Гэтыя прадукты даюць вам энергію і абараняюць вас ад хвароб

Гэтыя прадукты даюць вам энергію і абараняюць вас ад хвароб

Даследаванні паказалі, што здаровы рэжым харчавання можа знізіць рызыку высокага крывянага ціску, хвароб сэрца, дыябету і некаторых відаў раку. Такія схемы харчавання, як дыета DASH (дыетычныя падыходы да спынення гіпертаніі) і міжземнаморская дыета, якія ў асноўным заснаваныя на раслінах, паказалі значную карысць здароўю і скарацілі колькасць хранічных захворванняў, гаворыцца ў справаздачы, апублікаванай Гарвардам.

Ёсць таксама некалькі прадуктаў, якія можна адрозніць сваімі цудоўнымі перавагамі, якія можна ахарактарызаваць як «суперпрадукты», таму што яны ўтрымліваюць вельмі важныя пажыўныя рэчывы, якія могуць даць арганізму неабходную энергію, а таксама спрыяць здароваму рэжыму харчавання, які абараняе ад хранічныя захворванні.

Спіс суперфудов

Ягады: Ягады з высокім утрыманнем абалоніны, натуральна салодкія, а іх насычаны колер азначае, што ў іх шмат антыаксідантаў і пажыўных рэчываў, якія змагаюцца з хваробамі.

Рыба: Рыба з'яўляецца добрай крыніцай бялку і амега-3 тоўстых кіслот, якія дапамагаюць прадухіліць хваробы сэрца.

Ліставая зеляніна: Цёмная ліставая зеляніна з'яўляецца добрай крыніцай вітаміна А, вітаміна С і кальцыя, а таксама некалькіх фітахімічных рэчываў (хімічных рэчываў, вырабленых раслінамі, якія станоўча ўплываюць на здароўе). Гэта дадае адпаведную колькасць клятчаткі ў рацыён.

Арэхі: Спіс арэхаў уключае фундук, грэцкія арэхі, міндаль і пекан. Яны з'яўляюцца добрымі крыніцамі расліннага бялку. Яны таксама ўтрымліваюць монаненасычаныя тлушчы, якія могуць быць фактарам зніжэння рызыкі сардэчных захворванняў.

Аліўкавы алей: аліўкавы алей з'яўляецца добрай крыніцай вітаміна Е, поліфенолаў і монаненасычаных тоўстых кіслот, якія дапамагаюць знізіць рызыку сардэчных захворванняў.

Суцэльнае збожжа: суцэльнае збожжа з'яўляецца добрай крыніцай растваральнай і нерастваральнай абалоніны, а таксама змяшчае шмат вітамінаў групы В, мінералаў і фитонутриентов. Было паказана, што ён зніжае ўзровень халестэрыну і абараняе ад хвароб сэрца і дыябету.

Ёгурт: ёгурт з'яўляецца добрай крыніцай кальцыя і бялку, а таксама змяшчае прабіётыкі або «добрыя бактэрыі», якія абараняюць арганізм ад іншых, больш шкодных бактэрый.

Крыжакветныя гародніна: Сюды ўваходзяць брокалі, брусэльская капуста, капуста, каляровая капуста і зеляніна. Яны з'яўляюцца выдатнай крыніцай клятчаткі, вітамінаў і фітахімічных рэчываў, уключаючы індол, тиоцианат і нітрыл, якія могуць забяспечыць абарону ад некаторых відаў раку.

Бабовыя: Сюды ўваходзяць ныркі, чорны, чырвоны і нут, а таксама соевыя бабы і гарох. Бабовыя - выдатная крыніца клятчаткі, фолата і расліннага бялку. Даследаванні паказваюць, што яны могуць дапамагчы знізіць рызыку сардэчных захворванняў.

Памідоры: у іх шмат вітаміна С і лікапіну, якія, як было паказана, зніжаюць рызыку рака прастаты

Прадказанні гараскопа Магуя Фары на 2023 год