığının yaxşılaşdırılması üçün idman vacibdir.

6) Kifayət qədər yuxu alın

Erkən yatmaq və əlavə yuxu arıqlamağa kömək edə bilər.Yuxusuzluq iştahı artıra biləcəyi üçün çəki artımı ilə əlaqələndirilir.

Yuxunun məhdudlaşdırılması və ya məhrum edilməsi yüksək karbohidratlı və ya işlənmiş qidalara olan həvəsi artırır. Buna görə də, bu istəklərin və iştahın azalmasının qarşısını almaq üçün kifayət qədər yuxu almaq vacibdir.